כל אחד יכול: לא מספיקים 10,000 צעדים ביום? תעשו את זה במקום
אף שהוא נחשב לבסיסי ממש, רוב האנשים לא מצליחים לעמוד ביעד של 10,000 צעדים ביום - פשוט כי אין להם זמן. מחקר חדש מצא לזה פיתרון מדהים בפשטותו. האם תנסו אותו?
פעילות גופנית
ארכיון הכתבות של פעילות גופנית204 כתבות משויכות לתגית זו
זו כמות הזמן שאתם צריכים להחזיק בפלאנק כדי להשיג בטן שטוחה
בטן שטוחה היא חלום של רבים, אבל לא לכולם יש כוח להתאמן במשך שעות כמה פעמים בשבוע. למרבה המזל יש תרגיל אחד שיביא אתכם לבטן הנכספת, והוא לא אורך יותר מכמה דקות
8 שינויים קטנים שיעזרו לכם לשמור על המשקל
רבים מאיתנו מייסרים את עצמנו על עוד קילו או שניים שעלינו ומנסים דיאטות קיצוניות ולא בריאות. אבל האמת היא ששינוי קטן בהרגלים היומיומיים שלכם (ולא רק התזונתיים) יכול להוביל לירידה קטנה שתעשה אתכם שמחים, וגם תחזיק לאורך זמן
זו הדרך להשיג בטן שטוחה בחודשים הראשונים לאימונים
"אפקט המתאמן המתחיל" יכול לעזור לכם מאוד להשיג תוצאות תוך זמן קצר, אבל כדי לעשות את זה, חשוב שתבינו שלא מספיק רק לעשות כפיפות בטן ולהרים משקולות. כך תשיגו בטן שטוחה וחטובה בזמן המהיר ביותר, בארבעה צעדים פשוטים
ספורט לא יעזור לכם לרזות. הנה כל הסיבות
כולנו יודעים שכדי לשרוף קלוריות ולרזות צריך לעשות ספורט. האומנם? מחקר חדש מצא כי זה הרבה יותר מסובך ולא יעיל ממה שאתם חושבים. הנה כל הסיבות
5 אירועי ספורט שיעזרו לכם לחזור לכושר אחרי החגים
היו רגעים שלא האמנו שזה יקרה, אבל זה קרה - החגים נגמרו, ועכשיו אפשר לנשום אוויר סתווי ולהתחיל לחשוב איך חוזרים לשגרה בריאה. אספנו 5 אירועי ספורט מהנים שיעזרו לכם לגייס מוטיבציה ולשרוף קלוריות
חוקרים גילו את הסוד לחיים מאושרים והוא נורא פשוט
מי מאיתנו לא היה רוצה לחיות חיים מאושרים יותר? נדמה לכם שזה כמעט בלתי אפשרי ודורש המון עבודה? לפי מחקר חדש זה דווקא ממש ממש פשוט - וזה מתחיל אצלכם בצלחת
4 חלקים בגוף שלכם שאתם מזניחים באימונים
בזמן שאתם חושבים שאתם "עובדים על כל הגוף", אתם בעצם עובדים בעיקר על עצמכם, כי את ארבעת האיברים החשובים האלה אתם שוכחים. מהם ואיך לאמן אותם? הנה כל הפרטים
באיזו תדירות צריך להתאמן כדי להיכנס לכושר? המדע עונה
מה תדירות האימונים המומלצת בשבוע כדי להגיע לתוצאות טובות ולהיכנס לכושר? והאם אפשר להפיק תועלת גם מאימון אחד בשבוע? בדקנו מה אומר המדע
אחת ולתמיד: איך עושים נכון כפיפות בטן?
כפיפות בטן הן התרגיל הקלאסי עבור כל מי שעובד על בטן שטוחה, ובכל זאת המון אנשים מרגישים שהם עושים אותו שוב ושוב ללא תוצאות. הנה המדריך שיעזור לכם לעשות כפיפות בטן כמו שצריך
מחקר מפתיע: צרכני קנאביס דווקא עושים יותר ספורט
שחררו את תדמית הסטלן עצלן. חוקרים בחנו נתונים של כ-21,000 אמריקאים וגילו כי אלו שצרכו קנאביס עסקו בהתעמלות יותר מאלו שלא צרכו קנאביס. עוד נמצא כי אלו שצרכו קנאביס השקיעו זמן רב יותר בהתעמלות
אין לכם זמן להתאמן? השיטה הכי מהירה לשריפת קלוריות וחיזוק הגוף
רבים מאיתנו מוותרים על ספורט בגלל שהוא דורש מחוייבות וזמן. סדרת מחקרים שנערכה בשנים האחרונות מצאה כי המציאות היא הרבה יותר מקלה ומספיק אימון מאוד (מאוד) קצר כדי לבנות שריר ולהתחזק. ככה זה עובד
6 מתיחות שכולם צריכים לדעת איך לעשות
זה לא משנה אם אתם מתאמנים באופן קבוע או יושבים כל היום במשרד - השרירים שלכם צריכים מדי פעם שתמתחו ותאריכו אותם. זו הדרך הנכונה לעשות את זה
רופאת לב מציגה: זה מה שכדאי לאכול (ולא לאכול) לפני ואחרי אימון
יש הרבה סיבות לעשות ספורט, ואחת החשובות שבהן היא שמירה על האיבר שמבטיח שכל הגוף ימשיך לתפקד עוד שנים קדימה. כך תבנו תפריט שגם יטיב עם הלב וגם ישפר את הביצועים באימון
פרדוקס הלולו למון: האם אפשר לרזות מיוגה?
האם כמות הישבנים החטובים שמסתובבים ברחובות במכנסי יוגה יוקרתיים מצביעים על כך שיוגה היא פעילות מומלצת לירידה במשקל? כמה קלוריות שורפים באימון יוגה ואילו תנוחות יוגה הכי יעילות להרזיה?
הדרך הפשוטה לשפר את היכולת של הילד בשיעורי חשבון
לוקחים את הילד לחוג ג'ודו או טאקוונדו? אתם עושים בחוכמה. ממש. מחקר חדש מראה כי אומנויות לחימה וספורט קבוצתי משפרים את היכולות הקוגניטיביות של הילדים, במיוחד בשיעורי חשבון
זה השקר הכי גדול שמוכרים לכם על פעילות גופנית
מתאמנים כדי לרדת במשקל? עושים כפיפות בטן בשביל להשיג בטן שטוחה? אנחנו כאן כדי לנפץ מיתוס שמוכרים לנו כבר שנים מכל כיוון, ושכולנו משלמים עליו מחיר כבד. הנה מה שבאמת יקרה כשתתמידו באימוני כושר
20 דקות שבועיות של ספורט עוזרות במניעת אלצהיימר
כמה פעילות גופנית צריך לעשות בשבוע? זה תלוי מה אתם רוצים להשיג מהגוף שלכם. על פי מחקר חדש, 10 דקות של פעילות גופנית, פעמיים בשבוע, מספיקות בשביל להגן עליכם מאלצהיימר
גם אם לא רואים: 5 סימנים שההתעמלות דווקא כן משפיעה עליכם
היא משפיעה על הביצועים במיטה, גורמת לכם לראות את המציאות באור קצת אחר ואתם אפילו כבר לא שונאים אותה כל כך. כך פעילות גופנית משנה אתכם - גם אם הגוף עדיין נראה אותו דבר
פעילות גופנית מאומצת מגדילה את הסיכון לחלות במחלה ניוונית
אחרי שנים של חשדות, חוקרים הצליחו סוף סוף להוכיח שפעילות גופנית בעצימות גבוהה גורמת לחלק מהאנשים לחלות במחלה הניוונית הקטלנית. לספורטאים יש לעתים סיכון גבוה פי 6 לחלות בה
הטריק של הספורטאים לאכילת פחמימות מבלי להשמין
למרות שלא נערך עליה מחקר נרחב, ספורטאים רבים נשבעים שדיאטה שמשלבת פחמימות וספורט מסייעת לשפר את הביצועים שלהם וגם לחדד את המוח ולהגביר את הערנות. הבעיה היא שעד שזה יקרה, אולי תחוו כמה תופעות לוואי לא נעימות בכלל
תודה לך, מדע: אמבטיות חמות יעילות לבריאות כמו פעילות גופנית
בפינלנד קוראים לסאונה "בית מרקחת לעניים" ויש עוד לא מעט אנשים שכבר שנים מהללים את התועלות הבריאותיות של אמבטיות חמות. עכשיו יש גם הוכחות והסבר מדעי. וואלה! בריאות מדליקה דוד
כמה ספורט צריך לעשות כדי לנטרל את נזקי הישיבה הממושכת?
שונאים לעשות פעילות גופנית אבל נורא רוצים לשמור על כושר ולהיות בריאים? תתפלאו אבל אפשר איכשהו לשלב בין השניים. איך? ממש ככה
אלטמן: שדרוג באפליקציה החינמית myBite לניהול אורח חיים בריא
'אלטמן בריאות', חברת תוספי תזונה מהמובילות בישראל, הודיעה השבוע על שדרוג משמעותי באפליקציה החינמית לניהול אורח חיים בריא. האפליקציה myBite, תציע למשתמש מעקב אחר הפעילות הגופנית, מערכת ספירת צעדים אוטומטית וחישוב מאזן קלורי
5 דברים שכדאי לעשות על הבוקר כדי להפוך את היום לטוב יותר
האופן שבו אתם קמים בבוקר יכול להשפיע בצורה משמעותית על איך יראה היום שלכם. אספנו עבורכם כמה שיטות ממש פשוטות שיעזרו לכם להתחיל את הבוקר בצורה טובה יותר וישפיעו על היום כולו
מזמינים אתכם לזוז: 8 תרגילי כושר מומלצים במיוחד לילדים
רוצים שהילדים שלכם יתנתקו מהמסכים ויזוזו יותר, אבל לא יודעים איך לעשות את זה? הנה כמה תרגילים שתורמים במיוחד לבריאות ולכושר של ילדים והדרכים הכי כיפיות לשלב אותם ביום יום
למה אנחנו כל כך שונאים לעשות פעילות גופנית?
אתם אולי נהנים מההרגשה שיש לכם אחרי אימון, מהמוזיקה שאתם שומעים במהלכו או מהמחמאות שאתם מקבלים בזכותו - אבל בזמן שהגוף שלכם עובד, המוח שלכם רק סובל. למה זה קורה ואיך אפשר לעקוף את הבאג הזה?
הדבר הקטן הזה יגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב במהלך היום
מרגישים קצת בדיכאון או סובלים מחרדה? לפי מחקר חדש יש דבר אחד מאוד פשוט שאתם יכולים לעשות במהלך היום שישפר לכם את מצב הרוח משמעותית
רובנו סובלים מהכאב הזה עכשיו, ואלה התרגילים שפותרים אותו
הסטרס של שנת קורונה, החזרה המהירה לשגרה, הלחץ של חג משפחתי והחיים עצמם - רבים מאיתנו מרגישים עומס (וכאב) בצוואר ובחגורת הכתפיים בתקופות עמוסות. זו הדרך להיפטר ממנו
לאט ובטוח: 5 צעדים בדרך לגוף בריא
אחרי שנה שלמה שבה רבצנו בבית והתנחמנו בפחמימות, הגיע הזמן להרים את הראש - ולקחת את עצמו בידיים. מאמנת הכושר והתזונאית קרן אן גיימן עם כל מה שאתם צריכים כדי לעשות את זה נכון ויעיל
חזרתם להתאמן? הנה 4 כללים שאתם חייבים לזכור
אחרי שנה של רביצה בבתים, המון אנשים חזרו להתאמן בשיא המרץ, ומצפים לראות את התוצאות בשרירים שלהם. אלה הטעויות שמונעות את זה, ואלה הכללים שיעזרו לכם לבנות מסת שריר
חוזרים לשגרה: זהו סוג האימון האידיאלי אחרי חודשים של בטלה
כבר יותר משנה שאנחנו רובצים בבית וחיים בין סגר לסגר. עכשיו כש(אולי) זה סוף סוף מאחורינו, האתגר של לחזור להתעמל כמו בעבר נראה מבהיל הרבה יותר. אז אולי תשמחו לגלות שהדרך לשוב לכושר יכולה להיות הרבה יותר פשוטה משחשבתם
6 תרגילי בטן פשוטים שכדאי לעשות בכל יום
כבר שנה שלמה שרבים מאיתנו נמצאים בלי הרבה תזוזה בבית. אז החלטנו להשאיר אתכם בבית אבל לעבוד על שרירי הבטן, ולא רק בגלל שהקיץ מתקרב, אלא בגלל שהם משפיעים על כל היציבה שלכם, וגם על הנפש
5 צעדים שמעלים את רמות האנרגיה בבוקר
גם האנרגיות שלכם נמוכות יחסית? ובכן, יש סיכוי שזה לגמרי תלוי בצורה שבה אתם מעבירים את השעה הראשונה של הבוקר שלכם. אז מה צריך לאכול ומה מומלץ לעשות כדי שהיום שלכם יהיה הרבה יותר אנרגטי?
תופעת הלוואי של הסגרים עלולה להיות קשורה למקרי סרטן
בשנה האחרונה תודלקה מגיפת ההשמנה על ידי מגיפת הקורונה בעקבות הסגרים המתמשכים ואיסור היציאה מהבית. כעת חוקרים מדגישים כי לחוסר הפעילות הזה יש מחיר, והוא כבד מאוד
באיזו שעה של היום הכי מומלץ להתאמן? זה תלוי מה אתם מחפשים
כולם כבר מודעים לכך שפעילות גופנית היא דבר חשוב מאוד לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, אבל האם יש חשיבות לשעה שבה אנחנו עושים אותה. לפי מחקר חדש זה תלוי מי אתם וגם מה אתם רוצים להשיג מהאימון
להתאמן כשחולים או לוותר? תלוי מה יש לכם
מכירים את זה שאתם לא מרגישים במיטבכם, אבל אתם לא יודעים אם זה מספיק חמור בשביל להצדיק הברזה מהאימון? אז מסתבר שיש לזה דווקא תשובות חד משמעיות, בהתאם לתסמינים שאתם חווים
לאכול לפני או אחרי אימון? זה תלוי בדבר אחד
יש אנשים שנשבעים שהם מתפקדים הכי טוב כשהם מתעמלים על הבוקר בלי לאכול, בעוד שאחרים לא יצליחו להזיז את עצמם בלי ארוחה גדולה ועשירה לפני. אז מי צודק? ובכן, זה תלוי בהמון גורמים - והחשוב שבהם הוא מטרת האימון שלכם
לאכול, להתעמל, לישון: מה משפיע עלינו יותר?
לראשונה חוקרים ניתחו את ההשפעות ההדדיות של תזונה, שינה ופעילות גופנית על הבריאות הנפשית של צעירים, ומצאו ששינה היא הגורם המשפיע ביותר עליה, אבל זו לא הכמות שחשובה, אלא האיכות
4 אימוני כושר שיכולים להפוך את הגוף ל"זקן" יותר - והדרכים להתגבר על זה
התעמלות היא הדרך הכי טובה להאט את שעון הזמן ולעכב במידה מסוימת את תהליך ההזדקנות. עם זאת, במקרים מסוימים היא גם עלולה לגרום לבעיות, כאלה שבדרך כלל מופיעות רק בגילאים מבוגרים יותר. למה זה קורה ואיך נמנעים מזה?
למרות הקור: 4 סיבות חשובות להתעמל גם בחורף
החורף הוא התירוץ האולטימטיבי להוריד הילוך בפעילות הגופנית. לא רק שקר ורטוב בחוץ - גם חלק מהאנשים מאמינים שההתעמלות אף תגרום להם לחלות. אז זה הזמן לנפץ את המיתוס המוכר הזה ולהבין כמה בריא להתאמן דווקא בעונה הקרה
לקראת סגר שלישי: זה מה ששבועיים בבית עושים לגוף
הרגישות לאינסולין יכולה לרדת בשליש ואתם עלולים לאבד 4 אחוזים ממסת השרירים ברגליים - לסגר ביתי יש מחיר כבד על הבריאות, ואת התוצאות אתם תרגישו יותר מהר משנדמה לכם
ישבתם כל היום? זה האימון שאתם צריכים לעשות
חוקרים חישבו כמה דקות של פעילות גופנית אתם צריכים לעשות כדי לנטרל את הנזק שנגרם מיום שלם של ישיבה מול המחשב (או הטלוויזיה - לא שופטות). גם ארגון הבריאות עדכן את המלצותיו לגבי פעילות גופנית לכלל האוכלוסייה
אפילו אימון של 12 דקות ביום יכול לגרום לכם לרזות
אנחנו יודעות שמצב הרוח שלכם לא בשמיים, אבל המחקר הזה יכול להרים אותו קצת. חסל סדר אימונים ארוכים, אתם לגמרי יכולים לעשות אימון יומי של קצת יותר מעשר דקות וכבר תראו שינוי. בהצלחה
האם פעילות גופנית באמת יכולה למנוע סרטן?
פעילות גופנית היא אחד הדברים הכי טובים שאנחנו יכולים לעשות לגוף שלנו. היא מרזה, עושה מצב רוח ומפעילה את הגוף. האם היא יכולה גם למנוע או לעכב התפתחות של גידולים סרטניים? ואם כן - איך היא עושה את זה?
5 ההשפעות הכי מוזרות של התעמלות על הגוף שלכם
כולם מתייחסים לפעילות גופנית כאל "תרופת הקסם", אבל כמעט לא מדברים על ההשפעות המוזרות, שלא לומר מציקות שלה, על חיי היומיום שלנו. אז חוץ מלחזק את הלב והשרירים - בואו נגלה איך עוד ההתעמלות משפיעה לנו על הגוף
5 דברים שאתם צריכים כדי להצליח להתאמן בבית
ברור שאחרי יום של עבודה מהבית הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות זה התחיל להתאמן בסלון, אבל אם למדנו משהו מהסגר הראשון זה שאין באמת ברירה. אז הנה כל מה שאתם צריכים כדי להתחיל
5 סימנים ברורים שמראים שאתם חייבים לזוז יותר
כולנו מסוגרים בבית כדי למנוע תחלואה בקורונה, אבל דווקא ההסתגרות הזאת יכולה באופן די אירוני להגביר את הסיכון למחלות ולמוות בטרם עת. כך תזהו את סימני האזהרה שמראים שהגיע הזמן לעשות קצת טוב לגוף ולנפש שלכם
לא לומדים? לילדים עלולה להיות בעיה גדולה יותר בגלל הסגר
רבים חוששים מהפגיעה הלימודית בילדים, אבל כהורים אנחנו צריכים לעודד אותם לא רק ללמוד בבית, אלא גם להמשיך בפעילות הגופנית, גם ובעיקר בימי הסגר. מומחים מבקשים - אל תתנו לילדים שלכם להפוך לזוםבים (קלטתם מה עשינו כאן?)
מזיעים המון באימוני כושר? זה מה שזה באמת אומר עליכם
מכירים את אלו שמטפטפים בהגזמה על כל המכשירים במכון הכושר? אתם האנשים האלה? כדאי שתדעו שהמשמעות של זה יכולה להיות הפוכה מזו שנתפסת אצלנו כהגיונית ביותר