דחיינות שינה: התופעה הלא מדוברת שפוגעת ברבים
מדובר על תופעה שפוגעת באוכלוסיות רבות, אבל יש כאלה שסובלים ממנה במיוחד. אז למה זה קורה - והכי חשוב - איך נפטרים מזה?
שינה
ארכיון הכתבות של שינה568 כתבות משויכות לתגית זו
כולם עושים עכשיו "גראונדינג", אבל האם זה מגובה מדעית?
טרנד הגראונדינג הפך לוויראלי בטיקטוק ומחוצה לו עם הבטחות מרחיקות לכת לשיפור הבריאות וכמובן גם עם מגוון מוצרים שמשווקים על ידי משפיענים. אז האם יש סיבות מוכחות לאמץ את השיטה ומה אומרים המדענים על המוצרים האלו שמציפים את הרשת?
מחקר חדש חושף: 9 שעות שינה בלילה עושות את הדבר הזה למוח
שינה מועטה פוגעת באופן ברור לא רק במוח אלא בכל הגוף, אבל מה בנוגע ליותר מדי שעות שינה בלילה? וכמה זה בדיוק יותר מדי?
"מאז שלקחתי את התוסף הזה - איכות השינה שלי השתנתה ב-180 מעלות"
כתבת מגזין הלייפסטייל האמריקאי Parade החליטה להתנסות במגנזיום לפני השינה למשך חצי שנה. היא ציפתה לשיפור כשלהו באיכות השינה, אבל קיבלה הרבה יותר
מוצאים יותר ריסים על הכרית בחודש האחרון? זו הסיבה המפתיעה
ייתכן שיש סיבה לכך שאתם מאבדים יותר ריסים מהרגיל לאחרונה - וזה לא בהכרח מדאיג
תוסיפו את המאכל הזה לארוחת הערב כדי לישון טוב יותר
רבים נלחמים בהפרעות שינה ויכולות להיות לכך כמה סיבות. התזונה שלנו היא בעלת השפעה מכרעת - אז מה כדאי לאכול כמה שעות לפני זמן השינה?
לשינה זוגית יש יתרונות בריאותיים - אבל לא עם כל אחד
מחקרים מראים שלשינה לצד בן או בת זוג יש יתרונות בריאותיים רבים. ד"ר תומאס מייקל קילקני, מנהל המכון לרפואת שינה מסביר מהם ולמה היתרונות האלה לא באים לידי ביטוי כשמדובר בשינה עם אדם זר
כולכם עושים את זה במיטה - וזה מקצר לכם את זמן השינה
מחקר נורבגי מקיף בקרב סטודנטים מצא כי שעה אחת של שימוש במסכים לאחר הכניסה למיטה מגדילה את הסיכון לנדודי שינה ב-59 אחוז ומקצרת את משך השינה בכ-24 דקות בממוצע
מה לא לאכול לפני השינה ומה דווקא כן? ד"ר מאיה רוזמן מגלה
התזונה הלילית שלכם משפיעה לא רק על השינה - אלא גם על התיאבון, ההורמונים והחשק למתוקים ביום שאחריו. הנה כל מה שאתם חייבים לדעת
מתעוררים קבוע בלילה לשירותים? זה מה שהגוף שלכם רוצה להגיד
מהרגלי שתייה ואכילה בערב ועד שינויים הורמונליים ובעיות רפואיות נסתרות - כל מה שצריך לדעת על התופעה המטרידה שמשבשת לרבים מאיתנו את השינה בלילה
בישראל עוברים לשעון קיץ - וזו הסכנה הבריאותית שתשפיע על כולנו
מחר בערב נעבור לשעון קיץ, ורגע לפני השמחה כדאי שתדעו שמדובר בימים מסוכנים לכולם. זו הסיבה
הכרית המושלמת לנשים בלבד - הפיתוח הגאוני שכובש את השוק
מיטות יוקרה, שמיכות חדשניות ומוצרים חכמים לשינה טובה יותר - זה מה שצריך לדעת על הגאדג'טים החדשים שישדרגו את החדר שלך. בין אם זה כרית עם ריח, סדין עם כיסים או מזרן ששווה יותר מרכב, הנה הדברים הכי חמים שיעשו לך חלומות מתוקים
ללב, למוח ולדיאטה: זוהי השעה האידיאלית שצריך ללכת לישון בה
רבים מאיתנו סובלים מהפרעות שינה ומתעוררים כמה פעמים בלילה. אחרים הולכים לישון מאוחר. מומחה מסביר למה אנחנו לא מבינים שמדובר בבעיה קריטית לבריאות שלנו - ואיך מוצאים את הזמן המדויי ללכת לישון
סובלים מבעיות שינה? מחקר חדש מצא את הפיתרון הטבעי והטעים
רבים מאיתנו לא ישנים טוב בלילה, מתעוררים פעמים רבות או לא מצליחים להירדם בקלות. מחקר חדש מצא שאם תוסיפו את העשב הזה לתה השינה שלכם תשתפר וגם הרוגע
התעוררתם מוקדם. לקום מהמיטה או לנסות להירדם שוב? ד"ר מאיה רוזמן עונה
זה קורה לכולנו. התעוררתם, והשעון מראה 5 בבוקר. אז מה עכשיו - נשארים במיטה ומנסים להירדם שוב או קמים ומתחילים את היום? ד"ר מאיה רוזמן מסבירה
רופאה מהרווארד: "ישנים על הצד? כדאי שתקשיבו לעצה החשובה הזו"
קבלו שלוש טכניקות פשוטות לשיפור איכות השינה, אם אתם ישנים על הצד, כולל המלצות מומחים להקלה על כאבי גב וצוואר
ג'ניפר אניסטון חושפת את המאבק שלה עם מצב בריאותי נפוץ. "תקופה קשה"
גם ליפות ועשירות יש צרות. השחקנית, כוכבת "חברים" לשעבר, התוודתה שהיא סובלת מבעיה כרונית איתה מתמודדים מאות מיליוני בני אדם בעולם - הפרעות שינה. אז מה היא עושה כדי להילחם בזה?
המחיר המזעזע של שש שעות שינה בלבד בלילה נחשף בתמונות קשות
ד"ר סופי בוסטוק מסבירה שאפילו שעת שינה אחת פחות מהמינימום המומלץ תגרום לנזקים משמעותיים לגוף ולבריאות שלכם בטווח הרחוק. כך תראו בעוד 25 שנה אם תמשיכו לישון רק 6 שעות בלילה
מתקשים לישון? זה מה שאתם צריכים לאכול במהלך היום
בעיות שינה הן דבר מאוד מטריד עבור אוכלוסיות רבות בארץ ובעולם. מחקר חדש גילה מה כדאי להוסיף לתפריט כדי לשפר את איכות השינה
מתרגילי נשימה למדיטציה: 5 כלים להורדת נזקי הסטרס היומיים
בעזרת חמישה שינויים פשוטים שתוכלו לעשות בסדר היום שלכם, תוכלו להחזיר את מערכת העצבים שלכם לאיזון, להוריד את נזקי הלחץ היומיים ולהביא למצב בריאותי ונפשי טוב יותר. הנה ההמלצות שלנו
התעוררתם באמצע הלילה? הימנעו מלעשות את זה כדי לחזור לישון
רבים מאיתנו ישנים שינה לא איכותית מספיק ולא סדירה, וזה לא מפתיע בהתחשב במצבם הלחוץ של אזרחי המדינה. אבל יש דבר אחד שמש לא כדאי לעשות אם מתועררים באמצע הלילה
שותים קפה אחרי הצהריים? זה מה שקורה לגוף שלכם
יש מי שחייבים לשתות את הקפה האחרון של היום אחר הצהריים או בערב - אבל מה זה עושה לגוף? והאם מדובר במעגל שלא תוכלו לעצור?
בלי תרופות: מכשיר חשמלי להשראת שינה
מתקשים להירדם? הפתרון הטבעי להשראת שינה
שורף את הטיקטוק: שיטת ההירדמות הקלה שהצי האמריקאי משתמש בה
לא מצליחים להירדם בלילה? קבלו את השיטה הכי קלה שתרדים אתכם תוך דקות. וזה עובד גם במטוס או ברכבת
החורף פה - קבלו טיפים לחימום שיחסכו לכם שימוש במזגן או תנור בזמן השינה
אליסון ג'ונס, מומחית לשינה, שיתפה כמה טיפים שיעזרו לכם לחמם היטב את הגוף בחודשי החורף הקרים. והם לא כוללים הדלקה של מזגן או תנור
תוספת של 46 דקות שינה ביום, והדבר המדהים הזה יקרה גם לכם
המציאות סביבנו לא פשוטה, אבל יש דך להלחם בתחושות הקשות. פשוט להכנס למיטה ולישון עוד קצת. זה מה שמצא מחקר חדש בנושא
מחקר מצא ששינת לילה קצרה או ארוכה מדי עלולה להוביל למוות מוקדם
ד"ר דן פרידריך מסביר שחוסר בשעות שינה עשוי להוביל למוות מוקדם, כמו גם שינה מוגזמת. אז מה הוא פרק הזמן המומלץ לשינה בלילה - ומהו הדבר שאתם חייבים להימנע מלהמשיך לעשות אותו?
זה הסימן לאי ספיקת לב מסוכנת שניתן להבחין בו במיטה
מתעוררים באמצע הלילה עם קושי לנשום? לא מצליחים לישון שטוח על הגב? אולי אתם סובלים מאי ספיקת לב
לזוגות בלבד: השיטה הסקנדינבית הסופר קלה לשינה טובה יותר
כל כך פשוט ולגמרי עובד: קבלו את העצה הכי קלה ליישום והכי מועילה כדי לשפר באופן ניכר את איכות השינה שלכם בלילה, אם אתם ישנים לצד בן או בת הזוג
זה הזמן המדויק שמומלץ לשתות את כוס הקפה הראשונה ביום
אם אתם מתעוררים וישר הולכים להכין לעצמכם קפה - כדאי שתשקלו את זה שוב
ג'ט לג לאומי: זה מה שיקרה בגוף שלכם עם המעבר לשעון חורף
רגע לפני שאתם מזיזים את השעונים שעה אחת אחורה, כדאי שתתכוננו לתגובה של הגוף שלכם לשינוי. ד"ר עמית גרין, פסיכולוג ומומחה לשינה מאסותא, מסביר
מחקר חדש: תנוחת השינה הזו עלולה להוביל לאלצהיימר
ישנים על הגב? מחקר חדש מצא כי לתנוחת השינה שנחשבת דווקא בריאה יחסית - יש השפעה מזיקה על המוח. הנה הפרטים
טוען שהוא ישן 30 דקות ביום מזה 12 שנה ומכפיל את תוחלת חייו
אב ומפתח גוף יפני טוען שהרגיל את הגוף שלו לישון רקחצי שעה ביום כדי להכפיל את תוחלת החיים שלו - ועושה זאת כבר 12 שנה ברציפות. רופאים מזהירים מפני הסיכונים שבבחירת דרך החיים הזאת ואחרים מפקפקים שזה בכלל בר ביצוע
זה פריט הלבוש שיגרום לכם להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר
גילוי מפתיע: גרביים בזמן השינה ישפרו את איכות השינה ויקצרו את זמן ההירדמות. מחקרים מראים כי חימום כפות הרגליים מוריד את טמפרטורת הגוף הכללית, מה שמאותת למוח שהגיע זמן מנוחה
ארבע קושיות לש(י)נה טובה: המדריך המקוצר לבחירת מזרן
איך תדעו אם המזרן שאתם רוצים לרכוש הוא איכותי ומומלץ? אם תשאלו את ארבע השאלות הבאות, תוכלו לבחור את המזרן הטוב ביותר עבורכם, שילווה אתכם בעשור הבא
הולכים לישון מאוחר? זו המחלה שיכולה לתקוף אתכם
מחקר חדש מגלה: אנשים שנשארים ערים עד מאוחר, בסיכון מוגבר לחלות בסוכרת סוג 2 בשיעור של עד חמישים אחוזים יותר, בהשוואה לאנשים שהלכו לישון מוקדם יותר ובאופן מסודר יותר
רופא חושף את הדבר הכי חשוב שאסור לעשות כשלא מצליחים להירדם
לא נרדמים בלילה בגלל מתח, חרדה או שאכלתם משהו לא טוב? אז במקום לנסות ולהיאבק בגוף יש עצה אחת שיכולה לעזור
מתקשים לישון? השיטה הזו מבטיחה להרדים אתכם בחמש דקות
הולכים לישון ולא מצליחים להירדם בגלל טרדות היום ומחשבות על העתיד? ד"ר קאראן ראג'אן מציע שיטה שנקראת "ערבוב קוגניטיבי" והיא ממש פשוטה ליישום. האם היא גם עובדת? נסו בעצמכם
שינה עם מאוורר לא בריאה - אבל יש טריק שיציל לכם את הלילה בשניות
שינה בגל חום היא מלאכה קשה עבור רבים - ובמקום לבזבז כסף על מזגן שדולק כל הלילה הם בוחרים לישון עם מאוורר, אבל זה יכול לגרום להתקפי אסתמה, לייבש את העיניים ובעיקר לגרום לשרירים או לגב להתפס. אלא אם תשתמשו בטריק הגאוני הזה
ישנים מעט? המחקר הזה יגרום לכם להיכנס למיטה מוקדם
מחקר חדש חושף כיצד שינה עמוקה מאפשרת למוח לאפס את משאביו העצביים, ומכינה אותו ללמידה חדשה. התגלית עשויה להוביל לשיפור בחינוך ובטיפול בבעיות זיכרון
האישה הזו טוענת: לא ישנתי כבר מעל 30 שנה. האם זה אפשרי?
נגוין נוק מי קים בת ה-49 ידועה בכינוי "התופרת שלא ישנה" במחוז שלה. היא נמצאת כל הזמן בדוכן התפירה שלה והפכה לסנסציה בסביבתה: לטענתה "לאחר שהייתי ערה במשך חודשים, הגוף שלי התרגל לחיות בלי שינה"
טכניקת "הקוף השיכור" שתסייע לכם להירדם במהרה
המחשבות הטורדניות מעסיקות אתכם לפני השינה ואתם מתקשים לישון? התרגיל המוזר הזה צפוי לסייע לכם להירדם והוא בא עם חותמת כשרות של ד"ר שלבי האריס, פסיכולוגית קלינית ומנהלת מחלקה של בריאות השינה
בשיתוף zap doctors, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מילד יחיד לאח בכור: המדריך המלא להכנת הילד הגדול לאח חדש
מתי כדאי להתחיל להכין את הילד לקראת בואו של התינוק ומה חשוב לעשות לאחר הלידה? מריה גודגלף, יועצת שינה ומדריכת הורים ובעלת העסק Mariya_babyguru, עם כל ההסברים
אכילת הפרי הזה בכל יום מובילה לשינה טובה יותר
אם הייתם צריכים עוד הוכחות - אבוקדו הוא הפרי הכי בריא וטעים שיש - וכעת מתגלה יתרון חדש נוסף שלו - שינה איכותית יותר
הציפית של הכרית שלכם "מלוכלכת יותר מאסלה" בחודשי הקיץ, כך מזהירים מומחים
רובנו מאבדים בין 500 ל-700 מילימטרים של זיעה בלילה, כשחלקם נספגים לתוך המצעים שלנו. מי שאינו נוהג להחליף סדינים מדי שבוע עשוי לגרום ליצירת פטריות או קרדיות אבק. ד"ר גארת' ניי, ראש חוג בתוכנית ללימוד מדעי הרפואה, מזהיר ונותן עצות
8 עצות לשמירה על שגרת השינה גם בחופש הגדול
כל הורה יודע שבחופש הגדול השגרה של הילדים משתנה, אבל עבור חלק מהילדים, ביניהם גם ילדים עם הפרעות קשב, זה יכול ממש לפגוע בהתנהלות היומיומית. מומחית בכירה בהפרעת קשב עם העצות שיעזרו לכם החופש ובכלל
זה כנראה הטיפ הכי לא צפוי לשינה טובה, אבל הוא נמצא יעיל
עוד ועוד סקרים מראים כי הישראלים ישנים הרבה פחות. מחקר מאנגליה גילה דרך שכנראה לא חשבתם עליה לשפר את המצב הזה. אבל היא לא קלה בעצמה
אולי לא תאמינו, אבל איכות השינה של הילדים שלכם יכולה להיפגע מהעיצוב
הפעוט אינו נרדם והלילות הופכים למתישים במיוחד. מעטים יודעים שהסיבה לכך נעוצה פעמים רבות בתנאי החדר או בסידור לא נכון של הרהיטים והחפצים הממוקמים בו. יועצת השינה מירב נבון בן עמי מסבירה כיצד עושים זאת נכון
המשקל שלי היה תקוע ולא ירד, למרות הדיאטה. ואז גיליתי את הסיבה המדהימה
המשקל לא יורד למרות שאתם אוכלים פחות? אתם חולים ללא הפסקה ונרדמים בכל הזדמנות במהלך היום? סביר להניח שאתם סובלים מבעיות בשינה. ד"ר רועי צוקר עם המידע שיגרום לכם להקדיש לנושא הרבה יותר תשומת לב
התעוררתם וראיתם שד בחדר? מתברר שזו תופעה נפוצה עם הסבר מדעי
יותר ויותר אנשים מעידים שהתעוררו כדי למצוא שד מרחף מעל המיטה שלהם. על אף שזה נשמע כמו סיוט, מתברר שזה קורה להם כשהם ערים לגמרי - ויש לכך סיבה מדעית