סובלים מבעיות בשינה? יש דרך פשוטה לישון טוב בלילה
הפרעות שינה הן דבר שכיח בשגרה, אז בטח ובטח בתקופה מתוחה כזו כמו שחווים אזרחי ישראל. מה ניתן לעשות כדי לשפר את השינה?
שינה
ארכיון הכתבות של שינה560 כתבות משויכות לתגית זו
טריק הנשימות והאצבעות שיהפנט אתכם להירגע ולהירדם במהירות
מתקשים להירדם בלילה? נמצאים בלחץ וחרדה? מטפלת בהיפנוזה פיתחה טכניקת פשוטה כדי לעזור לכם להירגע ולהירדם בלילה בעזרת נשימות נכונות ושימוש באצבעות הידיים שלכם
6 דברים יומיומיים שעלולים להחמיר את הדיכאון שלכם
כמעט כל המדינה נמצאת בימים אלה במצב רוח לא טוב במיוחד, אבל מתברר שיש כמה דברים שרק מחמירים את ההרגשה
זה הנזק הבריאותי ששינה בפיג'מה עבה בחורף גורמת
מומחים מזהירים את חובבי הפיג'מות המחממות להפסיק ללבוש אותן בחורף כשנכנסים למיטה, כי הן עלולות להביא להשלכות די מגעילות עבורכם ועבור המיטה שלכם
לשים כרית איפה?! הטיפ הכי טוב לשנת לילה מעולה
מי שהייתה בהריון כבר כנראה עשתה את זה לתקופה של כמה חודשים, אבל האמת היא שההרגל הזה טוב לכולם. הנה הסיבה שכדאי שתשיגו כרית גם לרגליים שלכם
עיניים עצומות לרווחה: חוזרים לישון טוב בלילה
ימי השיא של החורף הופכים את השינה למענגת במיוחד והבקרים הקרירים דוחקים בנו להישאר במיטה. מול כל אלה עומדים מאורעות השעה שמקשים על כולנו להירדם. הנה כמה אביזרים שמבטיחים לנו שנישן טוב יותר
שתייה של משקה אנרגיה אחד בחודש עלולה לגרום לבעיה הבריאותית הזו
מחקר נורבגי מצא כי המשקאות האלו, שנמצאו כמזיקים במחקרי עבר, יכולים לגרום להפרעות שינה. השאלה היא מה התדירות בה שותים אותם. הנה הפרטים
קמים עם סימני כרית בכל בוקר? אתם חייבים לעשות את הדבר הזה
קמטי שינה מראים לרוב שישנתם ממש מעולה, אבל האמת היא שהם גם מסמנים שאולי כדאי להחליף את תנוחת השינה ולמנוע קמטים שישארו לתמיד
אחד מתוך שלושה אנשים מתעורר ב-3 בלילה ומתקשה להירדם. כך תיפטרו מההרגל הזה
מנחם לדעת שאנחנו לא לבד: מחקר מראה שאחד מתוך שלושה אנשים מתעורר ב-3 או 4 בלילה ומתקשה לחזור לישון. יש כמה סיבות לכך - וגם כמה דרכים שיעזרו לכם להיפטר מההרגל מדיר השינה הלא בריא הזה
בשיתוף Cotton Club, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
דרכי התמודדות עם קשיי שינה בימים אלו
שנת לילה טובה הופכת להיות אפילו יותר חיונית לשמירה על רווחה פיזית ונפשית כשאנחנו בסטרס. הנה כמה טיפים איך ליצור סביבה נוחה שתקל על השינה, באמצעות הקפדה על כמה תנאים בסיסיים
הדבר המטורף שקורה לרגשות שלנו אפילו אם ישנים שעה אחת פחות
חלקים רחבים באוכלוסיה לא ישנים מספיק שעות בכל לילה, וזה קורה ברחבי העולם, לא רק כאן בישראל. מחקר חדש מראה את התוצאות של מחסור בשינה על הרגשות שלנו
דקוטה ג'ונסון ישנה 14 שעות בלילה. האם זה מסוכן?
השחקנית המשגעת מקבלת את שנת היופי שלה, אבל האם זה טוב לבריאות? התשובות בידינו והן חד משמעיות
השיטה הסודית של צבא ארה"ב להירדם בפחות משתי דקות
גורו כושר חושף טכניקה צבאית שמסייעת למיומנים בה להירדם תוך פחות משתי דקות בכל זמן ובכל מקום - ואלה שניסו נשבעו שזה עובד אבל ד"ר שמתמחה ברפואת שינה מציב סייגים
כמה זמן מומלץ להשאר באמבטיה - ומתי זה הופך למסוכן?
תכננתם טבילה ארוכה ומרגיעה באמבטיה חמימה בסוף היום? אולי כדאי שתשימו טיימר: מחקר מצא מהו הזמן שמומלץ לבלות באמבטיה - כי מעבר לזה אתם פוגעים בעצמכם
בגלל המתח: הילד חזר להרטיב? שעות השינה התבלגנו? שיטות פשוטות להחזירם לשגרה
על המתח, החרדה וחוסר הוודאות שכולנו חווים, משלמים גם הילדים. חלק חזרו להרטיב, אחרים כבר לא אוכלים מסודר כמו תמיד וגם ההשכבות והשינה כבר לא מה שהיו לפני. מומחיות בתחום מרגיעות - זה זמני, ומעניקות עצות איך בכל זאת להחזיר, לפחות לילדים, את השגרה הרגועה יותר
מתקשים להירדם מהלחץ? 2 טכניקות שפשוף פשוטות יעזרו להירדם במהירות
בעזרת שתי פעולות שפשוף פשוטות תוכלו להירדם בקלות יותר - בעיקר בימים לחוצים אלו כשהמחשבות לא מאפשרות להירדם. הפתרון הוא בכפות הידיים וברגליים שלכם
הילדים לא ישנים טוב לאחרונה? זה עלול לפגוע בהתפתחות שלהם
ילדים רבים חווים מחסור בשינה וסיוטים לאורך הלילה, מה שגורם לפגיעה בהתפתחותם, בתפקוד בגנים או בבתי הספר. בין היתר גם עלול לגרור לבעיות התנהגות שונות, קשיי למידה, עצבנות, רגזנות ומצבי רוח קיצוניים. כך תטפלו בבעיה
שילובי המזון המנצחים שיגרמו לכם להירדם מהר ולישון טוב יותר
מי לא מתקשה להירדם בימים אלו? מסתבר שאם נדע לשלב נכון בין מזונות, נוכל לסייע לעצמנו להירדם מהר יותר. וגם - למה כדאי לדחות את הפחמימות מהצהריים דווקא לערב. לקרוא ולישון טוב יותר
במיוחד עכשיו: כך תחזקו את המערכת החיסונית שלכם
בין עוד גל של מלחמות לצד תקופה לחוצה - מי שעומד בקו ההגנה הראשון של הגוף בפני מזיקים ומזהמים היא מערכת החיסון שלנו. איך מחזקים אותה בצורה פשוטה וטבעית? ככה
שותים יין בערב? זו הטעות הנפוצה שאתם חייבים להיגמל ממנה
אחת הפעולות הכי בריאות שאנחנו עושים לפני השינה יכולה להפוך מזיקה או אפילו מסוכנת אם עושים אותה ישר אחרי ששותים יין. אז למה זה קורה, איך נמנעים מזה ואיזה סוג של יין מזיק יותר - אדום או לבן?
בלי שום תרופה או תוסף: איך לשפר את השינה בזמנים לא פשוטים
שינה טובה ואיכותית תיתן לכם את האנרגיה שאתם צריכים בשעות היום כדי לעבוד, לטפל בילדים או להתנדב למאמצי המלחמה. בלי שום עזרה תרופתית - שבעה צעדים קלים לשינה טובה יותר בלילה
האישה לא האמינה כששמה מצלמה וגילתה מה מפריע לה לישון בלילה
אישה החליטה לברר למה היא קמה בבוקר עייפה בדיוק כמו שנכנסה למיטה והציבה מצלמה עם ראיית לילה שתתעד אותה ישנה. תוצאות התחקיר השאירו אותה המומה ויגרמו לכם להיקרע מצחוק
חוקרים מזהירים: "ללכת לישון לבושים ככה זה גרוע יותר מלישון בשירותים"
חוקרים מצאו שבאחד מפרטי הלבוש שלנו למיטה נמצא חיידק מסוכן שבדרך כלל נמצא במקקים ובצואה שלהם: "אסור לכם להיכנס למיטה ככה. פשוט אסור"
סקר אירופי מקיף חושף: 75% מהטייסים "מנקרים" בזמן הטיסה
לפי הסקר, שקיים ריאיונות עם 7,000 טייסים באירופה, רובם נרדמים לרגע בזמן הטיסה וחלקם אף הודו שחוו בשבועות האחרונים "שינה זעירה". נשיא איגוד הטייסים ביבשת: "אלו סימנים מדאיגים לכך שחברות תעופה אירופיות רבות לא מתנהלות טוב מבחינה בטיחותית"
זו הטמפרטורה הכי טובה לשינה איכותית, והיא אפילו מורידה סיכון לשבץ
המון אנשים מתמודדים עם בעיות שינה המקשות עליהם לנהל אורח חיים תקין ואף מעלות סיכון למחלות כרוניות. מחקר חדש גילה פרט מידע שכולנו, לא רק אלה שמתקשים לישון, נשמח לדעת
האם כולנו מדברים מתוך שינה ומה בדיוק אנחנו אומרים שם?
אף שלא ברור עדיין למדע מדוע אנחנו מדברים מתוך שינה, המחקר העכשווי מתחיל לפענח מה אנחנו אומרים, מתי זה קורה ולמה אנשים מסוימים מדברים ואחרים ישנים בשקט. וגם: האם אנחנו מגלים סודות בזמן השינה?
הרגל השינה המוזר של הזוג הזה הטריד מיליוני זוגות
צעירה מקליפורניה עוררה סערה ברשת לאחר שחשפה את הרגל השינה המאוד ביזארי שלה ושל בעלה, כשרבים מודים שלא יוכלו לישון בלילה אם ינסו לעשות זאת. מה דעתכם?
5 הרגלים נפוצים ששואבים אנרגיות ומרוקנים לכם את שמחת החיים
תמיד מרצים את כולם חוץ מאת עצמכם? לא יכולים לוותר על רכילות משרדית עסיסית? חושבים שאתם יודעים לחזות את העתיד? ההרגלים המזיקים האלו ועוד רבים אחרים, פשוט מתישים את הגוף והנפש, אז הגיע הזמן שנבין איך להחליף אותם בכאלה שיעשו בדיוק את ההיפך
חמישה הרגלים רעים שהורסים לכם את שנת הלילה
נוהגים לשים בקבוק מים ליד המיטה למקרה שתהיו צמאים? אולי כדאי שתפסיקו - זה רק אחד מחמישה הרגלים שהורסים לכם את השינה לפי רופא
משלימים שעות שינה בסופ"ש? כך זה מתנקם בבריאות שלכם
מי לא מכבה את השעון המעורר שלו בסוף השבוע, וממשיך לישון עוד קצת? מחקר חדש מצא שחריגה משעות השינה הקבועות, תשפיע במידה רבה על הבריאות שלכם
זו הסיבה המדעית בגללה גברים תמיד עייפים אחרי סקס
זה אולי ינחם אתכם לשמוע שגברים לא מתעייפים אחרי השפיכה כי הם מאבדים עניין. יש מספר סיבות לצורך הגברי לנמנם אחרי סקס - אם כי לא בטוח מה היתרון האבולוציוני שלו
בן ה-45 ששילם מיליונים כדי לחזור להיות בן 18 חושף: "אני אוכל ארוחת ערב ב-11 בבוקר"
איש העסקים המיליונר בריאן ג'ונסון משקיע מיליוני דולרים כדי להפוך את גופו לצעיר יותר - לא רק במראה. הוא עובר ניסויים לא פשוטים, כולל עירויים תכופים של דם מבנו בן ה-17, וחושף כעת שהוא מסיים לאכול כבר ב-11:00 בבוקר וצם עד 6 בבוקר למחרת
60% מהנשים בגיל הזה מתקשות לישון, אבל יש מה לעשות
גיל המעבר מביא עימו שינויים הורמונליים שגורמים בתורם לבעיות שונות ומשונות. אחת מהן היא הפרעות שינה. אז מה אפשר לעשות? מומחה עם כל הפרטים
5 הרגלים פשוטים ובריאים שתורמים ללב חזק ומאושר
בריאות הלב אינה גזרה משמים, ולמרות בעיות גנטיות כאלה או אחרות, ניתן לשמור על הלב מוגן וחזק יותר - והכל באמצעות כמה הרגלי חיים טובים
אנשים התחילו לשתות מי חסה כדי להירדם בקלות - אך האם זה באמת עובד?
האם חסה יכולה לסייע לנו להיפטר מנדודי השינה? בטיקטוק טוענים ששתיית כוס מים חמים עם עלי חסה לפני השינה עשויה לעזור לנו להירדם בקלות. בדקנו - ויש משהו במה שהם אומרים, אם כי עדיף שתשאירו את החסה לסלט
סיפאפ: זהו המכשיר אליו מתחבר כל לילה הנשיא ביידן בשנתו
לאחר שנצפה אתמול עם סימנים ברורים של מסיכה על פניו, הודה הבית הלבן שהנשיא ביידן בן ה-80, החל להתחבר בשנתו למכשיר הסיפאפ, שמסייע בתסמונת דום נשימה בשינה. מה השכיחות של המחלה ואילו שימושים נוספים נעשים במכשיר זה
זו הסיבה שאסור לכם ללכת לישון בלי חולצה בגל החום הזה
הימים החמים והצורך להימנע עוד קצת משינה עם מזגן גורמת לרבים מאיתנו להוריד חולצה כשנכנסים למיטה, אך מומחית לשינה טוענת שזו טעות שתהרוס לנו את השינה - ויש לה עוד כמה תובנות לדברים שכדאי לכם להימנע מהם כדי לישון טוב יותר בלילה
6 סיבות בגללן אתם מתעוררים עייפים בכל יום מחדש
זה קורה לרבים מאיתנו, בעיקר בתקופת הקיץ, אבל לא רק. מה גורם לנו למחסור באנרגיות במהלך הבוקר והיום ואיך מטפלים בזה?
התינוק לא ישן מספיק? למומחית הזו יש את כל התשובות
שינה היא דבר הכרחי וחשוב לבריאות הפיזית והנפשית, וזה עוד יותר חשוב אצל תינוקות שגדלים. מומחית להפרעות שינה בילדים במרכז שניידר עם כל המידע שאתם צריכים
מרגישים את החום? כך תיהנו משינה טובה יותר
אדם ממוצע מבלה כשליש מחייו בשינה, ובקיץ הישראלי זו משימה מאתגרת. אז איך משפרים את איכות השינה בחדר שלכם?
בונים על שינת צהריים ארוכה? מחקר מגלה למה זה רעיון גרוע
מי מכם שיכול להרשות לעצמו שנ"צ ודאי יתפלא לגלות שעדיף לו לוותר על התענוג. מחקר מצא כי לתנומות צהריים ארוכות יש מגוון השפעות שליליות על בריאות האדם (ובכלל - מומלץ לכם להתגרש בשינה)
גורמת לכאבי צוואר וגב: תנוחת השינה הכי גרועה שיש
זו אחת מתנוחות השינה האהובות ביותר שיש - אבל יש מצב שהיא גם הגרועה ביותר, או כפי שמכנה אותה מומחה שינה - "תאונת הדרכים של תנוחות השינה". אז מה עושים?
טריק השינה הסודי של צבא ארה"ב נחשף
חיילים צריכים את השינה שלהם והם משיגים אותה בכל מקום. טריק שינה של חיילים שעובד עבור 96% מהאנשים, נחשף והוא שובר את הטיקטוק - ככה עושים את זה
הטריק הקייצי שישפר את שנת הלילה שלכם
אם אתם מתקשים לישון בלילה, חסרי אנרגיה בבוקר ומתקשים להשלים משימות, יכול להיות שהפיתרון הקטן הזה יעזור לכם לישון טוב יותר בלילה
כמה מאיתנו נוחרים ומי מתעורר באמצע הלילה? הרגלי השינה של הישראלים נחשפים
סקר חדש שנערך מצא כמה עובדות מעניינות על אזרחי ישראל. בין היתר נבדק מה אנחנו עושים לפני השינה, איך אנחנו קמים בבוקר ובאילו אנרגיות וגם - כמה אנחנו זזים בלילה? הנה התשובות
10 דרכים טבעיות למניעה ולטיפול במחלות לב
מחלות לב וכלי דם הן מגורמי המוות המובילים בעולם, אך הן אינן גזירת גורל. שינויים יחסית קטנים יכולים להפחית בהרבה את הסיכון שלנו לחלות במחלות לב וכלי דם. הנה העיקריים בהם
בעיות בזוגיות? אולי כדאי לכם לנסות לישון במיטות נפרדות
הסטיגמה על שינה במיטות נפרדות אומרת שזה הרגל של מבוגרים שנמאס להם אחד מהשני. הסקר הזה בדק מה הכי מעצבן אנשים שישנים עם בן הזוג באותה המיטה, ולמה כדאי לנסות שינה בנפרד
שוב הריבית עולה? כך המצב הכלכלי הקשה פוגע לכם בבריאות
לא משנה מה מצבכם הכספי, אתם בוודאי חווים את התחושות של החודשים האחרונים סביב כסף. מה הקשר בין הלחץ הזה ובין מצבכם הבריאותי?
זה כנראה היתרון הכי גדול של כוס קפה. וגם החיסרון הכי משמעותי
כמות כוסות הקפה שמומלץ לצרוך משתנה לא מעט לאורך אלפי מחקרים שנערכו בנושא. מחקר חדש מצא יתרון משמעותי לשתיית כוס קפה אחת, אבל גם חיסרון עבור חלק מהאנשים
ההרגל הקטנטן שרבות מאיתנו עושות עלול לגרום סוכרת הריון
סוכרת הריון היא מצב שניתן לשלוט עליו יחסית בקלות, אבל כאשר היא לא בשליטה, המצב כבר נראה אחרת. מחקר חדש מצא גורם שמעלה את הסיכון לתופעה הזו, ולא - לא מדובר בשום דבר שקשור לתזונה