מחקר חדש חושף: הפעילות הגופנית שמסייעת בבעיות שינה
רבים סובלים מנדודי שינה, אבל לא מדובר בגזירת גורל. מחקר חדש גילה שלוש פעילויות גופניות שמפחיתות את הסבל ומאפשרות שינה רציפה ואיכותית יותר
שינה
ארכיון הכתבות של שינה579 כתבות משויכות לתגית זו
מחקר ענק מצא: זו השעה הכי בריאה ללכת לישון בלילה
מחקר חדש שכלל כ-20 אלף מבוגרים חושף קשר מפתיע בין שעת השינה לפעילות גופנית ומגלה את ההשפעה המדהימה של שינה מוקדמת על הבריאות הכללית
כדאי להכיר: נשנושי ערב שלא הורסים את השינה
מי מאיתנו לא מצא את עצמו פותח את הארונות או את המקרר אחרי ארוחת הערב ולפני השינה, כדי לנשנש משהו? אז הנה כמה דברים שלא יזיקו לשינה שלכם וכנראה גם לא למשקל
תגלית מפתיעה: שינוי קטן בתפריט יכול לשפר את השינה תוך 24 שעות
מחקר חדש מגלה לראשונה קשר ישיר בין הבחירות התזונתיות שלנו במהלך היום לבין איכות השינה באותו הלילה. המומחים גילו כי תוספת קטנה לתפריט היומי, שרבים מוותרים עליה, יכולה להביא לשיפור של 16 אחוזים באיכות השינה תוך פחות מיממה
בשיתוף pandazzz, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לא מתפשרים על איכות השינה: 5 טיפים לבחירת מזרן מומלץ
שינה טובה מתחילה בבחירה חכמה - לא במבצע המפתה. חמישה טיפים שיעשו לכם לילה בלי דרמות
מדענים גילו: ההרגל התזונתי שמשפר את איכות השינה תוך יום
כולנו סובלים ממחסור בשעות שינה ובאכילה פחות מודעת ויותר מפוזרת. מחקר שנערך לאחרונה גילה מה כדאי להוסיך לתפריט כדי לראות שיפור כבר למוחרת
במיוחד עכשיו: המשקה הטבעי שמסייע לשינה ומכיל שני מרכיבים בלבד
כולנו סובלים ממחסור בשינה, אבל יש מה לעשות כדי להירדם טוב יותר - גם אם קמתם באמצע הלילה. ככה מכינים את משקה הקסם
ככה תרדמו בשתי דקות - עם השיטה הסודית של הצבא
גורו כושר חושף טכניקה צבאית שמסייעת למיומנים בה להירדם תוך פחות משתי דקות בכל זמן ובכל מקום - ואלה שניסו נשבעו שזה עובד אבל ד"ר שמתמחה ברפואת שינה מציב סייגים
מתעוררים בלילה בגלל האזעקות? כך תצליחו להירדם מחדש
שינה רציפה הפכה זיכרון רחוק בימים האחרונים, ויחד עם החשש והאדרנלין - קשה מאוד לחזור לישון בלילה. ככה תעשו את זה
מחקר מצא: הפרי הזה מרדים ומבטיח שינה רציפה ללא תופעות לוואי
הפרי הירוק, העשיר בסרוטונין, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, מוכח במחקרים ככלי טבעי לשיפור איכות השינה. איך בדיוק זה עובד, ומתי הכי כדאי לאכול אותו?
אם תלכו לישון אחרי השעה הזאת אתם מסכנים את הבריאות שלכם
ד"ר סוראב סתי מזהיר שיש שעה קריטית שאם נשארים ערים אחריה זה גורם לעלייה במשקל, דיכאון ובעיות לב. מה היא ומדוע היא כל כך חשובה?
דחיינות שינה: התופעה הלא מדוברת שפוגעת ברבים
מדובר על תופעה שפוגעת באוכלוסיות רבות, אבל יש כאלה שסובלים ממנה במיוחד. אז למה זה קורה - והכי חשוב - איך נפטרים מזה?
כולם עושים עכשיו "גראונדינג", אבל האם זה מגובה מדעית?
טרנד הגראונדינג הפך לוויראלי בטיקטוק ומחוצה לו עם הבטחות מרחיקות לכת לשיפור הבריאות וכמובן גם עם מגוון מוצרים שמשווקים על ידי משפיענים. אז האם יש סיבות מוכחות לאמץ את השיטה ומה אומרים המדענים על המוצרים האלו שמציפים את הרשת?
מחקר חדש חושף: 9 שעות שינה בלילה עושות את הדבר הזה למוח
שינה מועטה פוגעת באופן ברור לא רק במוח אלא בכל הגוף, אבל מה בנוגע ליותר מדי שעות שינה בלילה? וכמה זה בדיוק יותר מדי?
"מאז שלקחתי את התוסף הזה - איכות השינה שלי השתנתה ב-180 מעלות"
כתבת מגזין הלייפסטייל האמריקאי Parade החליטה להתנסות במגנזיום לפני השינה למשך חצי שנה. היא ציפתה לשיפור כשלהו באיכות השינה, אבל קיבלה הרבה יותר
מוצאים יותר ריסים על הכרית בחודש האחרון? זו הסיבה המפתיעה
ייתכן שיש סיבה לכך שאתם מאבדים יותר ריסים מהרגיל לאחרונה - וזה לא בהכרח מדאיג
תוסיפו את המאכל הזה לארוחת הערב כדי לישון טוב יותר
רבים נלחמים בהפרעות שינה ויכולות להיות לכך כמה סיבות. התזונה שלנו היא בעלת השפעה מכרעת - אז מה כדאי לאכול כמה שעות לפני זמן השינה?
לשינה זוגית יש יתרונות בריאותיים - אבל לא עם כל אחד
מחקרים מראים שלשינה לצד בן או בת זוג יש יתרונות בריאותיים רבים. ד"ר תומאס מייקל קילקני, מנהל המכון לרפואת שינה מסביר מהם ולמה היתרונות האלה לא באים לידי ביטוי כשמדובר בשינה עם אדם זר
כולכם עושים את זה במיטה - וזה מקצר לכם את זמן השינה
מחקר נורבגי מקיף בקרב סטודנטים מצא כי שעה אחת של שימוש במסכים לאחר הכניסה למיטה מגדילה את הסיכון לנדודי שינה ב-59 אחוז ומקצרת את משך השינה בכ-24 דקות בממוצע
מה לא לאכול לפני השינה ומה דווקא כן? ד"ר מאיה רוזמן מגלה
התזונה הלילית שלכם משפיעה לא רק על השינה - אלא גם על התיאבון, ההורמונים והחשק למתוקים ביום שאחריו. הנה כל מה שאתם חייבים לדעת
מתעוררים קבוע בלילה לשירותים? זה מה שהגוף שלכם רוצה להגיד
מהרגלי שתייה ואכילה בערב ועד שינויים הורמונליים ובעיות רפואיות נסתרות - כל מה שצריך לדעת על התופעה המטרידה שמשבשת לרבים מאיתנו את השינה בלילה
בישראל עוברים לשעון קיץ - וזו הסכנה הבריאותית שתשפיע על כולנו
מחר בערב נעבור לשעון קיץ, ורגע לפני השמחה כדאי שתדעו שמדובר בימים מסוכנים לכולם. זו הסיבה
הכרית המושלמת לנשים בלבד - הפיתוח הגאוני שכובש את השוק
מיטות יוקרה, שמיכות חדשניות ומוצרים חכמים לשינה טובה יותר - זה מה שצריך לדעת על הגאדג'טים החדשים שישדרגו את החדר שלך. בין אם זה כרית עם ריח, סדין עם כיסים או מזרן ששווה יותר מרכב, הנה הדברים הכי חמים שיעשו לך חלומות מתוקים
ללב, למוח ולדיאטה: זוהי השעה האידיאלית שצריך ללכת לישון בה
רבים מאיתנו סובלים מהפרעות שינה ומתעוררים כמה פעמים בלילה. אחרים הולכים לישון מאוחר. מומחה מסביר למה אנחנו לא מבינים שמדובר בבעיה קריטית לבריאות שלנו - ואיך מוצאים את הזמן המדויי ללכת לישון
סובלים מבעיות שינה? מחקר חדש מצא את הפיתרון הטבעי והטעים
רבים מאיתנו לא ישנים טוב בלילה, מתעוררים פעמים רבות או לא מצליחים להירדם בקלות. מחקר חדש מצא שאם תוסיפו את העשב הזה לתה השינה שלכם תשתפר וגם הרוגע
התעוררתם מוקדם. לקום מהמיטה או לנסות להירדם שוב? ד"ר מאיה רוזמן עונה
זה קורה לכולנו. התעוררתם, והשעון מראה 5 בבוקר. אז מה עכשיו - נשארים במיטה ומנסים להירדם שוב או קמים ומתחילים את היום? ד"ר מאיה רוזמן מסבירה
רופאה מהרווארד: "ישנים על הצד? כדאי שתקשיבו לעצה החשובה הזו"
קבלו שלוש טכניקות פשוטות לשיפור איכות השינה, אם אתם ישנים על הצד, כולל המלצות מומחים להקלה על כאבי גב וצוואר
ג'ניפר אניסטון חושפת את המאבק שלה עם מצב בריאותי נפוץ. "תקופה קשה"
גם ליפות ועשירות יש צרות. השחקנית, כוכבת "חברים" לשעבר, התוודתה שהיא סובלת מבעיה כרונית איתה מתמודדים מאות מיליוני בני אדם בעולם - הפרעות שינה. אז מה היא עושה כדי להילחם בזה?
המחיר המזעזע של שש שעות שינה בלבד בלילה נחשף בתמונות קשות
ד"ר סופי בוסטוק מסבירה שאפילו שעת שינה אחת פחות מהמינימום המומלץ תגרום לנזקים משמעותיים לגוף ולבריאות שלכם בטווח הרחוק. כך תראו בעוד 25 שנה אם תמשיכו לישון רק 6 שעות בלילה
מתקשים לישון? זה מה שאתם צריכים לאכול במהלך היום
בעיות שינה הן דבר מאוד מטריד עבור אוכלוסיות רבות בארץ ובעולם. מחקר חדש גילה מה כדאי להוסיף לתפריט כדי לשפר את איכות השינה
מתרגילי נשימה למדיטציה: 5 כלים להורדת נזקי הסטרס היומיים
בעזרת חמישה שינויים פשוטים שתוכלו לעשות בסדר היום שלכם, תוכלו להחזיר את מערכת העצבים שלכם לאיזון, להוריד את נזקי הלחץ היומיים ולהביא למצב בריאותי ונפשי טוב יותר. הנה ההמלצות שלנו
התעוררתם באמצע הלילה? הימנעו מלעשות את זה כדי לחזור לישון
רבים מאיתנו ישנים שינה לא איכותית מספיק ולא סדירה, וזה לא מפתיע בהתחשב במצבם הלחוץ של אזרחי המדינה. אבל יש דבר אחד שמש לא כדאי לעשות אם מתועררים באמצע הלילה
שותים קפה אחרי הצהריים? זה מה שקורה לגוף שלכם
יש מי שחייבים לשתות את הקפה האחרון של היום אחר הצהריים או בערב - אבל מה זה עושה לגוף? והאם מדובר במעגל שלא תוכלו לעצור?
בלי תרופות: מכשיר חשמלי להשראת שינה
מתקשים להירדם? הפתרון הטבעי להשראת שינה
שורף את הטיקטוק: שיטת ההירדמות הקלה שהצי האמריקאי משתמש בה
לא מצליחים להירדם בלילה? קבלו את השיטה הכי קלה שתרדים אתכם תוך דקות. וזה עובד גם במטוס או ברכבת
החורף פה - קבלו טיפים לחימום שיחסכו לכם שימוש במזגן או תנור בזמן השינה
אליסון ג'ונס, מומחית לשינה, שיתפה כמה טיפים שיעזרו לכם לחמם היטב את הגוף בחודשי החורף הקרים. והם לא כוללים הדלקה של מזגן או תנור
תוספת של 46 דקות שינה ביום, והדבר המדהים הזה יקרה גם לכם
המציאות סביבנו לא פשוטה, אבל יש דך להלחם בתחושות הקשות. פשוט להכנס למיטה ולישון עוד קצת. זה מה שמצא מחקר חדש בנושא
מחקר מצא ששינת לילה קצרה או ארוכה מדי עלולה להוביל למוות מוקדם
ד"ר דן פרידריך מסביר שחוסר בשעות שינה עשוי להוביל למוות מוקדם, כמו גם שינה מוגזמת. אז מה הוא פרק הזמן המומלץ לשינה בלילה - ומהו הדבר שאתם חייבים להימנע מלהמשיך לעשות אותו?
זה הסימן לאי ספיקת לב מסוכנת שניתן להבחין בו במיטה
מתעוררים באמצע הלילה עם קושי לנשום? לא מצליחים לישון שטוח על הגב? אולי אתם סובלים מאי ספיקת לב
לזוגות בלבד: השיטה הסקנדינבית הסופר קלה לשינה טובה יותר
כל כך פשוט ולגמרי עובד: קבלו את העצה הכי קלה ליישום והכי מועילה כדי לשפר באופן ניכר את איכות השינה שלכם בלילה, אם אתם ישנים לצד בן או בת הזוג
זה הזמן המדויק שמומלץ לשתות את כוס הקפה הראשונה ביום
אם אתם מתעוררים וישר הולכים להכין לעצמכם קפה - כדאי שתשקלו את זה שוב
ג'ט לג לאומי: זה מה שיקרה בגוף שלכם עם המעבר לשעון חורף
רגע לפני שאתם מזיזים את השעונים שעה אחת אחורה, כדאי שתתכוננו לתגובה של הגוף שלכם לשינוי. ד"ר עמית גרין, פסיכולוג ומומחה לשינה מאסותא, מסביר
מחקר חדש: תנוחת השינה הזו עלולה להוביל לאלצהיימר
ישנים על הגב? מחקר חדש מצא כי לתנוחת השינה שנחשבת דווקא בריאה יחסית - יש השפעה מזיקה על המוח. הנה הפרטים
טוען שהוא ישן 30 דקות ביום מזה 12 שנה ומכפיל את תוחלת חייו
אב ומפתח גוף יפני טוען שהרגיל את הגוף שלו לישון רקחצי שעה ביום כדי להכפיל את תוחלת החיים שלו - ועושה זאת כבר 12 שנה ברציפות. רופאים מזהירים מפני הסיכונים שבבחירת דרך החיים הזאת ואחרים מפקפקים שזה בכלל בר ביצוע
זה פריט הלבוש שיגרום לכם להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר
גילוי מפתיע: גרביים בזמן השינה ישפרו את איכות השינה ויקצרו את זמן ההירדמות. מחקרים מראים כי חימום כפות הרגליים מוריד את טמפרטורת הגוף הכללית, מה שמאותת למוח שהגיע זמן מנוחה
ארבע קושיות לש(י)נה טובה: המדריך המקוצר לבחירת מזרן
איך תדעו אם המזרן שאתם רוצים לרכוש הוא איכותי ומומלץ? אם תשאלו את ארבע השאלות הבאות, תוכלו לבחור את המזרן הטוב ביותר עבורכם, שילווה אתכם בעשור הבא
הולכים לישון מאוחר? זו המחלה שיכולה לתקוף אתכם
מחקר חדש מגלה: אנשים שנשארים ערים עד מאוחר, בסיכון מוגבר לחלות בסוכרת סוג 2 בשיעור של עד חמישים אחוזים יותר, בהשוואה לאנשים שהלכו לישון מוקדם יותר ובאופן מסודר יותר
רופא חושף את הדבר הכי חשוב שאסור לעשות כשלא מצליחים להירדם
לא נרדמים בלילה בגלל מתח, חרדה או שאכלתם משהו לא טוב? אז במקום לנסות ולהיאבק בגוף יש עצה אחת שיכולה לעזור
מתקשים לישון? השיטה הזו מבטיחה להרדים אתכם בחמש דקות
הולכים לישון ולא מצליחים להירדם בגלל טרדות היום ומחשבות על העתיד? ד"ר קאראן ראג'אן מציע שיטה שנקראת "ערבוב קוגניטיבי" והיא ממש פשוטה ליישום. האם היא גם עובדת? נסו בעצמכם
שינה עם מאוורר לא בריאה - אבל יש טריק שיציל לכם את הלילה בשניות
שינה בגל חום היא מלאכה קשה עבור רבים - ובמקום לבזבז כסף על מזגן שדולק כל הלילה הם בוחרים לישון עם מאוורר, אבל זה יכול לגרום להתקפי אסתמה, לייבש את העיניים ובעיקר לגרום לשרירים או לגב להתפס. אלא אם תשתמשו בטריק הגאוני הזה