הליכה

מחקר חדש קובע: זה מספר הדקות המינימלי של הליכה שמאריך חיים

לא ריצה ולא חדר כושר: האימון החדש שכולם מדברים עליו

בלי גומיות או אביזרים מיוחדים, וגם אפשר על הדרך - הנה ספורט שאנחנו יכולים להתמיד בו

הולכים כל יום? המחקר הזה ישנה את הדרך שבה אתם עושים את זה

סופרים צעדים? ובכן, על פי מחקר גדול זה לא מה שיעזור לכם להרגיש טוב יותר. השאלה היא איך אתם הולכים

מחקר חדש: זה מספר הצעדים ביום שמעכב דמנציה בעד 7 שנים

המחקר מצא שצעידה של כמה אלפי צעדים בודדים ביום עשויה לעכב את הירידה בזיכרון ובתפקוד הקוגניטיבי, גם אצל מי שכבר מראים סימנים מוקדמים למחלה

עושים הליכות בבוקר או בערב? זה הדבר שהכי חשוב לדעת

חוקרים ספרדים גילו כי הליכות ממושכות משפרות את זרימת הדם, מאזנות את לחץ הדם ותורמות לאריכות ימים - גם בלי להגיע ליעד של 10,000 צעדים

חוקרי הרווארד מפתיעים: זו כמות הצעדים שמורידה סיכון למוות ב-40%

האם מיתוס 10,000 הצעדים היומיים עומד להתנפץ? מחקר חדש מגלה שגם פעילות גופנית מתונה -רק פעמיים בשבוע - עשויה להפחית משמעותית את הסיכון לתמותה מוקדמת ולמחלות לב

10,000 צעדים ביום? מיותר. השיטה שכולם עוברים אליה ויעילה פי 10

כנראה אין מישהו שלא יודע כמה צעדים עליו ללכת ביום כדי לרדת במשקל, אבל מתברר שיש שיטה חדשה ששורפת יותר שומן. אז איך היא עובדת?

מפוצצים מארוחת החג: זה מה שצריך לעשות ממש אחרי כדי לשרוף שומן

רובנו נסיים את ארוחת החג עם כפתור אחד פתוח במכנס ואנחה. אם אתם רוצים להיות טובים יותר מהרוב, וגם חטובים, תעשו סיבוב הליכה מסביב לשכונה

מומחה ממליץ: כל מי שנולד בשנים האלה צריך ללכת עוד 2,000 צעדים ביום

הליכה היא אחד מסוגי הספורט הכי נוחים ויעילים שיש, ולכל גיל מתאים מספר צעדים שונה. הנה החלוקה

המחקר הגדול בעולם קובע: 10,000 צעדים ביום - מיותר. כמה צעדים צריך?

המחקר המקיף ביותר בהיסטוריה על צעדים יומיים מגלה ש-7,000 צעדים ביום מפחיתים משמעותית סיכוני מוות, מחלות לב, סרטן ודמנציה יותר מהיעד המוכר

זה הדבר המטורף שהליכה של 15 דקות ביום יכולה לעשות

מחקר חדש מצא חדשות נהדרות, במיוחד לאלה המתעצלים

מחקר ענק: זה הכלל הכי חשוב בהליכה לשיפור דרמטי בבריאות

מחקר בריטי שכלל כ-400 אלף משתתפים מגלה - הליכה סדירה מאריכה חיים. ורק אם תקפידו על כלל חשוב זה תוכלו להצעיר את גילכם הביולוגי ב-16 שנים

רק 30 דקות פעמיים בשבוע: הטריק היפני שמוריד משקל וגם לחץ דם

מחקרים יפניים מראים כי הליכה במרווחים של 3 דקות מביאה לתוצאות מרשימות יותר מההליכה הרגילה ומ-10,000 הצעדים היומיים

הטריק שעובד: איך לשרוף שומן בטני ב-20 דקות - בלי חדר כושר

ללא צורך בחדר כושר או כפיפות בטן: מומחית כושר חושפת שיטת הליכה יעילה לשריפת שומן בטני מהירה בעזרת שיפוע - ותוך שמירה על המפרקים

מחקר ענק קובע: כמה צעדים ביום מפחיתים את הסיכון לסרטן ב-26%

מחקר בריטי ענק חושף: פעילות גופנית יומיומית, אפילו מתונה כמו הליכה ועבודות בית, מפחיתה משמעותית את הסיכון ל-13 סוגי סרטן. המפתח הוא כמות הצעדים, לאו דווקא הקצב

הליכה בקצב זה מפחיתה את הסיכון להפרעות בקצב הלב ב-43%

מחקר חדש ומקיף שנערך באוניברסיטת גלזגו מגלה: זה קצב ההליכה המדויק שמפחית משמעותית את הסיכון לפתח הפרעות בקצב הלב - במיוחד בקרב נשים, אנשים מתחת לגיל 60 וחולים במחלות רקע

ד"ר מאיה רוזמן בדקה: כמה זמן צריך ללכת ביום כדי לרדת קילו בחודש בלי דיאטה?

התוצאה - מובטחת. בלי דיאטה ובלי שינוי תזונתי כלשהו. רק להקפיד על הליכה יומית, ותוכלו להיפטר מקילו בחודש בקירוב. ד"ר מאיה רוזמן על נפלאות השפעת ההליכה על המשקל

זה מה שקרה לגופו של בן 28 שעשה 250 אלף צעדים בשבוע

היוטיובר ג'ק מאסי וולש לקח על עצמו אתגר קשה ומסוכן - ללכת 250 אלף צעדים בשבוע (כ-36 אלף צעדים ביום) ולמרחק של 27 קילומטרים ביום. כך גופו נראה היום

קצב ההליכה שלכם יכול לספר הרבה על מצבכם הבריאותי

מחקרים חדשים מראים כי מהירות ההליכה היא הרבה יותר מסתם מדד - היא יכולה להעיד על הכושר הגופני, הבריאות הקוגניטיבית ואפילו על תפקוד הלב והריאות. גלו כיצד קצב ההליכה הופך למדד חיוני

מחיר חיי הישיבה: ההשלכות המדאיגות של היעדר פעילות גופנית

כולנו יודעים שפעילות גופנית חשובה לבריאות, אבל מה באמת קורה לגוף שלנו כשאנחנו מאמצים אורח חיים יושבני? מחקרים מראים שהיעדר פעילות גופנית משפיע על כל מערכות הגוף - מהלב ועד למוח, מהשינה ועד למצב הרוח

האם תזכו להאריך ימים? הבדיקה הביתית הפשוטה שתגלה לכם

מחקרים חדשים מראים כי צריכת החמצן המרבית היא מדד מנבא משמעותי לאריכות חיים. גלו כיצד למדוד אותה, מהם הערכים התקינים ואיך תוכלו לשפר אותם

כדורגל הליכה לגילאי 60+ הגיע לאופקים

בשבוע החולף, נרשמה היסטוריה בספורט המקומי באופקים, עם פתיחת קבוצת כדורגל הליכה לבני 60 ומעלה באצטדיון העירוני

מפתיע: זו מהירות ההליכה שתשרוף לכם פי 2 קלוריות

הליכה נחשבת לפעילות הגופנית הנפוצה בעולם. מחקר חדש בדק ומצא באיזה מהירות תשרפו הכי הרבה שומן. המסקנה לגמרי מפתיעה

רוצים להוסיף עוד עשור לחייכם? מחקר חדש מציע שתעשו את הדבר הבא

רבים מנסים להאריך את חייהם בכל מיני אמצעים, אבל יש כמה דברים שבאמת עובדים. אלה הממצאים של מחקר חדש בנושא שגילה שאפשר להאריך חיים עד 11 שנים

מדענית מוח: זה הדבר הכי חשוב לשיפור תפקוד המוח - וזה לוקח רק 10 דקות ביום

מחקרים מראים שהליכה יומית קצרה משפרת את הבריאות המנטלית, מפחיתה חרדה ודיכאון, ומגבירה את ייצור הדופמין והסרוטונין במוח. מדענית המוח, ד"ר וונדי סוזוקי מסבירה

כך ציינו בבאר שבע את יום ההליכה הבינלאומי

בסוף אוקטובר ציינו ברחבי העולם את יום ההליכה הבינלאומי, גם אצלנו בבאר שבע לא שכחו זאת וכך בחרו תלמידות עירוני רבין לציין את היום הספורטיבי

עושים הליכות? זו השיטה הכי קלה לשרוף עוד קלוריות

מתעקשים לעשות הליכות ארוכות בלי עצירה? מחקר חדש מגלה שדווקא כדאי לכם לעשות אימונים קצרים ועצימים ולעצור באמצע - זה שורף יותר קלוריות

האימון ששובר את הרשת: 10,000 צעדים ב-40 דקות - בלי לצאת מהבית

ההמלצות מדברות על בין 5,000 ל-10,000 צעדים ביום כדי להאריך חיים בבריאות טובה. אבל למי יש זמן לזה? אז קבלו אימון ביתי, בלי ציוד מיוחד, שישיג תוצאות דומות ב-40 דקות. אה, וגם תשרפו כ-1,000 קלוריות

הפעילות הגופנית הפשוטה שעוזרת לכאבי הגב

היא טובה כמעט נגד הכל - משפרת את היציבה, מחזקת את הגב, תורמת למצב הרוח, שורפת קלוירות ועוד. תתחילו ללכת

איך לשרוף יותר קלוריות בהליכה? 4 שיטות שעובדות

זו פעילות הכושר הפופולארית בישראל ובעולם, ששורפת לא מעט קלוריות. אבל אם תיישמו ארבע עצות פשוטות, תוכלו לשרוף אפילו יותר קלוריות בהליכה

אנשים יוצאים להליכות כדי להפליץ אחרי האוכל בטרנד חדש ובריא להפליא

מייסדת תנועת "הליכת הפלוצים" מסבירה מדוע חשוב לצאת להליכה אחרי האוכל כדי להפליץ - ו-10 דקות של שחרור יספיקו. ד"ר ליסה גנג'הו, גסטרואנטרולוגית, מסבירה למה זה בריא ובמקביל - באיראן פיענחו תנוחה יעילה במיוחד לנפיחה במהלך הליכה

טריק ההרזיה ששורף יותר מ-400 קלוריות, ובקושי תזיעו

לא מעט מאיתנו נמצאים בימים אלה ממש בדיאטה או מנסים לשמור על המשקל או להוסיף יותר ספורט לחיים שלהם. עצה של משפיען ספורט בריטי יכולה לפתור את כל הבעיות האלה די בקלות

כמה זמן כדאי לשבת, לזוז ולישון בכל יום כדי להרוויח בריאות טובה?

החלפה אפילו של כמה דקות של ישיבה עם תנועה עשויה להוביל לשיפורים מוחשיים בבריאות הלב, ולא רק זה. למחקר הזה יש כמה תשובות מעניינות לשאלות חשובות

זו השעה הטובה ביותר לאימון כדי לצמצם סיכון למוות מוקדם ב-61%

פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על הבריאות, אבל האם לשעה בה אתם בוחרים להתאמן יש השפעה שונה בכל מה שקשור לחיים ארוכים יותר? מחקר חדש הוכיח בדיוק את זה

טכניקת הליכה שלוקחת 30 שניות יכולה לסייע לכם לרדת במשקל

הדרך להוריד במשקל תלויה בקצב ההליכה שלכם בפארק, כשבעזרת טכניקת הליכה קצרה תוכלו להוריד לפחות חצי קילו בשבוע, כך טוענים מומחים ומאמני כושר

3,600 צעדים ביום - זה כל מה שנדרש לאוכלוסיה הזו כדי לשמור על הלב

בבריאות כמו בחייים, לא הכל מתאים לכולם. מחקר חדש מראה כמה צעדים נשים מעל גיל 60 צריכות ללכת בכל יום

חוקרים קבעו: אלו 4 הפעילויות הגופניות שהכי מקלות על דיכאון

פעילות גופנית ידועה כבר שנים כאמצעי יעיל להפחתת דיכאון. מחקר חדש בדק ומצא את ארבעת סוגי הפעילויות שיעילות יותר מכולן בהורדת מפלס הדיכאון. וניתן לבצען באופן עצמאי, ללא הצורך להירשם למכון כושר

בלי זריקות או אימונים מפרכים: כך השילה קלי קלרקסון 20 ק"ג

הזמרת הודתה לאחרונה כי יש משהו אחד שממש עזר לה להשיל במשקל - הליכה, ולא כזאתי מהירה ומאומצת, אלא דווקא יומיומית - כזו שמזיזה אתכם ממקום למקום. אז כמה בדיוק צריך ללכת כדי לרדת?

10 דקות הליכה בחוץ יעזרו לכם להיגמל מההרגל הרע הזה

הנה מחקר שיכול לעניין רבים מהקוראים שלנו שהחליטו לנסות להפסיק לעשן או לעשות יותר ספורט השנה

זה מספר הצעדים היומי שעוזר למנוע דמנציה

מחקר חדש מצא כי 4,000 צעדים ביום יכולים לסייע לשמור לא רק על השרירים אלא גם על המוח, גם בגילאים מאוחרים. הנה הפרטים

הפעילות הזו מפחיתה את הסיכון לסרטן השד

למרות שעדיין לא ברור עד הסוף המנגנון שקושר בין פעילות גופנית להפחתת הסיכון לחלות בסרטן השד - מחקר חדש מראה שוב את היתרונות

זו הפעילות הגופנית שמורידה הכי הרבה את רמות הדיכאון והחרדה

סקירת נתונים של 97 מחקרים שונים מצאה שההשפעה של פעילות ספורט על דיכאון וחרדה גדולה לעיתים מההשפעה של תרופות או ביקור אצל הפסיכולוג. איזה סוג אימון משפיע יותר מכולם ואיך תתחילו לעשות כושר, גם אם מעולם לא עשיתם

הדרך המוזרה להפוך את ההליכה שלכם לבריאה יותר

צורת ההליכה הזאת אולי תגרום לאנשים להסתכל עליכם מוזר או לחשוב שמשהו רע עובר עליכם, אבל אם תתגברו על הבושה ותאמצו אותה, היא יכולה להשפיע לטובה על השרירים, עמוד השדרה ואפילו על בריאות המוח והזיכרון

קרדיולוג מסביר: מה לאכול וכמה להתאמן כדי להפחית סיכון להתקף לב

מחלות לב הן הגורם השני (אחרי סרטן) למוות בגברים ונשים. אמנם לגנטיקה שלכם השפעה רבה על מחלות אלו, אבל גם לאורח החיים שלכם - התזונה ואימוני הכושר - השפעה ניכרת על בריאות הלב. אז מה צריך לאכול וכמה ואיך להתאמן כדי לסייע ללב לתפקד כמו שצריך?

היפנים כמעט ולא עושים ספורט, אז איך זה שהם חיים המון שנים?

בשתי מילים "אימונים לעצלנים", ביותר משתי מילים - פעילויות כמו הליכה או רכיבה על אופניים שלא מרגישות כמו מאמץ גדול יותר ואפילו מאפשרות לכם לדבר תוך כדי. זה מה שיכול לשמור על שגרת ספורט שלא תעיק עליכם במשך עשורים

10 אלפים צעדים ביום? ממש לא: כמה צעדים ביום יפחיתו סיכון למוות מכל סיבה שהיא?

במשך שנים אמרו לנו ש-10 אלפים צעדים ביום הם המפתח לבריאות טובה. אלא שמחקר חדש, הגדול ביותר שנעשה בתחום, שסקר 17 מחקרים קודמים בנושא, מגלה שמדובר בהרבה פחות צעדים

דיאטת הכושר: התזונה שהיא שוות ערך ל-4,000 צעדים ביום

בקיץ הישראלי, הליכה ברגל לפעמים קשה יותר מאימונים במכון ממוזג. אז חיפשנו בשבילכם דרך לעקוף את הצורך לצעוד כל כך הרבה בכל יום ומצאנו תפריט איכותי וטעים שאמנם לא יחליף את הפעילות החשובה הזאת, אבל יתרום לשיפור הכושר גם אם אין לכם כוח לזוז

לא מצליחים ללכת ולדבר במקביל? יש לנו חדשות רעות

מחקר חדש מצא שהפונקציה הזו הולכת ונהרסת בגיל הרבה יותר מוקדם ממה שחשבו בעבר. בנוסף - היא עלולה להעיד על התפתחות דמנציה. הנה כל הפרטים

הליכה על הליכון או בחוץ: מה יותר בריא לכם?

התשובה לשאלה הזו כמובן תלויה במי אתם ומה אתם מנסים להשיג. אבל בגדול התשובה - מי שיכול שיעשה הליכה בחוץ, מי שלא - הליכון זה אחלה של דבר

ההליכה המטופשת של מונטי פייתון היא אימון כושר מעולה - כך מצא מחקר רציני מאוד

מערכון אייקוני של מונטי פייתון יכול להיות הסוד להשגת גוף חטוב - אם אתם מוכנים להיראות מטופשים בפומבי. מחקר (אמיתי לגמרי) מצא שההליכה המטופשת משנת 1970 תעזור להגיע במהירות ליעד הפעילות הגופנית היומית. אבל מה עם ריצה בסגנון פיבי מ"חברים"?