פעילות גופנית

ארכיון הכתבות של פעילות גופנית147 כתבות משויכות לתגית זו

• תשכחו מפילאטיס: כדי למנוע סרטן ומחלות לב צריך להזיע

  יש הרבה מאוד דרכים לשמור על כושר, וכולן רצויות, אבל יש סוג של אימונים שלא רק שורף קלוריות ומחטב, אלא גם מונע מחלות לב, סרטן ומוות מוקדם. הנה כל הפרטים

• כבר הרבה זמן לא בא לך? כך תחזירי לעצמך את הליבידו בשלושה ימים

  מחקרים מציגים נתונים מדאיגים לגבי החשק המיני של נשים בעשור האחרון, יותר נכון ההיעדר שלו. כיוון שאנחנו בעד חיזוק הכוח הנשי, הנה תכנית פעולה מדויקת ויעילה שתעורר את התשוקה שלכן בזמן קצר ובלי יותר מדי מאמץ

• איזה אירועים גורמים לעלייה במשקל במהלך החיים?

  תהליך ההתבגרות מביא עימו כמה רגעים יפים, אבל גם כאלה שאנחנו פחות אוהבים. אחד מהם הוא העלייה במשקל. חוקרים מאוניברסיטת קיימברידג' ניסו להבין האם יש שלבים בחיים שזה פשוט קורה לכולנו?

• 5 הרגלים יומיומיים שמעלים את הסיכוי לסבול מדיכאון

  אם היינו אומרים לכם שיש כמה דברים קטנים ויומיומיים שאתם עושים שעלולים לגרום למצב הרוח שלכם לרדת, לא הייתם נמנעים מהם? הנה חמישה כאלה

• פעילות עם טרשת נפוצה: איך שוברים את מעגל הקסמים של העייפות?

  פעילות גופנית משפיעה לטובה על ההתמודדות עם טרשת נפוצה. אילו תרגילים מתאימים במיוחד למטופלים ומתי צריך להפסיק מיד את האימון? ד"ר אנה סז'ין, מומחית לשיקום נוירולוגי, מסבירה איך עושים זאת נכון

  מוגש כשירות לציבור בחסות נוברטיס
• 6 סוגי אימונים שיסייעו גם לבעלי נטייה גנטית להשמנה להוריד במשקל

  מחקר חדש גילה שלפעילויות גופניות מסוימות יש יכולת "לעקוף" נטייה תורשתית להשמנה ולהפחית את מדד מסת הגוף. אז אל תתנו לגנטיקה שלכם לנהל אתכם, והכינו את נעלי הריצה ואת מזרן היוגה שלכם

• הדבר המדהים שפעילות גופנית עושה למוח שלנו

  אם הייתם צריכים עוד הוכחה שפעילות גופנית היא דבר חיוני לגוף, המחקר הזה בוודאי ישכנע אתכם. לפי הממצאים שלו פעילות אירובית יכולה לשמור על נפח החומר האפור במוח גם בגילאים מבוגרים - מה שעשוי לעכב את ההזדקנות שלו

• הליכה של 20 דקות ביום מורידה את הסיכון לחלות בסרטן

  כשאומרים לכם שפעילות גופנית מיטיבה עם הבריאות, אתם בטח מדמיינים בראש אימונים מפרכים ושעות בחדר כושר. מחקר חדש חושף שזה ממש לא המצב, וגם עשרים דקות ביום של הליכה יעשו את העבודה

• 6 דברים לא נכונים שאתם אומרים לעצמכם על פעילות גופנית

  להתאמן פחות מפעמיים בשבוע זה לא שווה? ספורט זה כבר לא לגיל שלכם, או מזיק למצב הבריאותי הייחודי שלכם? המחקרים מראים שגם מעט פעילות תשפר את הבריאות של רובנו, אז חפשו לכם תירוצים אחרים. באנו להפריך

• מגיפה עולמית: "ילדים לא עושים מספיק פעילות גופנית"

  דוח חדש של ארגון הבריאות העולמי מראה שארבעה מכל חמישה ילדים בגילאי 11 עד 17 ברחבי העולם לא פעילים מספיק. המומחים חושבים שמדובר בנתונים מדאיגים בגלל ההשפעה שיש לכך על ההתפתחות ועל הבריאות של הילדים, ומגדירים מהי הפעילות המספקת מבחינתם

• פוגעים בגוף שלכם? גלו האם אתם מגזימים עם האימונים

  מפסידים אימונים ומרגישים שהמוח שלכם פשוט לא מתפקד באותה הצורה? בני הזוג מתחילים להתלונן שאתם מזניחים אותם לטובת חדר הכושר? בואו לגלות האם שגרת האימונים שלכם בריאה וחיובית - או שאתם מתאמנים באופן מוגזם ויוצרים בעיה שעלולה לסכן אתכם

  בשיתוף מפעל הפיס
• פעילות גופנית בבית הספר תהפוך את הילדים לתלמידים טובים יותר

  בשנים האחרונות מבינים אנשי החינוך שפעילות גופנית בבית הספר חשובה לא רק לבריאות הפיזית של התלמידים. מסתבר שילדים שזזים יותר בבית הספר (ובכלל) יגיעו להישגים טובים יותר בלימודים, וגם יהיו רגועים ומרוכזים יותר

• מתחילים להתעמל? 5 דברים שכדאי להצטייד בהם כדי להזריק מוטיבציה

  כושר גופני זה לא רק לגרור את עצמכם למכון או לחוג - יש המון דברים מסביב שמשפיעים על המוטיבציה, הביצועים ואפילו היעילות של האימון. אז רגע לפני שאתם מתחילים, הנה הפריטים שיעשו לכם את האימון

  בשיתוף BLEND
• לא מצליחים לרדת במשקל? השינוי הקטן שיעזור לכם לעשות את זה נכון

  שמירה על המשקל לא חייבת להיות דבר מורכב כל כך. אם עושים את זה כמו שצריך - הדרך לגזרה המושלמת בשבילכם יכולה להיות גם די מהנה. תזונאית ומאמן כושר מבטיחים לנו שזה אפשרי וגם נותנים עצה חשובה לניהול נכון של התהליך הזה

  בשיתוף הולמס פלייס
• 1 מתוך 3 מקרים של סרטן השד יכול להימנע על ידי שינוי באורח חיים

  סרטן השד היא המחלה הממאירה השכיחה ביותר בקרב נשים בישראל, ובעולם כולו. מחקרים שנערכו בשנים האחרונות מביאים עוד ועוד עדויות על כך שאכילה נכונה והקפדה על פעילות גופנית יכולים למנוע 30 אחוזים מהמקרים

• כאבי שרירים אחרי אימון גופני: מתי חייבים לרוץ לרופא?

  אין שום סוג של כאב שאנחנו מתגאים בו כמו זה שמופיע אחרי אימון גופני אינטנסיבי. אבל במקרים מסוימים מקור הגאווה הזה עלול דווקא להיות מקור לדאגה. אז מתי בדיוק זה קורה ומה עושים במצב כזה?

• איזו פעילות גופנית תשמור הכי טוב על המוח שלכם?

  שתי בשורות טובות יש במחקר הנוכחי: הראשונה היא שפעילות גופנית באמת יכולה להגן על המוח שלנו מפני מחלות כמו אלצהיימר, והשניה היא שאף פעם לא מאוחר להתחיל לעשות אותה. אז כמה פעילות גופנית זה מספיק?

• 8 טריקים קטנים שישפרו את הביצועים של המוח שלכם

  המוח הוא האיבר הכי אניגמטי בגוף האדם והוא מושא של מחקרים רבים שנערכים בימים אלה. ולמרות השאלות הרבות שעדיין נסובות סביב המערכת המדהימה הזו, יש כמה דברים קטנים שאתם יכולים לעשות כדי לעודד את המוח להיות הטוב ביותר שהוא יכול להיות

• 5 דקות וסיימתם: האימון שיעזור לכם להיפטר מהבטן

  כולם רוצים בטן שטוחה אבל לא לכולם יש ארבע שעות פנויות בשבוע לפנות לשיעורי עיצוב וחיטוב. בדיוק בשביל זה בדקנו איזה תרגיל נותן את התוצאות הכי טובות בזמן הכי קצר. התשובה היא טבטה. ככה תעשו את זה

• בהריון ומתעמלת? יש לזה השפעה ישירה על התינוק

  שלא בשונה מימים רגילים, גם בזמן ההריון מומלץ לנשים לעשות ספורט, רק שהן צריכות להיות בהקשבה גדולה יותר לגופן ולמאמן שלהן. מחקר חדש מצא יתרון משמעותי של פעילות גופנית בזמן הריון, רק שהפעם זה אצל התינוק

• האם פעילות גופנית יכולה למנוע אלצהיימר בגיל מבוגר?

  אלצהיימר היא אחת המחלות המסתוריות והמפחידות ביותר שקיימות, וזו אולי הסיבה שהיא המושא של מחקרים רבים. מחקר חדש מאשש את התפיסה הקיימת לגבי היתרונות שפעילות גופנית מציעה - גם במניעת מחלות כרוניות

• דיאטה או ספורט?

  כל מי שבוחר להתחיל לעשות דיאטה, בוודאי שאל את עצמו האם אפשר לרזות מבלי לעשות פעילות גופנית. התשובה לכך היא די ברורה, אבל דברים הם אף פעם לא כאלה פשוטים - הנה התשובה המלאה

• 6 פעילויות גופניות שמורידות במשקל גם אם יש לכם נטיה להשמנה

  נניח שהחיים חילקו לכם יד לא מדהימה במשחק הקלפים של הגנטיקה, האם זה אומר שאין לכם אלא לקבל עליכם את רוע הגזירה ולחכות שהגנים יצמיחו לכם כרס? מחקר חדש קובע שממש לא, ויש לו גם המלצות מדוייקות

• בחנו את עצמכם: איזה סוג התעמלות הכי מתאים לכם?

  לא מצליחים להתמיד בהתעמלות? אולי זה בגלל שעוד לא מצאתם את האחת שהכי מתאימה לאופי שלכם. כדי לעזור לכם לאתר אותה, אנחנו הולכים לצלול לתוך הראש שלכם ולהכיר לעומק אתכם ואת הכוחות שמפעילים אתכם

• המשקאות שכדאי לשתות לפני אימון גופני, במהלכו ואחריו לשיפור הביצועים

  מחפשים את ה"דלק" שיזרים את הדם לכל אזורי הגוף, יתרום לפיתוח נכון של השרירים ויזין אתכם בהמון אנרגיות חיוניות לאימון הגופני? הנה כל מה שאתם צריכים לשתות כדי לתת לגוף שלכם את כל מה שדרוש לו באימוני הכושר

  בשיתוף BLEND
• נגבו את הזיעה: 7 נשנושים שכדאי לאכול אחרי אימון

  אתם אחרי פעילות גופנית והגוף שלכם תובע מזון, מה כדאי לאכול כדי להשביע את הרעב, אבל בלי לפגוע בגרעון הקלורי שעבדתם כל כך קשה כדי לייצר? יש לנו כמה הצעות טובות

• מתי אתם צריכים להתאמן כדי להוריד במשקל?

  הולכים לרוץ כשיש לכם זמן? קובעים שיעור פילאטיס לפי הערבים שפנויים לכם באותו שבוע? יש סיכוי שאתם עושים טעות, וחבל. מחקר חדש מגלה למה זה חשוב לשמור על לו"ז קבוע של אימונים

• 7 דברים שכדאי להתחיל לעשות בגיל 40 כדי להציל את המוח בגיל 80

  אלצהיימר היא אולי המחלה הכי מדוברת בשנים האחרונות, ולא בכדי. עם סטטיסטיקות מאיימות ואוכלוסיה שהולכת ונהיית מבוגרת יותר, זה לא מפתיע שהיא הפכה לאיום בריאותי אמיתי. ובכל זאת - יש כמה דברים שאתם יכולים להתחיל לעשות ממש עכשיו כדי להגן על המוח שלכם

• 6 טעויות אימון נפוצות שעלולות להרוס לכם את הכושר

  עם מזג האוויר הקיצי מגיעה גם המוטיבציה לנעול את נעלי הספורט שהעלו אבק ולרוץ אל עבר הביקיני והשורטס. אבל דווקא עודף הרצון עלול להוביל לפציעות ולפגוע בשגרת האימונים. המאמנת אירה דולפין עם כל העצות לאימון בטוח ויעיל

• מתעמלים בבוקר? זה מה שאתם צריכים לעשות כדי לשרוף יותר קלוריות

  ארוחת בוקר היא דבר נהדר אבל רבים בוחרים לדלג עליה מכל מיני סיבות. מחקר קטן ואיכותי מבריטניה בדק האם הדילוג על הארוחה שמוגדרת "הכי חשובה ביום" לפני אימון יכול לעזור בירידה במשקל. אלה המסקנות שלו

• האם קפאין באמת יעיל לשיפור הביצועים הגופניים?

  חוקרים ניגשו לחקור את אחת ההנחות המעניינות בקשר להשפעה שיש למשקה הפופולרי בעולם על שיפור הפעילות הגופנית. הממצאים שלהם הוכיחו כי קפאין אכן משפר את ההישגים הספורטיבים, אבל בכמה?

• 5 דרכים להאריך את החיים שלכם על פי המדע

  עד שימציאו גלולה מאריכת חיים נאלץ ככל הנראה לעבוד לא מעט כדי לנסות להאריך את החיים שלנו כמה שניתן. מתזונה, דרך פעילות גופנית ועד הרגלים גרועים מאוד שצריך להפטר מהם - הנה חמש דרכים לחיות חיים ארוכים יותר

• 7 סימנים שאתם לא כאלה בריאים כפי שאתם חושבים

  אוכלים בריא ועושים פעילות גופנית באופן קבוע? קבלו איתנו מילת עידוד. ובכל זאת - יש סיכוי שאתם לא כאלה בריאים כמו שאתם חושבים? אספנו כמה סימנים שיכולים להעיד שהתשובה לכך היא - כן

• זה הגיל שבו ילדים נהיים עצלנים

  כשאנחנו חושבים על שנות הילדות אנחנו חושבים על שנים של משחק בחוץ, מחבואים ותופסת - אבל מחקר חדש מראה שכבר בגיל שבע, עם כניסתם לבית ספר, ילדים פשוט מפסיקים לזוז ולהיות פעילים

• 6 טעויות נפוצות שאנשים עושים באימון

  מתזונה ועד תזוזה - אספנו עבורכם שש טעויות מאוד נפוצות שאנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים לעשות מבלי לדעת את ההשפעות הבריאותיות שלהן על הגוף. לגזור, לשמור ולא לחזור

• במיוחד לאימהות: המדריך המלא (באמת) לריצה עם עגלת תינוק

  אם אתן בחופשת לידה, סביר שהדבר האחרון שבא לכן לעשות זה לצאת לרוץ. אבל אם תקראו את הכתבה הזו - זה צפוי להשתנות. ליאת סנדק מסבירה איך באמת צריך להסתכל על ריצה, למה כדאי לרוץ עם עגלת תינוק ואיך בדיוק עושים את זה

• אפילו עשר דקות של ספורט בשבוע יכולות להציל אתכם ממוות

  אלו ככל הנראה החדשות הכי טובות שיכולנו לקבל היום. מסתבר שלהליכה המהירה שלכם לאסוף את הילד מהגן, או לניקיון הקשוח במטבח יש יתרון משמעותי בהורדת הסיכון למוות

• 7 טיפים לחיים בריאים רגע לפני האביב

  היום בלילה ישראל עוברת לשעון קיץ וזה עושה אותנו די מאושרים. הימים מתארכים, מזג האוויר מתחמם, מצב הרוח משתפר ורבים מאיתנו חוזרים לעצמם לאט לאט אחרי תרדמת חורף ארוכה. הנה כמה טיפים שכדאי לאמץ ממש עכשיו, לפני שהטמפרטורות ירקיעו שחקים

• חמשת ההרגלים האלה הורגים אתכם לאט

  אורח החיים שלנו הולך ומשתנה והופך למרבה הצער לפחות ופחות בריא, עם השפעות הרסניות על החיים שלנו. אספנו חמישה הרגלים מזיקים שמשפיעים הלכה למעשה על אורך החיים שלכם. ספויילר - כמעט כל אחד מאיתנו חוטא באחד מהם

• השינויים הקטנים שיכולים לשמור על המוח שלכם

  המוח הוא אחד האיברים המעניינים והחשובים ביותר בגוף האדם. ולמרות שאנחנו נוטים לחשוב שבניגוד לשרירי הידיים או הבטן, את המוח אי אפשר לחזק - אנחנו טועים. הנה כמה שיטות שיעזרו לכם לשמור על מוח חזק וצלול

• שעת כושר: זה הזמן הכי טוב לאימון גופני במהלך היום

  לא כולנו מצליחים או רוצים לשלב פעילות גופנית בלוח הזמנים הצפוף שלנו שקרוי חיים. ובכל זאת - אם החלטתם להתחיל לעשות ספורט, יש פרק זמן ביום שבו שריפת השומנים היא מהירה יותר

• 10,000 צעדים לשומקום: יעד הצעדים היומי הוא המצאה שיווקית

  לכולנו יש מד צעדים בטלפון הסלולרי ורובנו מתאכזבים לגלות בו שאנחנו רחוקים מדי מהיעד המוכר של עשרת אלפים צעדים ביום. מסתבר שהיעד הזה נקבע בצורה די שרירותית במסגרת קמפיין שיווקי. האם זה אומר שהוא אינו מועיל לבריאות? לא בדיוק

• לחוקר שהוכיח שמספיק להתאמן דקה ביום, יש חלופה חדשה - וקצרה יותר

  למה אתם לא מתעמלים? אם אתם כמו רוב האנשים, כנראה שפשוט "אין לכם זמן". אבל אם תוכלו לקחת הפסקה של פחות מדקה מהלו"ז הצפוף שלכם, התירוץ הזה, כך עולה ממחקר חדש, כבר לא יהיה לגיטימי

• בלי לפחד מהגשם: זאת שגרת האימונים שלכם בחורף 2019

  אם שגרת אימונים מסודרת היא חלק בלתי נפרד מהיומיום, לא פוסחים עליה גם כשהמעלות יורדות. יצאנו לבדוק איך אתם אוהבים את האימון שלכם, האם אתם מוותרים לעצמכם לפעמים כשקר וגשום והאם אתם מקפידים על צריכת חלבון אחריו

  בשיתוף תנובה
• זה המשקל שנשים צריכות לשאוף אליו אם הן רוצות להגיע לגיל 90

  הם מרוויחים יותר, מוטרדים פחות ועכשיו מסתבר שהם גם פחות צריכים להקפיד על הדיאטה. חוקרים גילו שנשים שרוצות להאריך חיים צריכות לשמור על המשקל שבו היו בגיל 20. גברים לעומתן, ממש לא חייבים

• 5 טעויות באימונים גופניים שגורמות לכם להיראות מבוגרים יותר

  אימון גופני, לצד תזונה נכונה ומאוזנת, נחשב לאחד הכלים העוצמתיים ביותר לשמירה על הבריאות ולהאטת ההזדקנות, אבל האם כשלא מבצעים אותו כמו שצריך הוא יכול ליצור השפעה הפוכה לגמרי?

• 5 צעדים שישפרו את היכולות שלכם באימונים וימנעו פציעות

  התרגלנו לחשוב שמה שחשוב בספורט זו התוצאה, אבל אם תעבירו את הפוקוס לדרך - תוכלו להגדיל מאוד את טווחי התנועה שלכם גם באימונים וגם בחיי היום יום ולהפחית את הסיכון לפציעות

• 10 החלטות בריאות שרופאים ישמחו אם תאמצו ב-2019

  כל שנה אתם מבטיחים לנסות להשתפר בתזונה ולעשות יותר ספורט. השנה, רופאים אמריקאים החליטו שזה לא מספיק, והרכיבו רשימה שתעזור לכם להתמקד

• כמה צריך להתאמן כדי לשפר את מצב הרוח? כנראה פחות משחשבתם

  פיתוח שרירים וסיבולת דורש לא מעט יזע ודמעות. שיפור המצב הנפשי, כך מתברר, דורש הרבה פחות. סקירה שבחנה עשרות מחקרים סוף סוף מביאה בשורה מעודדת גם למי שאין לו כוח לשרוף שעות ארוכות באימונים מפרכים

• לא רואים שרירים? 7 שאלות שיגלו אם אתם מתאמנים נכון

  נותנים "פול גז בניוטרל" או דוהרים כל הדרך לפסגה? אם אתם מתאמנים בחדר הכושר ולא בטוחים שאתם במסלול הנכון, בואו לבחון את שגרת האימון שלכם, להבין אם היא באמת תורמת לכם ולגלות איפה אפשר להשתפר