הטריק שעובד: איך להשיג שרירי ידיים גדולים יותר
מחקרים חדשים חושפים: אימון שרירים במתיחה מלאה מגדיל משמעותית את התוצאות - המדריך המלא לאימון נכון של שרירי הידיים
שרירים
ארכיון הכתבות של שרירים60 כתבות משויכות לתגית זו
צורכים חלבון ועושים ספורט? זה הדבר הכי חשוב שצריך לעשות
מתאמנים שמנסים לבנות מסת שריר מודעים לחשיבות של צריכת חלבון, והחשיבות של צריכה נאותה בזמנים מסויימים. אבל האם זה נכון?
תאונת האופנוע של הכירופרקט גרמה לו לפתח אקדח עיסוי שהפך למותג המצליח בעולם
כשגופו התרסק אחרי תאונת אופנוע קשה, ניסה ד"ר ג'ייסון וורסלנד כל דרך אפשרית לריפוי והפגת הכאבים. עד שעלה על רעיון, מוצר שהיום מכניס לו מאות מיליוני דולרים
מפתח גוף שסבל מבעיות לב במשך שנים גילה את הסיבה ההזויה
השרירן בן ה-35 סבל מהתעלפויות חוזרות ונשנות בעשרים השנים האחרונות, ורק לאחרונה הוא גילה מה הסיבה. אז איך שתיית מים קרים קשורה לזה?
פילאטיס קיר: הכירו את טרנד הכושר החם והפשוט של 2024
רוצים להיכנס לכושר בלי לצאת מהבית? יותר ויותר אנשים מאמצים לחייהם את שיטת האימונים החדשה - פילאטיס קיר. האימון קל לביצוע ולא יצריך מכם דבר מלבד קיר, אבל יש לו גם חסרונות חשוב שתכירו
המטרה - חיטוב הגוף. האמצעים - צריכת חלבון מספקת. כך תעשו זאת
גברים צורכים יותר חלבון מנשים, והאמת היא שאין לכך הצדקה. מה תפקיד החלבון בגוף שלנו? למה אנשים ממעטים לצרוך אותו גם לצד פעילות גופנית עצימה ואילו מיתוסים אינם נכונים? כל ההסברים
לא מתאמנים מה-7 באוקטובר? כמה זמן השרירים 'ישמרו' את מה שבניתם
מתאמנים רבים נאלצו להפסיק שגרת אימונים בגלל המלחמה - בעקבות יציאה למילואים, מעבר למגורים זמניים מאזורי הקרב, חוסר חשק בגלל המצב או חלילה פציעה. החשש של כולם: המאמץ שהשקענו בבניית מסת השריר יירד לטמיון. ההרגעה שלנו: זה לא עובד כך, ולמדע יש הוכחות מחקריות
מרימים משקולות כבדות? אתם כנראה מבזבזים את הזמן שלכם
חוקרים מקנדה עברו על כ-190 מחקרים עם נתונים על אלפי בני אדם כדי לענות על אחת השאלות העתיקות יותר בקרב מפתחי הגוף - והמסקנה שלהם, באופן לא כל כך מפתיע, מצליחה לטלטל וגם לעצבן לא מעט מפתחי גוף ומאמנים
קיצור דרך: חוקרים גילו שיטת אימון שעוזרת לפתח שרירים בחצי מהזמן
פיתוח שרירים זו עבודה קשה ומפרכת, אבל יש לא מעט קיצורי דרך שיכולים להפוך אותה ליעילה הרבה יותר. אז לא, לצערנו עדיין לא נמצא אימון שיכול להפחית את הקושי והכאב במסע הזה, אבל יש כן דרך לצמצם במידה דרמטית את הזמן הדרוש להגדלת מסת השריר
הטעות הגדולה שנשים שמתאמנות עושות בדיאטה שלהן
עושות הרבה ספורט אבל מנסות לחסוך בקלוריות? מחקר חדש מראה שלא רק שזה לא יעיל לשרירים, אלא גם יכול לגרום לבעיות גדולות יותר
הטיפול הפשוט שאתם לא מכירים שיכול למנוע נפילות בגיל מבוגר
בניגוד לאדם צעיר שיכול להתאושש יחסית במהירות מנפילות, הנפילה עלולה להפוך אדם מבוגר מאדם מתפקד לאדם סיעודי. אבל לפי מחקרים יש תוסף תזונה אחד ממש יעיל
הפירות האלה עוזרים לחזק את הגוף. וממש בקלות
תפוחים ופטל - אחד זמין כל השנה ואחר זמין הרבה פחות - אלה שני הפירות שמכילים מרכיב חזק שיכול לחזק את השרירים בגיל מבוגר. וכל מה שצריך זה תוספת קטנה שלהם בתפריט
זה מתחיל בגיל 30 ונמשך עד סוף החיים: כך תעצרו את איבוד השריר
כן לאכול יותר סידן וחלבון זה עוזר, אבל ממש לא רק. אלה כל הדברים שאתם יכולים לעשות כבר עכשיו כדי למנוע את אובדן השריר בגיל מבוגר
בנינג'ה כבר יודעים: טופו ופטריות יעילים לבניית שרירים בדיוק כמו בשר
לא מעט ספורטאים עברו בשנים האחרונות לתזונה מן הצומח, וזה כולל כמה מהשמות המפורסמים ביותר (הי שמלא). אבל רבים חששו להפסיק לאכול בשר בטענה שהשרירים שלהם לא יצמחו ויתחזקו מספיק. אז טעות! הנה הפרטים של מחקר חדש
ההתעללות נחשפה: הסיוט שעבר על "הילד החזק בעולם"
ריצ'ארד סנדרק התפרסם בעולם כשהיה בן 8 בלבד עם גוף שרירי לא פרופורציונלי לגילו. אחרי המהפך המדהים, התגלו עוד פרטים על הילדות המופרעת שעברה עליו
הליכה על הליכון או בחוץ: מה יותר בריא לכם?
התשובה לשאלה הזו כמובן תלויה במי אתם ומה אתם מנסים להשיג. אבל בגדול התשובה - מי שיכול שיעשה הליכה בחוץ, מי שלא - הליכון זה אחלה של דבר
מחקר חדש טוען: "אם לחיצת היד שלכם חלשה - אתם עלולים למות בגיל צעיר יותר"
מחקר חדש (ומעט מפוקפק) טוען שנמצא קשר בין חוזק לחיצת יד שלנו לסיכון לחלות במחלות כרוניות הקשורות לגיל, כולל סרטן
עושים שרירים: רשת 'הולמס פלייס' פותחת מועדון מחודש במבשרת ציון
קבוצת הולמס פלייס, המפעילה 62 מועדוני כושר תחת מספר מותגים ברחבי הארץ, פותחת את מועדון הולמס פלייס פמילי המחודש במבשרת ציון. המועדון שיתפרס על פני 1,500 מ"ר מציע חוויית בריאות פרימיום הכוללת מתקני כושר, לצד מתחמי פינוק, בריכות ולראשונה גם ג'ימבורי לילדים
קשה לצפייה: מפתח הגוף עם שרירי הזרוע הדו-ראשי הגדולים בעולם הובהל לניתוח חירום
השרירן זיימון קומנדוס אושפז בבית החולים לאחר שימוש מוגזם בסינטול - שמן למילוי שרירים. הרופאים נאלצו לסחוט מזרועו את החומר המסוכן ולתפור אותה. הוא פרסם סרטון קשה לצפייה לאחר הניתוח
הסיבה המוזרה בגללה יש לשחקני המונדיאל חורים בגרביים
אין מה לומר המונדיאל הזה שיגע גם אותנו והחלטנו לבדוק סוגיה שסיקרנה אותנו, גם היא קצת איזוטרית. אז מה עומד מאחרוי התופעה אולי הכי מוזרה של המונדיאל? יצאנו לבדוק
הילד החזק בעולם 'הרקולס הקטן' נראה שונה מאוד 22 שנים לאחר התהילה
ריצ'ארד סנדרק התפרסם בכל העולם כשהיה בן 8 בלבד עם גוף שרירי לא פרופורציונלי לגילו. היום, בגיל 30, הוא נראה אחרת לגמרי וחושף את האירוע הטראומטי שגרם לו לפרוש מהתחום
אוקיי, וואו! תתכוננו לסיקס פאק של המלכה לטיסיה
היא דוגמנית? היא מלכה? איזה מסר היא מעבירה? לא כולם מרוצים מהלוק האחרון של לטיסיה מלכת ספרד שחושף שרירי בטן מרשימים ביותר. אנחנו בכל אופן מאשרות, מרוצות וגם קצת מקנאות. הייל דה קווין
גם שלוש שניות של האימון הזה יעזרו לכם לפתח שרירים
זה לא טיפוס במדרגות וגם לא ספרינטים מהירים: הכירו את האימון הקצר שאתם צריכים להפוך לחלק בלתי נפרד משגרת היום העמוסה שלכם. "בהקשר של פיתוח השרירים - כל כיווץ נחשב"
מחקרים מראים: זו הדרך המהירה ביותר לפתח שרירים
כמה זמן לוקח עד שרואים שינויים פיזיולוגיים בהתעמלות? איך אפשר לדעת אם זה לוקח יותר מדי זמן? ומהי האסטרטגיה הכי נכונה להגדלת השרירים בזמן הקצר ביותר? הנה תשובות לכמה מהשאלות הבוערות ביותר בקרב מתאמנים
לא תאמינו איך נראית היום מי שהייתה "הילדה החזקה בעולם"
מריאנה נאומובה מרוסיה הדהימה את עולם הרמת המשקולות כשדחקה מעל 150 קילוגרם בגיל 15. מאז הספיקה להיכשל בבדיקות סמים, לפרוש מהתחום ולצאת למסעות בעולם כשהיא הופכת למשפיענית (לא מצליחה במיוחד) באינסטגרם
בשיתוף אלירן אסטרוטי, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
הצבתם מטרה והפסקתם באמצע? 5 השרירים שיאפשרו לכם להשיג כל מטרה בחיים
למה רק 1 מכל 10 אנשים משיגים את המטרות שהם מציבים, ומדוע אצלכם זה יכול להיות אחרת? אלירן אסטרוטי מסביר איך לפתח את השרירים הכי חשובים - אלה שיאפשרו לכם להגשים מגוון מטרות בחיים
למה יש לנו גומות משונות בסנטר?
בטוח שמתם לב פעם שכשאתם עושים פרצופים מסויימים הסנטר שלכם "מתקשט" במלא גומות קטנות ולא מאוד אסתטיות. שאלתם את עצמכם פעם למה? אז מישהו שאל, ולא תאמינו איפה הוא מצא את התשובה
שעה בחדר כושר או שעת שינה? מה יועיל לכם יותר
לא, הכתבה הזאת לא מיועדת לעצלנים שרק מחפשים תירוץ לא להתעמל, אלא למי שמגזים עם אימוני הכושר - גם אם הגוף שלו צועק שהוא זקוק למנוחה. הכירו את הנוסחה שתעזור לכם סוף סוף להבין מתי אתם חייבים לוותר על הביקור במכון כדי למנוע נזק לגוף
"האיש החטוב בעולם" חושף את הסודות לשיפור הכושר שלכם
רוס אדגלי הוא אולי האדם הכי לא שגרתי שאתם יכולים לדמיין, אז אפשר להבין למה גם העצות שלו לשיפור הכושר הכי רחוקות ממה שאתם מצפים. למה האדם שרץ מרתון כשהוא קשור למכונית חושב שאתם צריכים לבטל את המנוי לחדר הכושר?
כאבי שרירים אחרי אימון גופני: מתי חייבים לרוץ לרופא?
אין שום סוג של כאב שאנחנו מתגאים בו כמו זה שמופיע אחרי אימון גופני אינטנסיבי. אבל במקרים מסוימים מקור הגאווה הזה עלול דווקא להיות מקור לדאגה. אז מתי בדיוק זה קורה ומה עושים במצב כזה?
5 דברים שלא כדאי לכם לאכול אם אתם מנסים לפתח שרירים
ניסיתם פעם לרוץ עם משקולת שמחוברת לגב? זה בדיוק מה שאתם עושים כשאתם "קורעים" את עצמכם באימונים מפרכים במכון הכושר, אבל בסוף מכניסים לגוף מאכלים שהורסים את כל מה שבניתם ומחזירים אתכם לאחור
הפעולה הפשוטה לפני השינה שתעזור לפתח את השרירים בלילה
ללכת לישון ולתת לגוף לפתח בעצמו את השרירים בלילה - נראה כמו חלום? למעשה, זה בדיוק מה שהגוף שלכם עושה כשאתם ישנים - ובקצב המהיר ביותר ביום. עכשיו, חוקרים מצאו דרך קלה שבה מתעמלים יכולים להאיץ מאוד את התהליך הזה
אין לכם זמן? 5 אימונים מעולים שיחזקו את הגוף ב-5 דקות
אנחנו יודעים כמה אתם אוהבים להגיד לעצמכם שאין לכם זמן להתעמל, אבל אחרי שתקראו את זה, כבר לא תוכלו לשקר לעצמכם יותר. הנה כמה מהדברים הכי בריאים שאתם יכולים לעשות לעצמכם במקום לשתות עוד כוס קפה
תפוס חזק: האם כדאי להתעמל כשהשרירים תפוסים?
אז סוף סוף גררתם את עצמכם לאימון בחדר הכושר אחרי חודשים של הזנחה פושעת - אבל עכשיו כל שריר בגוף שלכם תפוס ואתם בקושי יכולים לזוז. האם חכם להתעמל במצב כזה או שעדיף לוותר?
פעילות גופנית גורמת לגוף להיות צעיר ב-30 שנה
קשישים שהתעמלו כל חייהם הגיעו לעשור השמיני של חייהם עם שרירים כמו של בני 20 וגיל ביולוגי שמוערך ב-30 שנה פחות מגילם הכרונולוגי. האם פעילות גופנית דוחה את ההשפעות הפיזיולוגית של הזיקנה? המחקר הזה אומר שכן
למה לגברים כיום יש פחות טסטוסטרון מבעבר ואיך זה משפיע עליהם?
מחקרים מראים שרמות הטסטוסטרון של גברים בעידן המודרני נמוכות במידה ניכרת מאלו שהיו לדורות הקודמים. אז למה זה קורה, איך זה משפיע על הבריאות והאם אפשר לעשות משהו כדי להפוך את המגמה?
אל תתפסו תחת: למה כדאי לכם לשמור מרחק מהכיסא
אתם לא שמים לב לכך אבל הישבן שלכם משלם מחיר יקר על אורח החיים שבחרתם לעצמכם. מחקר ישראלי מצא שישיבה ממושכת מגדילה את תכולת השומן בישבן שלכם. הנה עוד סיבה לקום מהכיסא ולעשות סיבוב
החיטוב מגיע מבפנים: 5 תרגילים שישפרו חיי המין שלך
כמו שאת לא משחקת שש בש כי את אוהבת את הרעש של הקוביות, גם כשאת נכנסת למיטה את מצפה לנצח- הנה חמישה תרגילים והתנוחות המיניות שהם משפרים
התעסק עם האישה הלא נכונה: אוהד פוטבול ניסה להרשים והובך בגדול
אוהד של פילדלפיה סול מה-NHL החליט לנצל את "מצלמת השרירים" שעברה בקהל כדי להציג לראווה את מה שחשב שעומד להרשים את כולם. להנאת יושבי האצטדיון המשועשעים, ציפתה לו הפתעה מביכה
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
זה מה שאתם צריכים לאכול אם אתם מנסים לבנות שרירים
אתם מבלים כל היום בחדר כושר אבל לא רואים מספיק תוצאות? ייתכן שהבעיה היא דווקא התזונה שלכם. מסתבר שמה שאתם צריכים כדי להעלות את מסת השריר זה פשוט מוצרי חלב. הדיאטנית יעל יגול מסבירה
כאבי שרירים אחרי התעמלות? 5 שיטות מוכחות להתגבר עליהם
אנחנו אמנם נהנים לספר עליהם בגאווה, אבל היינו שמחים לוותר על זה. כאבי שרירים הם מדד מצוין לאימון מוצלח, אך לא חייבים לסבול אותם כדי להרגיש שעשיתם משהו טוב. הנה הדרכים היעילות ביותר להתגבר עליהם
טירוף: הכירו את מפתחת הגוף שמסוגלת להרים מכונת כביסה
נטליה קוזנצובה, רוסיה בת 26, נכנסה לתחום כשהיתה בת 14 ושקלה 40 ק"ג. מאז עברו הרבה מים בנהר והפכו אותה לכוכבת רשת, ולכוכבת בענף. כשתראו את התמונות שלה, תבינו מדוע
"פופאי" הרוסי עלול להפוך את עצמו לנכה - ולא אכפת לו
קצת קשה לתפוס עד כמה גדולות ידיו של קיריל טרשין בן ה-21. זה קרה בזכות הזרקות של כמויות עצומות של סינטול, שמן של מפתחי גוף. הרופאים מודאגים: "הוא עלול לאבד את האפשרות להזיז את ידיו". מפתח גוף אחר טוען: "הוא צריך עזרה פסיכיאטרית"
5 תרגילים בחדר הכושר שאתם כנראה עושים לא נכון
שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, לאנג'ים רוב האנשים לא מוותרים על התרגילים האלה בחדר הכושר, אך יותר מדי מתאמנים טועים בביצוע שלהם ומחבלים במאמצים של עצמם. האם גם אתם נופלים לטעויות האלה?
חוק ברזל: 6 תרגילים במכון הכושר שממש לא כדאי לוותר עליהם
קורעים את עצמכם באימונים אינטנסיביים ולא מבינים למה התוצאות מאחרות להגיע? אולי כדאי לחזור לבסיס ולוודא שאתם עובדים על מה שחשוב באמת. אלו 6 התרגילים היעילים ביותר לחיזוק הגוף
רוצים קוביות בבטן? הנה 7 טעויות שאתם עושים בדרך אליהן
מבצעים מאה כפיפות בטן ביום ולא מבינים למה הקוביות לא מופיעות? לפני שאתם מוותרים כדאי שתבינו שבטן שטוחה מושפעת מהרבה יותר מהתרגילים הייעודיים שנועדו לחזק אותה. הנה הטעויות הנפוצות שמרחיקות את הקוביות
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
עושים שרירים: הדרך להילחם בבעיה שכל אחד מאיתנו ייתקל בה
אובדן מסת השריר עם הגיל מתרחש בקצב של 8% לעשור החל מגיל 40 ו-15% אחוזים לעשור החל מגיל 70. מהו הנזק שנגרם לגופנו ואיך אפשר לשנות את כיוון המציאות? התשובות בפנים
מתקשים להחזיק מעמד בתנוחה הזאת? זה אומר הרבה על הבריאות שלכם
חיזוק שרירי הליבה הוא בין הדברים החשובים ביותר לאורח חיים בריא. שרירי ליבה חלשים יכולים להסב נזקים רבים לבריאות, אך למזלנו יש תרגיל אחד שהוכח כדרך יעילה ביותר לחזק אותם
למה אתם מרימים משקולות והשרירים לא גדלים?
מתעמלים בקביעות והזרועות נשארות מצומקות? רגע לפני שאתם מוותרים, תנו מבט על האופן שבו אתם מתעמלים ונסו להבין מה לא עובד כמו שצריך בתהליך. אלו הטעויות הנפוצות שרבים חוטאים בהן, והדרכים הקלות לפתור אותן
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
הנשק של הגוף: השרירים הכי חשובים לריצה
רצים משתמשים בשרירי גופם כדי לדחוף אותו קדימה באופן מבוקר, ואם אפשר גם בלי להתרסק. חמישה מהם דורשים תשומת לב מיוחדת וטיפול יעיל על מנת שיוכלו להמשיך ולתפקד ללא דופי או כאב