החורף פה - קבלו טיפים לחימום שיחסכו לכם שימוש במזגן או תנור בזמן השינה
אליסון ג'ונס, מומחית לשינה, שיתפה כמה טיפים שיעזרו לכם לחמם היטב את הגוף בחודשי החורף הקרים. והם לא כוללים הדלקה של מזגן או תנור
שינה
ארכיון הכתבות של שינה544 כתבות משויכות לתגית זו
תוספת של 46 דקות שינה ביום, והדבר המדהים הזה יקרה גם לכם
המציאות סביבנו לא פשוטה, אבל יש דך להלחם בתחושות הקשות. פשוט להכנס למיטה ולישון עוד קצת. זה מה שמצא מחקר חדש בנושא
מחקר מצא ששינת לילה קצרה או ארוכה מדי עלולה להוביל למוות מוקדם
ד"ר דן פרידריך מסביר שחוסר בשעות שינה עשוי להוביל למוות מוקדם, כמו גם שינה מוגזמת. אז מה הוא פרק הזמן המומלץ לשינה בלילה - ומהו הדבר שאתם חייבים להימנע מלהמשיך לעשות אותו?
זה הסימן לאי ספיקת לב מסוכנת שניתן להבחין בו במיטה
מתעוררים באמצע הלילה עם קושי לנשום? לא מצליחים לישון שטוח על הגב? אולי אתם סובלים מאי ספיקת לב
לזוגות בלבד: השיטה הסקנדינבית הסופר קלה לשינה טובה יותר
כל כך פשוט ולגמרי עובד: קבלו את העצה הכי קלה ליישום והכי מועילה כדי לשפר באופן ניכר את איכות השינה שלכם בלילה, אם אתם ישנים לצד בן או בת הזוג
זה הזמן המדויק שמומלץ לשתות את כוס הקפה הראשונה ביום
אם אתם מתעוררים וישר הולכים להכין לעצמכם קפה - כדאי שתשקלו את זה שוב
ג'ט לג לאומי: זה מה שיקרה בגוף שלכם עם המעבר לשעון חורף
רגע לפני שאתם מזיזים את השעונים שעה אחת אחורה, כדאי שתתכוננו לתגובה של הגוף שלכם לשינוי. ד"ר עמית גרין, פסיכולוג ומומחה לשינה מאסותא, מסביר
מחקר חדש: תנוחת השינה הזו עלולה להוביל לאלצהיימר
ישנים על הגב? מחקר חדש מצא כי לתנוחת השינה שנחשבת דווקא בריאה יחסית - יש השפעה מזיקה על המוח. הנה הפרטים
טוען שהוא ישן 30 דקות ביום מזה 12 שנה ומכפיל את תוחלת חייו
אב ומפתח גוף יפני טוען שהרגיל את הגוף שלו לישון רקחצי שעה ביום כדי להכפיל את תוחלת החיים שלו - ועושה זאת כבר 12 שנה ברציפות. רופאים מזהירים מפני הסיכונים שבבחירת דרך החיים הזאת ואחרים מפקפקים שזה בכלל בר ביצוע
זה פריט הלבוש שיגרום לכם להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר
גילוי מפתיע: גרביים בזמן השינה ישפרו את איכות השינה ויקצרו את זמן ההירדמות. מחקרים מראים כי חימום כפות הרגליים מוריד את טמפרטורת הגוף הכללית, מה שמאותת למוח שהגיע זמן מנוחה
ארבע קושיות לש(י)נה טובה: המדריך המקוצר לבחירת מזרן
איך תדעו אם המזרן שאתם רוצים לרכוש הוא איכותי ומומלץ? אם תשאלו את ארבע השאלות הבאות, תוכלו לבחור את המזרן הטוב ביותר עבורכם, שילווה אתכם בעשור הבא
הולכים לישון מאוחר? זו המחלה שיכולה לתקוף אתכם
מחקר חדש מגלה: אנשים שנשארים ערים עד מאוחר, בסיכון מוגבר לחלות בסוכרת סוג 2 בשיעור של עד חמישים אחוזים יותר, בהשוואה לאנשים שהלכו לישון מוקדם יותר ובאופן מסודר יותר
רופא חושף את הדבר הכי חשוב שאסור לעשות כשלא מצליחים להירדם
לא נרדמים בלילה בגלל מתח, חרדה או שאכלתם משהו לא טוב? אז במקום לנסות ולהיאבק בגוף יש עצה אחת שיכולה לעזור
מתקשים לישון? השיטה הזו מבטיחה להרדים אתכם בחמש דקות
הולכים לישון ולא מצליחים להירדם בגלל טרדות היום ומחשבות על העתיד? ד"ר קאראן ראג'אן מציע שיטה שנקראת "ערבוב קוגניטיבי" והיא ממש פשוטה ליישום. האם היא גם עובדת? נסו בעצמכם
שינה עם מאוורר לא בריאה - אבל יש טריק שיציל לכם את הלילה בשניות
שינה בגל חום היא מלאכה קשה עבור רבים - ובמקום לבזבז כסף על מזגן שדולק כל הלילה הם בוחרים לישון עם מאוורר, אבל זה יכול לגרום להתקפי אסתמה, לייבש את העיניים ובעיקר לגרום לשרירים או לגב להתפס. אלא אם תשתמשו בטריק הגאוני הזה
ישנים מעט? המחקר הזה יגרום לכם להיכנס למיטה מוקדם
מחקר חדש חושף כיצד שינה עמוקה מאפשרת למוח לאפס את משאביו העצביים, ומכינה אותו ללמידה חדשה. התגלית עשויה להוביל לשיפור בחינוך ובטיפול בבעיות זיכרון
האישה הזו טוענת: לא ישנתי כבר מעל 30 שנה. האם זה אפשרי?
נגוין נוק מי קים בת ה-49 ידועה בכינוי "התופרת שלא ישנה" במחוז שלה. היא נמצאת כל הזמן בדוכן התפירה שלה והפכה לסנסציה בסביבתה: לטענתה "לאחר שהייתי ערה במשך חודשים, הגוף שלי התרגל לחיות בלי שינה"
טכניקת "הקוף השיכור" שתסייע לכם להירדם במהרה
המחשבות הטורדניות מעסיקות אתכם לפני השינה ואתם מתקשים לישון? התרגיל המוזר הזה צפוי לסייע לכם להירדם והוא בא עם חותמת כשרות של ד"ר שלבי האריס, פסיכולוגית קלינית ומנהלת מחלקה של בריאות השינה
בשיתוף zap doctors, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מילד יחיד לאח בכור: המדריך המלא להכנת הילד הגדול לאח חדש
מתי כדאי להתחיל להכין את הילד לקראת בואו של התינוק ומה חשוב לעשות לאחר הלידה? מריה גודגלף, יועצת שינה ומדריכת הורים ובעלת העסק Mariya_babyguru, עם כל ההסברים
אכילת הפרי הזה בכל יום מובילה לשינה טובה יותר
אם הייתם צריכים עוד הוכחות - אבוקדו הוא הפרי הכי בריא וטעים שיש - וכעת מתגלה יתרון חדש נוסף שלו - שינה איכותית יותר
הציפית של הכרית שלכם "מלוכלכת יותר מאסלה" בחודשי הקיץ, כך מזהירים מומחים
רובנו מאבדים בין 500 ל-700 מילימטרים של זיעה בלילה, כשחלקם נספגים לתוך המצעים שלנו. מי שאינו נוהג להחליף סדינים מדי שבוע עשוי לגרום ליצירת פטריות או קרדיות אבק. ד"ר גארת' ניי, ראש חוג בתוכנית ללימוד מדעי הרפואה, מזהיר ונותן עצות
8 עצות לשמירה על שגרת השינה גם בחופש הגדול
כל הורה יודע שבחופש הגדול השגרה של הילדים משתנה, אבל עבור חלק מהילדים, ביניהם גם ילדים עם הפרעות קשב, זה יכול ממש לפגוע בהתנהלות היומיומית. מומחית בכירה בהפרעת קשב עם העצות שיעזרו לכם החופש ובכלל
זה כנראה הטיפ הכי לא צפוי לשינה טובה, אבל הוא נמצא יעיל
עוד ועוד סקרים מראים כי הישראלים ישנים הרבה פחות. מחקר מאנגליה גילה דרך שכנראה לא חשבתם עליה לשפר את המצב הזה. אבל היא לא קלה בעצמה
אולי לא תאמינו, אבל איכות השינה של הילדים שלכם יכולה להיפגע מהעיצוב
הפעוט אינו נרדם והלילות הופכים למתישים במיוחד. מעטים יודעים שהסיבה לכך נעוצה פעמים רבות בתנאי החדר או בסידור לא נכון של הרהיטים והחפצים הממוקמים בו. יועצת השינה מירב נבון בן עמי מסבירה כיצד עושים זאת נכון
המשקל שלי היה תקוע ולא ירד, למרות הדיאטה. ואז גיליתי את הסיבה המדהימה
המשקל לא יורד למרות שאתם אוכלים פחות? אתם חולים ללא הפסקה ונרדמים בכל הזדמנות במהלך היום? סביר להניח שאתם סובלים מבעיות בשינה. ד"ר רועי צוקר עם המידע שיגרום לכם להקדיש לנושא הרבה יותר תשומת לב
התעוררתם וראיתם שד בחדר? מתברר שזו תופעה נפוצה עם הסבר מדעי
יותר ויותר אנשים מעידים שהתעוררו כדי למצוא שד מרחף מעל המיטה שלהם. על אף שזה נשמע כמו סיוט, מתברר שזה קורה להם כשהם ערים לגמרי - ויש לכך סיבה מדעית
כמה זמן כדאי לשבת, לזוז ולישון בכל יום כדי להרוויח בריאות טובה?
החלפה אפילו של כמה דקות של ישיבה עם תנועה עשויה להוביל לשיפורים מוחשיים בבריאות הלב, ולא רק זה. למחקר הזה יש כמה תשובות מעניינות לשאלות חשובות
נוחרים? יש כמה פעולות פשוטות שיעזרו לכם להפסיק
מתי צריך להתחיל לטפל בנחירות, איך מטפלים, ומי נוחר יותר, גברים או נשים? מומחים עם כל התשובות החשובות
מחקר חדש גילה 4 סוגי שינה - גלו לאיזה סוג אתם שייכים?
ידוע שלא כולם ישנים את אותה השינה, אבל החלוקה לפי קטגוריות היא חדשה. אז איזה טיפוס שינה אתם?
הסיבה המפתיעה: למה נשים ישנות פחות טוב מגברים?
לא פלא שאתן עייפות כל הזמן. מחקר חדש מגלה - נשים ישנות פחות טוב מגברים. הסיבה לדברי החוקרים: שעון הגוף של הנשים מקדים ב-6 דקות ולא מסונכרן עם שעון העל הביולוגי של הסביבה. לאורך זמן הסבירו, מדובר באי התאמה שרק מתעצמת
למה לילדים שלכם יש עיגולים שחורים מתחת לעיניים? התשובה המפתיעה
אם אתם חושבים שעייפות היא הסיבה המרכזית, אתם לא בכיוון. לעיגולים שחורים יש המון סיבות, חלקן צריכות להדליק נורות אדומות וחלקן ממש פשוטות
מתקשים להירדם? טריק השינה שכובש את טיקטוק: "מעולם לא ישנתי ככה"
סובלים מנדודי שינה? לא מצליחים לישון טוב? טריק השינה המעט ביזארי הזה תופס תאוצה ברשת. "זה מחולל פלאים", כתבה מי שחשפה את השיטה והוסיפה: "זו השינה הכי טובה שהייתה לי בחיים"
הלילה זה קורה: איך משפיע עלינו המעבר לשעון קיץ?
אביב הגיע ושעון קיץ בא, איך כל זה קשור לשעון הביולוגי שמתקתק בגוף של כל אחד מאיתנו? כיצד נוכל להכין את הילדים למעבר חלק יותר, ואילו טיפולים מעולם הרפואה המשלימה יוכלו לסייע בדרך להירדמות קלה יותר ושינה טובה יותר
מרגישים עייפות מתמדת? אלו ארבעת הגורמים העיקריים לכך
תופעת העייפות המעיקה מאפיינת בעיקר את האנשים המבוגרים יותר ואם גם אתם סובלים מכך, אתם לא לבד. המומחים מנו ארבע סיבות עיקריות ונתנו טיפים כיצד להתגבר על הבעיה
סובלים מבעיות בשינה? יש דרך פשוטה לישון טוב בלילה
הפרעות שינה הן דבר שכיח בשגרה, אז בטח ובטח בתקופה מתוחה כזו כמו שחווים אזרחי ישראל. מה ניתן לעשות כדי לשפר את השינה?
טריק הנשימות והאצבעות שיהפנט אתכם להירגע ולהירדם במהירות
מתקשים להירדם בלילה? נמצאים בלחץ וחרדה? מטפלת בהיפנוזה פיתחה טכניקת פשוטה כדי לעזור לכם להירגע ולהירדם בלילה בעזרת נשימות נכונות ושימוש באצבעות הידיים שלכם
6 דברים יומיומיים שעלולים להחמיר את הדיכאון שלכם
כמעט כל המדינה נמצאת בימים אלה במצב רוח לא טוב במיוחד, אבל מתברר שיש כמה דברים שרק מחמירים את ההרגשה
זה הנזק הבריאותי ששינה בפיג'מה עבה בחורף גורמת
מומחים מזהירים את חובבי הפיג'מות המחממות להפסיק ללבוש אותן בחורף כשנכנסים למיטה, כי הן עלולות להביא להשלכות די מגעילות עבורכם ועבור המיטה שלכם
לשים כרית איפה?! הטיפ הכי טוב לשנת לילה מעולה
מי שהייתה בהריון כבר כנראה עשתה את זה לתקופה של כמה חודשים, אבל האמת היא שההרגל הזה טוב לכולם. הנה הסיבה שכדאי שתשיגו כרית גם לרגליים שלכם
עיניים עצומות לרווחה: חוזרים לישון טוב בלילה
ימי השיא של החורף הופכים את השינה למענגת במיוחד והבקרים הקרירים דוחקים בנו להישאר במיטה. מול כל אלה עומדים מאורעות השעה שמקשים על כולנו להירדם. הנה כמה אביזרים שמבטיחים לנו שנישן טוב יותר
שתייה של משקה אנרגיה אחד בחודש עלולה לגרום לבעיה הבריאותית הזו
מחקר נורבגי מצא כי המשקאות האלו, שנמצאו כמזיקים במחקרי עבר, יכולים לגרום להפרעות שינה. השאלה היא מה התדירות בה שותים אותם. הנה הפרטים
קמים עם סימני כרית בכל בוקר? אתם חייבים לעשות את הדבר הזה
קמטי שינה מראים לרוב שישנתם ממש מעולה, אבל האמת היא שהם גם מסמנים שאולי כדאי להחליף את תנוחת השינה ולמנוע קמטים שישארו לתמיד
אחד מתוך שלושה אנשים מתעורר ב-3 בלילה ומתקשה להירדם. כך תיפטרו מההרגל הזה
מנחם לדעת שאנחנו לא לבד: מחקר מראה שאחד מתוך שלושה אנשים מתעורר ב-3 או 4 בלילה ומתקשה לחזור לישון. יש כמה סיבות לכך - וגם כמה דרכים שיעזרו לכם להיפטר מההרגל מדיר השינה הלא בריא הזה
בשיתוף Cotton Club, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
דרכי התמודדות עם קשיי שינה בימים אלו
שנת לילה טובה הופכת להיות אפילו יותר חיונית לשמירה על רווחה פיזית ונפשית כשאנחנו בסטרס. הנה כמה טיפים איך ליצור סביבה נוחה שתקל על השינה, באמצעות הקפדה על כמה תנאים בסיסיים
הדבר המטורף שקורה לרגשות שלנו אפילו אם ישנים שעה אחת פחות
חלקים רחבים באוכלוסיה לא ישנים מספיק שעות בכל לילה, וזה קורה ברחבי העולם, לא רק כאן בישראל. מחקר חדש מראה את התוצאות של מחסור בשינה על הרגשות שלנו
דקוטה ג'ונסון ישנה 14 שעות בלילה. האם זה מסוכן?
השחקנית המשגעת מקבלת את שנת היופי שלה, אבל האם זה טוב לבריאות? התשובות בידינו והן חד משמעיות
השיטה הסודית של צבא ארה"ב להירדם בפחות משתי דקות
גורו כושר חושף טכניקה צבאית שמסייעת למיומנים בה להירדם תוך פחות משתי דקות בכל זמן ובכל מקום - ואלה שניסו נשבעו שזה עובד אבל ד"ר שמתמחה ברפואת שינה מציב סייגים
כמה זמן מומלץ להשאר באמבטיה - ומתי זה הופך למסוכן?
תכננתם טבילה ארוכה ומרגיעה באמבטיה חמימה בסוף היום? אולי כדאי שתשימו טיימר: מחקר מצא מהו הזמן שמומלץ לבלות באמבטיה - כי מעבר לזה אתם פוגעים בעצמכם
בגלל המתח: הילד חזר להרטיב? שעות השינה התבלגנו? שיטות פשוטות להחזירם לשגרה
על המתח, החרדה וחוסר הוודאות שכולנו חווים, משלמים גם הילדים. חלק חזרו להרטיב, אחרים כבר לא אוכלים מסודר כמו תמיד וגם ההשכבות והשינה כבר לא מה שהיו לפני. מומחיות בתחום מרגיעות - זה זמני, ומעניקות עצות איך בכל זאת להחזיר, לפחות לילדים, את השגרה הרגועה יותר
מתקשים להירדם מהלחץ? 2 טכניקות שפשוף פשוטות יעזרו להירדם במהירות
בעזרת שתי פעולות שפשוף פשוטות תוכלו להירדם בקלות יותר - בעיקר בימים לחוצים אלו כשהמחשבות לא מאפשרות להירדם. הפתרון הוא בכפות הידיים וברגליים שלכם