שרירים

ארכיון הכתבות של שרירים42 כתבות משויכות לתגית זו

• אוקיי, וואו! תתכוננו לסיקס פאק של המלכה לטיסיה

  היא דוגמנית? היא מלכה? איזה מסר היא מעבירה? לא כולם מרוצים מהלוק האחרון של לטיסיה מלכת ספרד שחושף שרירי בטן מרשימים ביותר. אנחנו בכל אופן מאשרות, מרוצות וגם קצת מקנאות. הייל דה קווין

• גם שלוש שניות של האימון הזה יעזרו לכם לפתח שרירים

  זה לא טיפוס במדרגות וגם לא ספרינטים מהירים: הכירו את האימון הקצר שאתם צריכים להפוך לחלק בלתי נפרד משגרת היום העמוסה שלכם. "בהקשר של פיתוח השרירים - כל כיווץ נחשב"

• מחקרים מראים: זו הדרך המהירה ביותר לפתח שרירים

  כמה זמן לוקח עד שרואים שינויים פיזיולוגיים בהתעמלות? איך אפשר לדעת אם זה לוקח יותר מדי זמן? ומהי האסטרטגיה הכי נכונה להגדלת השרירים בזמן הקצר ביותר? הנה תשובות לכמה מהשאלות הבוערות ביותר בקרב מתאמנים

• לא תאמינו איך נראית היום מי שהייתה "הילדה החזקה בעולם"

  מריאנה נאומובה מרוסיה הדהימה את עולם הרמת המשקולות כשדחקה מעל 150 קילוגרם בגיל 15. מאז הספיקה להיכשל בבדיקות סמים, לפרוש מהתחום ולצאת למסעות בעולם כשהיא הופכת למשפיענית (לא מצליחה במיוחד) באינסטגרם

• הצבתם מטרה והפסקתם באמצע? 5 השרירים שיאפשרו לכם להשיג כל מטרה בחיים

  למה רק 1 מכל 10 אנשים משיגים את המטרות שהם מציבים, ומדוע אצלכם זה יכול להיות אחרת? אלירן אסטרוטי מסביר איך לפתח את השרירים הכי חשובים - אלה שיאפשרו לכם להגשים מגוון מטרות בחיים

  בשיתוף אלירן אסטרוטי

• למה יש לנו גומות משונות בסנטר?

  בטוח שמתם לב פעם שכשאתם עושים פרצופים מסויימים הסנטר שלכם "מתקשט" במלא גומות קטנות ולא מאוד אסתטיות. שאלתם את עצמכם פעם למה? אז מישהו שאל, ולא תאמינו איפה הוא מצא את התשובה

• שעה בחדר כושר או שעת שינה? מה יועיל לכם יותר

  לא, הכתבה הזאת לא מיועדת לעצלנים שרק מחפשים תירוץ לא להתעמל, אלא למי שמגזים עם אימוני הכושר - גם אם הגוף שלו צועק שהוא זקוק למנוחה. הכירו את הנוסחה שתעזור לכם סוף סוף להבין מתי אתם חייבים לוותר על הביקור במכון כדי למנוע נזק לגוף

• "האיש החטוב בעולם" חושף את הסודות לשיפור הכושר שלכם

  רוס אדגלי הוא אולי האדם הכי לא שגרתי שאתם יכולים לדמיין, אז אפשר להבין למה גם העצות שלו לשיפור הכושר הכי רחוקות ממה שאתם מצפים. למה האדם שרץ מרתון כשהוא קשור למכונית חושב שאתם צריכים לבטל את המנוי לחדר הכושר?

• כאבי שרירים אחרי אימון גופני: מתי חייבים לרוץ לרופא?

  אין שום סוג של כאב שאנחנו מתגאים בו כמו זה שמופיע אחרי אימון גופני אינטנסיבי. אבל במקרים מסוימים מקור הגאווה הזה עלול דווקא להיות מקור לדאגה. אז מתי בדיוק זה קורה ומה עושים במצב כזה?

• 5 דברים שלא כדאי לכם לאכול אם אתם מנסים לפתח שרירים

  ניסיתם פעם לרוץ עם משקולת שמחוברת לגב? זה בדיוק מה שאתם עושים כשאתם "קורעים" את עצמכם באימונים מפרכים במכון הכושר, אבל בסוף מכניסים לגוף מאכלים שהורסים את כל מה שבניתם ומחזירים אתכם לאחור

• הפעולה הפשוטה לפני השינה שתעזור לפתח את השרירים בלילה

  ללכת לישון ולתת לגוף לפתח בעצמו את השרירים בלילה - נראה כמו חלום? למעשה, זה בדיוק מה שהגוף שלכם עושה כשאתם ישנים - ובקצב המהיר ביותר ביום. עכשיו, חוקרים מצאו דרך קלה שבה מתעמלים יכולים להאיץ מאוד את התהליך הזה

• אין לכם זמן? 5 אימונים מעולים שיחזקו את הגוף ב-5 דקות

  אנחנו יודעים כמה אתם אוהבים להגיד לעצמכם שאין לכם זמן להתעמל, אבל אחרי שתקראו את זה, כבר לא תוכלו לשקר לעצמכם יותר. הנה כמה מהדברים הכי בריאים שאתם יכולים לעשות לעצמכם במקום לשתות עוד כוס קפה

• תפוס חזק: האם כדאי להתעמל כשהשרירים תפוסים?

  אז סוף סוף גררתם את עצמכם לאימון בחדר הכושר אחרי חודשים של הזנחה פושעת - אבל עכשיו כל שריר בגוף שלכם תפוס ואתם בקושי יכולים לזוז. האם חכם להתעמל במצב כזה או שעדיף לוותר?

• פעילות גופנית גורמת לגוף להיות צעיר ב-30 שנה

  קשישים שהתעמלו כל חייהם הגיעו לעשור השמיני של חייהם עם שרירים כמו של בני 20 וגיל ביולוגי שמוערך ב-30 שנה פחות מגילם הכרונולוגי. האם פעילות גופנית דוחה את ההשפעות הפיזיולוגית של הזיקנה? המחקר הזה אומר שכן

• למה לגברים כיום יש פחות טסטוסטרון מבעבר ואיך זה משפיע עליהם?

  מחקרים מראים שרמות הטסטוסטרון של גברים בעידן המודרני נמוכות במידה ניכרת מאלו שהיו לדורות הקודמים. אז למה זה קורה, איך זה משפיע על הבריאות והאם אפשר לעשות משהו כדי להפוך את המגמה?

• אל תתפסו תחת: למה כדאי לכם לשמור מרחק מהכיסא

  אתם לא שמים לב לכך אבל הישבן שלכם משלם מחיר יקר על אורח החיים שבחרתם לעצמכם. מחקר ישראלי מצא שישיבה ממושכת מגדילה את תכולת השומן בישבן שלכם. הנה עוד סיבה לקום מהכיסא ולעשות סיבוב

• החיטוב מגיע מבפנים: 5 תרגילים שישפרו חיי המין שלך

  כמו שאת לא משחקת שש בש כי את אוהבת את הרעש של הקוביות, גם כשאת נכנסת למיטה את מצפה לנצח- הנה חמישה תרגילים והתנוחות המיניות שהם משפרים

• התעסק עם האישה הלא נכונה: אוהד פוטבול ניסה להרשים והובך בגדול

  אוהד של פילדלפיה סול מה-NHL החליט לנצל את "מצלמת השרירים" שעברה בקהל כדי להציג לראווה את מה שחשב שעומד להרשים את כולם. להנאת יושבי האצטדיון המשועשעים, ציפתה לו הפתעה מביכה

• זה מה שאתם צריכים לאכול אם אתם מנסים לבנות שרירים

  אתם מבלים כל היום בחדר כושר אבל לא רואים מספיק תוצאות? ייתכן שהבעיה היא דווקא התזונה שלכם. מסתבר שמה שאתם צריכים כדי להעלות את מסת השריר זה פשוט מוצרי חלב. הדיאטנית יעל יגול מסבירה

• כאבי שרירים אחרי התעמלות? 5 שיטות מוכחות להתגבר עליהם

  אנחנו אמנם נהנים לספר עליהם בגאווה, אבל היינו שמחים לוותר על זה. כאבי שרירים הם מדד מצוין לאימון מוצלח, אך לא חייבים לסבול אותם כדי להרגיש שעשיתם משהו טוב. הנה הדרכים היעילות ביותר להתגבר עליהם

• טירוף: הכירו את מפתחת הגוף שמסוגלת להרים מכונת כביסה

  נטליה קוזנצובה, רוסיה בת 26, נכנסה לתחום כשהיתה בת 14 ושקלה 40 ק"ג. מאז עברו הרבה מים בנהר והפכו אותה לכוכבת רשת, ולכוכבת בענף. כשתראו את התמונות שלה, תבינו מדוע

• "פופאי" הרוסי עלול להפוך את עצמו לנכה - ולא אכפת לו

  קצת קשה לתפוס עד כמה גדולות ידיו של קיריל טרשין בן ה-21. זה קרה בזכות הזרקות של כמויות עצומות של סינטול, שמן של מפתחי גוף. הרופאים מודאגים: "הוא עלול לאבד את האפשרות להזיז את ידיו". מפתח גוף אחר טוען: "הוא צריך עזרה פסיכיאטרית"

• 5 תרגילים בחדר הכושר שאתם כנראה עושים לא נכון

  שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, לאנג'ים – רוב האנשים לא מוותרים על התרגילים האלה בחדר הכושר, אך יותר מדי מתאמנים טועים בביצוע שלהם ומחבלים במאמצים של עצמם. האם גם אתם נופלים לטעויות האלה?

• חוק ברזל: 6 תרגילים במכון הכושר שממש לא כדאי לוותר עליהם

  קורעים את עצמכם באימונים אינטנסיביים ולא מבינים למה התוצאות מאחרות להגיע? אולי כדאי לחזור לבסיס ולוודא שאתם עובדים על מה שחשוב באמת. אלו 6 התרגילים היעילים ביותר לחיזוק הגוף

• רוצים קוביות בבטן? הנה 7 טעויות שאתם עושים בדרך אליהן

  מבצעים מאה כפיפות בטן ביום ולא מבינים למה הקוביות לא מופיעות? לפני שאתם מוותרים כדאי שתבינו שבטן שטוחה מושפעת מהרבה יותר מהתרגילים הייעודיים שנועדו לחזק אותה. הנה הטעויות הנפוצות שמרחיקות את הקוביות

• עושים שרירים: הדרך להילחם בבעיה שכל אחד מאיתנו ייתקל בה

  אובדן מסת השריר עם הגיל מתרחש בקצב של 8% לעשור החל מגיל 40 ו-15% אחוזים לעשור החל מגיל 70. מהו הנזק שנגרם לגופנו ואיך אפשר לשנות את כיוון המציאות? התשובות בפנים

• שלום לך אימון כושר, הבטן השטוחה התגעגעה

  אין הרבה דברים מספקים יותר מלחזור להתאמן אחרי שלושה שבועות. מי מתגעגע הכי הרבה? כמובן, שרירי הבטן

• מתקשים להחזיק מעמד בתנוחה הזאת? זה אומר הרבה על הבריאות שלכם

  חיזוק שרירי הליבה הוא בין הדברים החשובים ביותר לאורח חיים בריא. שרירי ליבה חלשים יכולים להסב נזקים רבים לבריאות, אך למזלנו – יש תרגיל אחד שהוכח כדרך יעילה ביותר לחזק אותם

• למה אתם מרימים משקולות והשרירים לא גדלים?

  מתעמלים בקביעות והזרועות נשארות מצומקות? רגע לפני שאתם מוותרים, תנו מבט על האופן שבו אתם מתעמלים ונסו להבין מה לא עובד כמו שצריך בתהליך. אלו הטעויות הנפוצות שרבים חוטאים בהן, והדרכים הקלות לפתור אותן

• הנשק של הגוף: השרירים הכי חשובים לריצה

  רצים משתמשים בשרירי גופם כדי לדחוף אותו קדימה באופן מבוקר, ואם אפשר גם בלי להתרסק. חמישה מהם דורשים תשומת לב מיוחדת וטיפול יעיל על מנת שיוכלו להמשיך ולתפקד ללא דופי או כאב

• להתחיל מהר ואז להאט: כך תלמדו לשלוט בקצב הריצה שלכם

  נטיית הגוף הטבעית היא לרוץ בקצב מהיר שימקסם את תוצאות האימון, אבל הסוד הגדול לשיפור המהירות והקצב הוא בכלל ללמוד לרוץ לאט

• לא סתם כרס: כך השמנה בטנית משפיעה על השרירים

  השמנה בטנית היא מפגע אסתטי מוכר, וגם גורם סיכון למחלות שונות, אבל מסתבר שהיא עלולה להיות מסוכנת ממש ככל שמזדקנים. הדיאטן אסף בוך מסביר כיצד כרס עלולה לגרום לאובדן כוח השרירים ולשבריריות

• צפו: ברוסיה המציאו את תחרות הכוח המוזרה בעולם

  אלברוס ניגמטולין הוא מפתח גוף שהחליט להפגין את כישוריו בדרך מקורית ביותר. בכל אחת מידיו אחז חבל הקשור לסוס, כשאחד מושך לימין והשני לשמאל, וניגמטולין היה צריך להשתמש בכוחו כדי להשאיר אותם במקומם. לנו כואב רק מלהסתכל על הסרטון

• סנסציית אינסטגרם: פעוט בן 3 עם קוביות בבטן

  כשהיה בן שנתיים הוא רץ 4 קילומטרים, הוא מטפס וקופץ על ארונות המטבח ושולחן הסלון וכשמשעמם לו הוא יוצא לחצר כדי להתנדנד על הטרפז שקנו לו הוריו – דאש מיגר, בקושי בן 3 וכבר הפך לגורו כושר באינסטגרם

• נפלאות הגוף: הכל על התופעה שמכונה "אנורקסיה הפוכה"

  אנחנו רגילים לשמוע שאנשים תופסים את עצמם כיותר שמנים ממה שהם באמת במציאות, אבל בתופעה הזו קורה בדיוק ההיפך. הכל על הפרעת החרדה שפוגעת ב-1 מתוך 10 גברים בחדר כושר

• צפו בגבר שמוכיח שיש דבר כזה יותר מדי שרירים

  ואלדיר היה גבר צנום שוסבל מהקנטות כל חייו. הוא החליט לעשות מעשה ולהשיג שרירים בדרך מהירה וסמוכנת - וכעת הוא מצוייד בשרירים אימתניים שהפכו אותו לכוכב רשת מפוקפק

• תפוחים ועגבניות ירוקות יחזירו לכם את הכוח, גם בגיל מאוחר

  מחקר חדש מצא כי תרכובות המצויות בפירות הללו הצליחו ל"כבות" חלבון שיש לו חלק גדול בהזדקנות השרירים. לטענתם הממצא מוכיח כי אכילה בריאה היא בעלת כוח רב גם כשמדובר בתהליכים טבעיים כמו הזדקנות

• ברבי עם שרירים: בת ה-18 עם פנים של בובה וגוף של מתאגרף

  ג'וליה וינס מחולקת לשניים: מהצוואר ומעלה היא נראית כמו בובת חרסינה ומהכתפיים ומטה היא נראית כמו גבר שרירי במיוחד. בשנים האחרונות היא הפכה לכוכבת רשת וניצחה באליפות העולם בהרמת משקולות - "וזו רק ההתחלה"

• פריצת דרך: חוקרים גידלו שריר במעבדה

  צוות חוקרים הצליח לפתח במעבדה רקמת שריר שמגיבה באופן זהה לשרירים שנמצאים אצלנו בגוף. פריצת הדרך המדעית תעזור לחוקרים במציאת תרופות חדשות והיא מהווה צעד נוסף בהפסקת הניסויים בבני אדם ובבעלי חיים

• האיבר שלא הכרת ומאמלל אותך

  סובלים מאבי גב? השרירים תפוסים? הראש מציק? יכול להיות שהמקור לכל הבעיות שלכם הוא איבר שמעולם לא שמעתם עליו. הכירו את הפאסיה שלכם

• שריר וקיים

  מה יותר סקסי - בנים עם או בלי שרירים? אנה וטל מתווכחים, ואתם - מצביעים

• העיקר הקריעות

  מאי פלטי דווקא היתה בעניין של בריאות, אבל חדר כושר זה ממש לא בריא למוח. אם רק היו שם לפטופים