פיתוח גוף היא משימה קשה - זה תהליך שנבנה בהדרגה על פני תקופה ארוכה, ודורש רצינות, התמדה ונחישות. אולם, בניגוד לבנייה האיטית - ההריסה דווקא פשוטה בהרבה ולפעמים לא מצריכה שום מאמץ. כך תימנעו מלחבל במה שהשגתם בהמון יזע ודמעות
מדובר באחת המחלות הקשות שתוקפות אנשים בעיקר בגילאים מבוגרים, והגורמים לה הם מגוונים וכוללים סיבות כמו גנטיקה ואורח חיים. הנה כמה פעילויות פשוטות שיכולות לעזור לכם במניעת המחלה
קיקבוקס זה לא דבר חדש, אבל בקיץ 2018 הוא מקבל טוויסט שהופך אותו לאימון מוצלח אפילו יותר. שלחנו את שחר מלכי להתנסות ב-45 דקות של חבטות, והיא חזרה עם ידיים מסריחות ושרירים תפוסים, אבל מרוצה
סקירה מדעית שמתבססת על למעלה מ-30 מחקרים שונים מראה כי אימוני התנגדות יכולים לעזור במניעת ועצירת תסמיני דיכאון. אז איזו פעילות הכי טובה, אם יש כזו בכלל, וכמה זמן עליכם להתאמן ביום כדי שהיא תהיה יעילה?
מחקר חדש של אוניברסיטת הרווארד ביקש לבדוק כמה שווה לכם לעקוב אחרי הרגלים בריאים כמו תזונה מאוזנת, פעילות גופנית קבועה ושמירה על המשקל. הממצאים חד משמעיים
מתעמלים רבים מתרברבים ביכולת להילחם בכאב ולדחוף את עצמם לקצה גבול היכולת, אבל דווקא ההתעלמות מהכאב עלולה להוביל לפציעות ולעכב התקדמות. הנה כמה תרגילים מסוכנים שעלולים להשאיר אתכם מאחור במרוץ
עזבו עכשיו את פסח, העיניים שלנו בכלל נשואות אל הקיץ שמתקרב בצעדי ענק ולא עושה הנחות לאף אחד. בטח לא לאלה עם המדלדלים בידיים. מאמן הכושר שרון פורטנוי בנה עבורנו אימון קצר ויעיל שאמור לפתור את בעיית השומנים בידיים. ואף מילה על קניידלעך
בכל אחד מאיתנו יש את הקול הפנימי הזה שמנסה לחבל במאמצים לשיפור הבריאות. לעיתים הקול הזה עלול להרוס את האימון הגופני אפילו בלי שנרגיש. הנה כמה מהסימנים שמראים שאתם מעגלים פינות באימוני הכוח
לא כולם יכולים להרשות לעצמם ללכת לחדרי כושר, אבל כולנו מרשים לעצמנו לאכול הרבה יותר מדי בחורף. לקראת הקיץ גייסנו את שרון פורטנוי, מאמן הכושר ובעל אתר האימונים Quickie, שיבוא לעזרתנו
אנחנו אמנם נהנים לספר עליהם בגאווה, אבל היינו שמחים לוותר על זה. כאבי שרירים הם מדד מצוין לאימון מוצלח, אך לא חייבים לסבול אותם כדי להרגיש שעשיתם משהו טוב. הנה הדרכים היעילות ביותר להתגבר עליהם
מפחדים שהשרירים יהפכו לשומנים? לא מוותרים על מתיחות לפני ההתעמלות? מכורים לתחושה של שרירים תפוסים ביום שאחרי? בתחום הזה יש לא מעט מיתוסים שכבר נחשבים לאמת ניצחת והגיע הזמן שמישהו יפריך אותם
יש כאלה שאומרים שלא ניתן למדוד את גילו האמיתי של הלב ואילו אחרים משוכנעים שמחשבון שיועד לכך הוא דווקא כלי מדידה ראוי. כך או כך יש כמה שיטות שיעזרו לכם לשמור על הלב צעיר יותר
פיצה על חשבוננו: מחקר מדעי מצא דרך יעילה לשרוף קלוריות מבלי לזוז מהמקום. החוקרים טוענים: "זה שורף קלוריות בדיוק כמו הליכה של 30 דקות"
מחקר חדש מגלה כי כושר גופני מעלה את כמות החומר האפור במוח, ועשוי להשפיע לטובה על כישורים שכליים. ד"ר עידו מגן מסביר מדוע מדובר בבשורה, בעיקר עבור ילדים בעלי עודף משקל
שוב מסתכלים במבט מלא קנאה על החבר הזה שמשום מה מאוהב בחדר הכושר ומקווים בסתר שיום אחד גם אתם תהיו כאלה ברי מזל? חשוב שתבינו שהמוטיבציה היא לא גזרת גורל ואתם יכולים לכוונן אותה אם רק תדעו איך
לא קשה למצוא תירוצים לא להתעמל, אבל יש מצבים שבהם הוויתור על הפעילות הגופנית דווקא יעשה טוב לבריאות שלכם. הנה כל הדברים שכדאי לזכור בפעם הבאה שאתם נלחמים כדי לגרד את עצמכם מהמיטה לחדר הכושר
אם לא די בכך שהפעילות הגופנית מצריכה גיוס של כוחות נפשיים שלא תמיד יש בנו, לפעמים כשמתעמלים הגוף מחליט לבגוד בנו ולהקשות על המצב. כדי להימנע מזה, מומלץ שתשמרו מרחק מהמאכלים שעלולים לחבל מבפנים בהתעמלות
כמו שאנשים מסוימים יכולים למות מעקיצת דבורה, יש אנשים שבעבורם פעילות גופנית מהווה לא פחות מסכנת חיים. אולם באופן אירוני, למי שסובל מהאלרגיה המשונה, דווקא שמירה על הכושר יכולה להציל חיים
כמו במערכת יחסים, גם באימון הגופני יכול להיות שבהתחלה הכול יהיה מרגש ומסעיר, אבל באיזשהו שלב הלב יפסיק לפעום באותה העוצמה. כך תגלו אם האימון לא מועיל לכם, ומה לעשות כדי לשפר אותו
האם גם אתם מכניסים לפה את כל מה שאתם מוצאים במטבח ברגע שאתם חוזרים מהאימון? חוקרים מאמינים כי הרבה מזה תלוי בסוג הפעילות הגופנית שאתם עושים
סקר שנערך בקרב אלף אנשים בריאים ואקטיבים מצא את השעה הטובה ביותר ביום לסקס, לפעילות גופנית, לארוחות, לעבודה ולשינה - וסביר להניח שרובכם טועים לפחות בחצי מהם
כיצד אפשר להמשיך לשמור על כושר מבלי להסתכן במכת חום ומה הסימנים הראשונים שמבשרים לנו שחצינו את גבול הטעם הטוב? שאלנו את רופא הבית שלנו והוא חזר עם תשובות
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ריצה היא לא דבר פשוט, אבל יש כמה צעדים שתוכלו לעשות כדי להפוך אותה למשהו קצת פחות קשה ובעיקר נכון יותר. גורו הריצה יונתן מלכא מספק שלושה טיפים להצלחה
אם יש לכם שגרת אימונים קבועה בוודאי שאלתם את עצמכם את השאלה הזו מספר פעמים. ביקשנו מרופא הבית שלנו ד"ר עידן גורן, שיתן לנו תשובות, והוא הפתיע אותנו עם כלל אצבע שיעזור לכם להחליט
אנחנו כבר יודעים שמיץ סלק מוריד את לחץ הדם, אבל כעת מסתבר שהוא גם מחזק איזורים במוח שקשורים ליכולות המוטורית. האם הגיע הזמן להפרד ממשקאות החלבון?
נכשלים בדיאטה בכל פעם מחדש? אף פעם לא מצליחים להתמיד באימוני הכושר? אלו ההרגלים שאתם חייבים להשתחרר מהם אם אתם רוצים להיות לא רק בריאים יותר, אלא גם מאושרים יותר
שיר אלמליח בודקת את הטרנדים הכי בריאים
בשביל נפש וגוף בריאים יותר אתם לא חייבים לשנות לחלוטין את השגרה שלכם. מספיק לבצע כמה שינויים קלים שיעלו לכם את האנרגיות ויוסיפו לחיוניות
החלטתם לזנוח את מכון הכושר ולהתאמן לבד? עכשיו נשאר רק לנצח את הקול הפנימי שמונע מכם לעשות את זה. הכירו 7 טיפים שיעזרו לכם להביס אותו אחת ולתמיד
מתקשים למצוא זמן לחדר הכושר באמצע השבוע בין המחוייבויות בבית לעבודה? לא נורא. מחקר חדש גילה שגם אם תדחסו פעילות גופנית של שבוע ליום או יומיים, עדיין תהנו מכל היתרונות הבריאותיים
2016 מאחורינו, וכולנו יכולים לנשום לרווחה. עם כניסתה של השנה החדשה ננסה לבדוק - האם יש סיכוי שתתחילו דיאטה, תגמלו מסוכר וגלוטן, או שבכלל בא לכם להתחיל לרוץ מרתון?
המחקר הגרמני בדק כמה מאות גברים שנתבקשו לבצע כמה סוגי פעילות גופנית שונים ובעוצמות משתנות. התוצאות מראות כי לספורט יש השפעה מיטיבה על איכות וכמות הזרע, כל עוד נזהרים שלא להגזים
בוודאי כבר שמעתם פעם או פעמיים (או מיליון) שפעילות גופנית מאוד טובה לבריאות, אבל כעת מדענים מצאו איזה סוגי הספורט לא רק מחזקים אתכם אלא גם מאריכים חיים. ספויילר: בשורה טובה לחובבי המטקות בחופי ישראל
כן כן, מה ששמעתן - אין לכן מה להתבייש בבטן הרכה שלכם. להיפך, אם תוציאו אותה החוצה, תוכיחו לעצמכן ולאחרות שבעצם אין במה להתבייש
מתי אתם יוצאים לריצה או מגיעים לחדר הכושר? עבור רובנו זמן האימון הוא בקצוות של היום בבוקר או בערב. מחקר חדש גילה שאחת האפשרויות עדיפה משמעותית על השנייה
חגי תשרי הסתדרו השנה באופן מופתי עם לוח השנה, מה שיצר רצף בלתי אפשרי של חופשות וסופי שבוע ארוכים. אז למה אנחנו מתלוננים? אנחנו לא, אבל כדאי שתדאגו לשינה שלכם
כעס יכול להיות מוטיבציה נפלאה להרבה דברים, בין השאר לפעילות גופנית. רבים נוהגים "לפרק" את העצבים שלהם במכון הכושר או בפעילות אחרת, אבל מחקר חדש קובע שזה עלול לשלש את הסיכון ללקות בהתקף לב
אחרי ישיבה ממושכת מול מבחן או שעות ארוכות בריכוז בעבודה, אתם נעשים רעבים, למרות שלמעשה לא הזזתם איבר אחד כל הזמן הזה או שרפתם קלוריה בודדה. למה זה קורה? וגם, האם ספורט יכול להחליף אוכל?
אתם בכלל זוכרים איך זה מרגיש? אולי רק בבוקר, חמש דקות אחרי שהתעוררתם. אבל מסתבר שבכלל לא כדאי לכם שהיא תהיה ריקה, אלא מלאה. תענוג
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
בעת פעילות ספורטיבית, מופעלים על השלד כוחות שווי ערך למשקל גבוה עד פי 1.5 ממשקל הגוף במצב הליכה ועד פי 8 ממשקל הגוף במצב ריצה. איך להתאמן בלי להיפצע
חוקרים מאנגליה בדקו כמה קלוריות בדיוק אנחנו שורפים כשאנחנו רק יושבים באמבטיה. התוצאות אומנם לא פחות ממדהימות, אבל זה לא אומר שאתם יכולים ממש לוותר על ספורט
תעצרו את הכל, אם אתם בכלל עושים משהו, זה קרוב לוודאי אחד המחקרים שתשמחו לקרוא. חוקרים מצאו שמי שחושב הרבה, לא עושה הרבה חוץ מזה
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לא צריך לצאת לשמש היוקדת ולהזיע בפארק. אפילו על חדר הכושר אפשר לוותר. את ריצת האמוק בסלון ופריקת אנרגיה הם ממילא עושים בכל יום, אבל בינתיים אפשר להנחיל להם הרגלים בריאים יותר לגוף ולנפש. הנה כמה דוגמאות לאימון משותף של הורים וילדים
מחקרים כבר מזמן אומרים לנו שאורח החיים המודרני שכרוך בשעות ממושכות של ישיבה מול המחשב והטלוויזיה עוד יעלה לנו בחיינו. עכשיו סוף סוף יש מחקר שאומר לנו בדיוק מה לעשות וכמה כדי לנסות להמנע מזה
אנחנו יודעים שאתם חושבים שאנחנו ממציאים, אבל זה מחקר מדעי שנבדק במשך חודש. הממצאים המדהימים מוכיחים כי גם למחשבה יש כוח, ואין שום סיבה שתקומו מהספה ותצאו מהמזגן
עובדים בחדר כושר שעות? עושים מרתונים בלי הפסקה? תפסיקו עם זה. מחקר חדש מצא שאפילו כמה דקות ביום ישיגו עבורכם את היתרונות הבריאותיים שיש לפעילות גופנית להציע
מחקר של אוניברסיטת הרווארד שפורסם לאחרונה מצא מה הקשר האמיתי של תזונה נכונה, שינה טובה, שמירה על משקל נכון ופחות סטרס ובין מחלת הסרטן. התוצאות אולי יפתיעו אתכם
חוקר מארה"ב החליט לעשות את המעשה הכי נבזי שיש ולהראות לנו כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים לאכול לעומת כמה אנחנו למעשה אוכלים. אז איפה אתם ממוקמים?
לפעילות גופנית סדירה יתרונות בריאותיים מוכחים, אך מה קורה כשהיא מתבצעת באזורים עירוניים שבהם זיהום האוויר מתחבורה ומתעשייה גבוה יחסית? מחקר חדש בחן את השאלה
סקר שנערך בקרב אלפי אנשים ברחבי העולם ניסה להתחקות אחרי הרגלי החיים שלהם. התוצאות גילו שאנחנו יושבים הרבה יותר מדי, מתעסקים בטלפון כל הזמן ומדברים לא מעט. אבל מי צוחק ורוקד הכי הרבה?
