למה רק 1 מכל 10 אנשים משיגים את המטרות שהם מציבים, ומדוע אצלכם זה יכול להיות אחרת? אלירן אסטרוטי מסביר איך לפתח את השרירים הכי חשובים - אלה שיאפשרו לכם להגשים מגוון מטרות בחיים
בשיתוף אלירן אסטרוטילא, הכתבה הזאת לא מיועדת לעצלנים שרק מחפשים תירוץ לא להתעמל, אלא למי שמגזים עם אימוני הכושר - גם אם הגוף שלו צועק שהוא זקוק למנוחה. הכירו את הנוסחה שתעזור לכם סוף סוף להבין מתי אתם חייבים לוותר על הביקור במכון כדי למנוע נזק לגוף
רוס אדגלי הוא אולי האדם הכי לא שגרתי שאתם יכולים לדמיין, אז אפשר להבין למה גם העצות שלו לשיפור הכושר הכי רחוקות ממה שאתם מצפים. למה האדם שרץ מרתון כשהוא קשור למכונית חושב שאתם צריכים לבטל את המנוי לחדר הכושר?
אין שום סוג של כאב שאנחנו מתגאים בו כמו זה שמופיע אחרי אימון גופני אינטנסיבי. אבל במקרים מסוימים מקור הגאווה הזה עלול דווקא להיות מקור לדאגה. אז מתי בדיוק זה קורה ומה עושים במצב כזה?
ניסיתם פעם לרוץ עם משקולת שמחוברת לגב? זה בדיוק מה שאתם עושים כשאתם "קורעים" את עצמכם באימונים מפרכים במכון הכושר, אבל בסוף מכניסים לגוף מאכלים שהורסים את כל מה שבניתם ומחזירים אתכם לאחור
ללכת לישון ולתת לגוף לפתח בעצמו את השרירים בלילה - נראה כמו חלום? למעשה, זה בדיוק מה שהגוף שלכם עושה כשאתם ישנים - ובקצב המהיר ביותר ביום. עכשיו, חוקרים מצאו דרך קלה שבה מתעמלים יכולים להאיץ מאוד את התהליך הזה
אנחנו יודעים כמה אתם אוהבים להגיד לעצמכם שאין לכם זמן להתעמל, אבל אחרי שתקראו את זה, כבר לא תוכלו לשקר לעצמכם יותר. הנה כמה מהדברים הכי בריאים שאתם יכולים לעשות לעצמכם במקום לשתות עוד כוס קפה
אז סוף סוף גררתם את עצמכם לאימון בחדר הכושר אחרי חודשים של הזנחה פושעת - אבל עכשיו כל שריר בגוף שלכם תפוס ואתם בקושי יכולים לזוז. האם חכם להתעמל במצב כזה או שעדיף לוותר?
קשישים שהתעמלו כל חייהם הגיעו לעשור השמיני של חייהם עם שרירים כמו של בני 20 וגיל ביולוגי שמוערך ב-30 שנה פחות מגילם הכרונולוגי. האם פעילות גופנית דוחה את ההשפעות הפיזיולוגית של הזיקנה? המחקר הזה אומר שכן
מחקרים מראים שרמות הטסטוסטרון של גברים בעידן המודרני נמוכות במידה ניכרת מאלו שהיו לדורות הקודמים. אז למה זה קורה, איך זה משפיע על הבריאות והאם אפשר לעשות משהו כדי להפוך את המגמה?
אתם לא שמים לב לכך אבל הישבן שלכם משלם מחיר יקר על אורח החיים שבחרתם לעצמכם. מחקר ישראלי מצא שישיבה ממושכת מגדילה את תכולת השומן בישבן שלכם. הנה עוד סיבה לקום מהכיסא ולעשות סיבוב
כמו שאת לא משחקת שש בש כי את אוהבת את הרעש של הקוביות, גם כשאת נכנסת למיטה את מצפה לנצח- הנה חמישה תרגילים והתנוחות המיניות שהם משפרים
אוהד של פילדלפיה סול מה-NHL החליט לנצל את "מצלמת השרירים" שעברה בקהל כדי להציג לראווה את מה שחשב שעומד להרשים את כולם. להנאת יושבי האצטדיון המשועשעים, ציפתה לו הפתעה מביכה
אתם מבלים כל היום בחדר כושר אבל לא רואים מספיק תוצאות? ייתכן שהבעיה היא דווקא התזונה שלכם. מסתבר שמה שאתם צריכים כדי להעלות את מסת השריר זה פשוט מוצרי חלב. הדיאטנית יעל יגול מסבירה
אנחנו אמנם נהנים לספר עליהם בגאווה, אבל היינו שמחים לוותר על זה. כאבי שרירים הם מדד מצוין לאימון מוצלח, אך לא חייבים לסבול אותם כדי להרגיש שעשיתם משהו טוב. הנה הדרכים היעילות ביותר להתגבר עליהם
נטליה קוזנצובה, רוסיה בת 26, נכנסה לתחום כשהיתה בת 14 ושקלה 40 ק"ג. מאז עברו הרבה מים בנהר והפכו אותה לכוכבת רשת, ולכוכבת בענף. כשתראו את התמונות שלה, תבינו מדוע
קצת קשה לתפוס עד כמה גדולות ידיו של קיריל טרשין בן ה-21. זה קרה בזכות הזרקות של כמויות עצומות של סינטול, שמן של מפתחי גוף. הרופאים מודאגים: "הוא עלול לאבד את האפשרות להזיז את ידיו". מפתח גוף אחר טוען: "הוא צריך עזרה פסיכיאטרית"
שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, לאנג'ים רוב האנשים לא מוותרים על התרגילים האלה בחדר הכושר, אך יותר מדי מתאמנים טועים בביצוע שלהם ומחבלים במאמצים של עצמם. האם גם אתם נופלים לטעויות האלה?
קורעים את עצמכם באימונים אינטנסיביים ולא מבינים למה התוצאות מאחרות להגיע? אולי כדאי לחזור לבסיס ולוודא שאתם עובדים על מה שחשוב באמת. אלו 6 התרגילים היעילים ביותר לחיזוק הגוף
מבצעים מאה כפיפות בטן ביום ולא מבינים למה הקוביות לא מופיעות? לפני שאתם מוותרים כדאי שתבינו שבטן שטוחה מושפעת מהרבה יותר מהתרגילים הייעודיים שנועדו לחזק אותה. הנה הטעויות הנפוצות שמרחיקות את הקוביות
אובדן מסת השריר עם הגיל מתרחש בקצב של 8% לעשור החל מגיל 40 ו-15% אחוזים לעשור החל מגיל 70. מהו הנזק שנגרם לגופנו ואיך אפשר לשנות את כיוון המציאות? התשובות בפנים
אין הרבה דברים מספקים יותר מלחזור להתאמן אחרי שלושה שבועות. מי מתגעגע הכי הרבה? כמובן, שרירי הבטן
חיזוק שרירי הליבה הוא בין הדברים החשובים ביותר לאורח חיים בריא. שרירי ליבה חלשים יכולים להסב נזקים רבים לבריאות, אך למזלנו יש תרגיל אחד שהוכח כדרך יעילה ביותר לחזק אותם
מתעמלים בקביעות והזרועות נשארות מצומקות? רגע לפני שאתם מוותרים, תנו מבט על האופן שבו אתם מתעמלים ונסו להבין מה לא עובד כמו שצריך בתהליך. אלו הטעויות הנפוצות שרבים חוטאים בהן, והדרכים הקלות לפתור אותן
רצים משתמשים בשרירי גופם כדי לדחוף אותו קדימה באופן מבוקר, ואם אפשר גם בלי להתרסק. חמישה מהם דורשים תשומת לב מיוחדת וטיפול יעיל על מנת שיוכלו להמשיך ולתפקד ללא דופי או כאב
נטיית הגוף הטבעית היא לרוץ בקצב מהיר שימקסם את תוצאות האימון, אבל הסוד הגדול לשיפור המהירות והקצב הוא בכלל ללמוד לרוץ לאט
השמנה בטנית היא מפגע אסתטי מוכר, וגם גורם סיכון למחלות שונות, אבל מסתבר שהיא עלולה להיות מסוכנת ממש ככל שמזדקנים. הדיאטן אסף בוך מסביר כיצד כרס עלולה לגרום לאובדן כוח השרירים ולשבריריות
אלברוס ניגמטולין הוא מפתח גוף שהחליט להפגין את כישוריו בדרך מקורית ביותר. בכל אחת מידיו אחז חבל הקשור לסוס, כשאחד מושך לימין והשני לשמאל, וניגמטולין היה צריך להשתמש בכוחו כדי להשאיר אותם במקומם. לנו כואב רק מלהסתכל על הסרטון
כשהיה בן שנתיים הוא רץ 4 קילומטרים, הוא מטפס וקופץ על ארונות המטבח ושולחן הסלון וכשמשעמם לו הוא יוצא לחצר כדי להתנדנד על הטרפז שקנו לו הוריו דאש מיגר, בקושי בן 3 וכבר הפך לגורו כושר באינסטגרם
אנחנו רגילים לשמוע שאנשים תופסים את עצמם כיותר שמנים ממה שהם באמת במציאות, אבל בתופעה הזו קורה בדיוק ההיפך. הכל על הפרעת החרדה שפוגעת ב-1 מתוך 10 גברים בחדר כושר
ואלדיר היה גבר צנום שוסבל מהקנטות כל חייו. הוא החליט לעשות מעשה ולהשיג שרירים בדרך מהירה וסמוכנת - וכעת הוא מצוייד בשרירים אימתניים שהפכו אותו לכוכב רשת מפוקפק
מחקר חדש מצא כי תרכובות המצויות בפירות הללו הצליחו ל"כבות" חלבון שיש לו חלק גדול בהזדקנות השרירים. לטענתם הממצא מוכיח כי אכילה בריאה היא בעלת כוח רב גם כשמדובר בתהליכים טבעיים כמו הזדקנות
ג'וליה וינס מחולקת לשניים: מהצוואר ומעלה היא נראית כמו בובת חרסינה ומהכתפיים ומטה היא נראית כמו גבר שרירי במיוחד. בשנים האחרונות היא הפכה לכוכבת רשת וניצחה באליפות העולם בהרמת משקולות - "וזו רק ההתחלה"
צוות חוקרים הצליח לפתח במעבדה רקמת שריר שמגיבה באופן זהה לשרירים שנמצאים אצלנו בגוף. פריצת הדרך המדעית תעזור לחוקרים במציאת תרופות חדשות והיא מהווה צעד נוסף בהפסקת הניסויים בבני אדם ובבעלי חיים
סובלים מאבי גב? השרירים תפוסים? הראש מציק? יכול להיות שהמקור לכל הבעיות שלכם הוא איבר שמעולם לא שמעתם עליו. הכירו את הפאסיה שלכם
מה יותר סקסי - בנים עם או בלי שרירים? אנה וטל מתווכחים, ואתם - מצביעים
מאי פלטי דווקא היתה בעניין של בריאות, אבל חדר כושר זה ממש לא בריא למוח. אם רק היו שם לפטופים
