ריצה

נקודת זינוק: הנעליים שיגרמו גם למי שלא אוהבת לרוץ

נעלי הריצה החדשות של סאקוני ושל ברוקס יהפכו את משימת שריפת הקלוריות שלכן לקלה יותר. וכפכפי הוואינס יסגרו לכן את פינת הקז'ואל

מתכננים לרוץ מחר? אל תעשו את הטעות הנפוצה הזו

בשישי הקרוב יותר מ-40 אלף ישראלים ירוצו ברחובות תל אביב. אף שאנחנו מתכוונים לנמנם בזמן הזה, ביקשנו ממומחית בנושא לחלוק את הטיפים שלה בנושא שאסור להזניח - מתיחות

בחיים כמו באוכל: הפאן חשוב יותר מביצוע משימות

לענות למיילים מהלילה או להספיק למניין ראשון? להביא את הילדים לגן או להספיק ריצת בוקר קצרה? נדמה שבזמן המודרני, כל זמן שביממה יש רק 24 שעות ולא יותר, אנו נדרשים כל הזמן לקבוע סדרי עדיפויות. מה בסוף קובע?

מי שיושב ולומד תורה - שיצא לעשות ספורט

הרעיון נולד תוך כדי ריצת אימון עם רפי, אמרתי לו: תשמע, אני חושב לחגוג יומולדת שישים עם סיום הש"ס וריצת שישים קילומטר. השניים יזמו אירוע ספורט שבו עברו שישים קילומטר של ריצה ורכיבה על אופניים במקביל לסיום 60 מסכתות, כל 10 ק"מ סיום. הנה סיפורם המרתק

"יורדים מהכביש", המדריך לריצת שטח, פרק 11 ואחרון: בחזרה להתחלה

כמו במעגל הזן היפני, בסוף אנחנו חוזרים להתחלה. הפרק האחרון ב"יורדים מהכביש" עוסק ביסודות שצריך להקנות עבור ריצה נכונה

6 סוגי אימונים שיסייעו גם לבעלי נטייה גנטית להשמנה להוריד במשקל

מחקר חדש גילה שלפעילויות גופניות מסוימות יש יכולת "לעקוף" נטייה תורשתית להשמנה ולהפחית את מדד מסת הגוף. אז אל תתנו לגנטיקה שלכם לנהל אתכם, והכינו את נעלי הריצה ואת מזרן היוגה שלכם

יורדים מהכביש, המדריך לריצה נכונה, פרק 10: ריצה בירידה

כדי לרוץ בשטח בירידה צריך לעבוד על דבר עיקרי אחד: קצב חילוף הרגליים. בסרטון הזה תדעו כיצד לעשות זאת נכון

חגג מוקדם מדי: רץ קנייתי עקף את יריבו מטר לפני קו הסיום

יקוב קיפלימו מאוגנדה כבר הניף את ידיו כמנצח וגם עמד לשבור שיא במירוץ סאו פאולו בן ה-15 קילומטרים. אלא שלקיביוט קנדי היתה הפתעה בשבילו. צפו בסיום המטורף

יורדים מהכביש, המדריך לריצה נכונה, פרק 09: ריצה בעלייה

במרתונים החשובים בעולם לא תמצאו עליות, בתחרויות השטח לא תמצאו מישור. לכן, אם אתם מתכוונים לרוץ בתנאי שטח, הצפייה בפרק הזה היא חובה

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה, פרק 8: חדר היפוקסי

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה, פרק 7: כוח מתפרץ ושיווי משקל

כוח מתפרץ חשוב בריצות שטח, בהן נחוצים ניתורים ושינויי כיוון. בפרק הזה נדגים מדוע זה יכול לסייע פלאים לשיפור יכולות הריצה שלכם

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה, פרק 6: אימון כוח פלג גוף תחתון

יורדים מהכביש, המדריך לריצת שטח, פרק 5: אימון כוח פלג גוף עליון

כדי לרוץ טוב צריך לא רק רגליים חזקות אלא גם גוף חזק. הפחתת עומס הרגליים דרך שימוש נכון בידיים יכולה להוריד 30 אחוז מהעומס. איך עושים את זה נכון? דניאל קרן מדגים

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה: כך תשתמשו במדרגות בחדר הכושר

על מדרגות בחדר הכושר לא עולים סתם. דניאל קרן, מייסד מועדון רצי תל אביב, מסביר כיצד משיגים תוצאות מיטביות ומדוע חשוב לעלות על המכשיר כדי להכין את עצמכם בצורה האופטימלית ביותר לריצה בשטח. בפעם הבאה שאתם רואים את המדרגות האלה, דעו שיש בהן יותר משהעין מגלה

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה: זריזות, שיווי משקל וקואורדינציה

המיומנות שבריצת שטח דורשת תרגול, שמורכב משלושה גורמים: זריזות, שיווי משקל וקואורדינציה. לפניכם 10 תרגילים פשוטים לביצוע שיעזרו לכם להתרגל לכל תוואי שטח

ריצה של פעם בשבוע יכולה לעשות את הדבר המדהים הזה

חדשות טובות לכל העצלנים. סקירת מחקרים שכללה כרבע מיליון בני אדם מצאה שריצה של כשעה פעם בשבוע מורידה את הסיכון למוות מוקדם ברבע. ויש אפילו חדשות יותר טובות

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה: בשטח, גם ירידה צריכה להתבצע נכון

ריצת שטח עם מקלות יכולה לתת המון, אבל אם לא אוחזים בהם כמו שצריך הם לא אפקטיביים. בסרטון הבא תוכלו לראות כיצד עושים זאת בזוויות הנכונות ולנצל את היתרון העצום שיש לכם

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה: מסתבר שלמקלות יש הרבה מאוד ערך

יש לכם סטיגמות על מקלות? מסתבר שהם נחוצים לא רק להליכה, אלא גם לריצה בשטח. כל כך נחוצים, עד שגם מאסטר הספורט האתגרי דניאל קרן משתמש בהם. מה היתרונות וכיצד משתמשים בהם נכון? תשובות ב"יורדים מהכביש", סדרת סרטוני הדרכה על ריצה נכונה

לגמור ריצת 10 ק"מ ולרוץ לברמן: הפיניש המפתיע במרוץ הלילה של חיפה

אלפי חיפאים, שני מסלולי ריצה וים של כיף והנאה. ערן אביבי היה בנייט ראן חיפה וראה רצים שהזיעו אבל בעיקר חייכו, בטח כשאחרי קו הסיום חיכה להם בר ארוך שבו הרימו את מפלס הפאן. צפו

דחה פעמיים השתלת מח עצם - רק כדי שיוכל להמשיך לרוץ

רונן לין הוא לוחם מטכ"ל שהתמודד עם סרטן ונזקק לשתי השתלות מח עצם, אבל כשמועדי הניתוח נפלו על מרתון הוא דחה אותם. בגיל 67, אחרי שהקדיש את חייו לאימון ספורטאים, הוא מתכונן למרוץ הבוז'ולה הראשון בישראל ולא מתכוון לעצור שם

רוצים לרזות מהר? כך תשרפו הכי הרבה קלוריות בריצה

איך בדיוק ריצה שורפת שומן? מהו סוג הריצה היעיל ביותר למשימה הזאת ואיך לבנות את שגרת האימונים שלכם כדי למקסם את התוצאות? הנה כל מה שחשוב לדעת כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים - ולהזיע כמה שפחות

6 טיפים לריצה קלה יותר בקיץ

החום של השבועות האחרונים הופך כל יציאה לרחוב לסיוט, אז תארו לכם איך מרגישים אלה שריצה היא הספורט שלהם. האם ניתן להקל על הרצים, איזה הרגל מומלץ להם לשנות ולמה על אף הזיעה המוגברת אסור להם לשתות יותר מדי מים?

אליפות ארצות הברית: דליילה מוחמד שברה את שיא העולם ב-400 מטרים משוכות

האצנית האמריקאית שברה את שיאה של הרוסייה יוליה פצ'ונקינה משנת 2003 במסגרת אליפות ארצות הברית בתוצאה 52.20 שניות: "תמיד אמרו לי שאני יכולה לעשות את זה"

שומרים על קשר עין: סיפורה המיוחד של סמדר קדם

סמדר קדם בת ה-46 רצה חצי מרתון, אבל היא לא עושה את זה לבד. כבר 12 שנה היא מלווה לקויי ראייה ועיוורים במהלך הריצה: "כשאת העיניים של הרץ האחר, החיבור עצום. אלוהים נתן לי מאור עיניים ואני נותנת ממה שאני מקבלת". צפו לעוד יום מלא הישגים שלה בחצי מרתון ערד-מצדה

צפו בספרינט המטורף: קיבל את המקל במקום השביעי בריצת המשוכות, וסיים ראשון

סבסטיאן ספנסר ניצח כל מירוץ בו לקח חלק באליפות התיכונים, אבל הטוב ביותר הוא שמר לסוף, עם קאמבק שבאמת לא רואים כל יום

מהצעד הראשון: כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להתחיל לרוץ

פסח נגמר, הקיץ עוד רגע כאן, וזה בדיוק הזמן להתחיל לזוז. ואם כבר לזוז - עדיף לרוץ. מאמנת הריצה ליאת סנדק מסבירה איך מתחילים, איך נושמים ואיך לא נשברים גם כשקצת קשה

במיוחד לאימהות: המדריך המלא (באמת) לריצה עם עגלת תינוק

אם אתן בחופשת לידה, סביר שהדבר האחרון שבא לכן לעשות זה לצאת לרוץ. אבל אם תקראו את הכתבה הזו - זה צפוי להשתנות. ליאת סנדק מסבירה איך באמת צריך להסתכל על ריצה, למה כדאי לרוץ עם עגלת תינוק ואיך בדיוק עושים את זה

מה אוכלים, כמה ישנים ומה אסור לעשות: מדריך לרצים במרתון תל אביב

אם אתם רצים מחר בבוקר במרתון תל אביב, כנראה שאתם מתכוננים לרגע הזה לא מעט זמן. כדי שלא תזרקו חודשים של הכנות מפרכות לפח, ביקשנו ממאמנת הכושר אירה דולפין כמה טיפים שיבטיחו שתגיעו לריצה בשיא שלכם, ושלא ייגמר לכם הכוח אחרי 200 מטר

להתאמן נכון: כך תבחרו נעל ספורט שתשמור על הבריאות שלכם

מודדים נעליים וכל מה שחשוב לכם זה שהאצבעות לא יגיעו לקצה? כדאי שתדעו שיש עוד כמה דברים שמאוד חשוב לבדוק לפני שמקבלים את ההחלטה המשמעותית הזאת. כך תבחרו נעליים שבאמת יעזרו לשמור על הגוף ולשפר ביצועים

טרנד הריצה החדש ממש ממש מוזר. תנסו אותו?

לפעמים נדמה שיש אופנות שנועדו כדי רק שנרגיש רע עם עצמנו. אוהבים לרוץ? מקפידים על מחזור והפרדת פסולת? הגיע הזמן לחבר בין השניים. טרנד שבדי כובש את העולם והמכורים לו בטוחים שהוא ישנה את חייכם

המיוחדת: קמיל הרון שוברת שיאים מטורפים בדרכים לא שגרתיות

היא אוכלת גלידה כל יום, שותה בירה במהלך תחרויות ובכל זאת רצה למרחקים של 150 ו-200 ק"מ, מנצחת גברים ושוברת שיאי עולם מדהימים. נמרוד עופרן על קמיל הרון, שיאנית העולם בריצה ל-24 שעות, שהופכת גם את הבלתי אפשרי לאפשרי - לעתים בתלבושת ספיידרמן

"מגשימה חלום": האקס המיתולוגי שגרם לאנה ארונוב לרוץ עד לקניה

אנה ארונוב תמיד שואפת הכי רחוק שאפשר והאהבה שלה לריצה לוקחת אותה עד למחנה אימונים אינטנסיבי בקניה. רגע לפני ההמראה, אסף גולן שמע ממנה מה גרם לה להתחיל לרוץ באופן מקצועי ואיך נולד הרעיון של פרויקט "אפריקאנה"

מנהל כפר הנוער רץ 66 ק''מ - למען תלמידתו שהחלימה מסרטן

לאחר שנתיים בהן עברה נוי לוי, בת 16 וחצי מהגליל, מסע מפרך של טיפולים וניתוחים, הבטיח מנהל כפר הנוער "כדורי", כי יתייצב בפני מסע קשה אך אחר. נוי חיכתה לרועי בר-אילן בקו הסיום

צפו: חמש טעויות נפוצות בריצה שאתם יכולים לתקן מיד

כמו כל דבר, ובטח כשמדובר בגוף שלנו, צריך לדעת לעשות את הדברים נכון. ריצה בצורה לא נכונה, הכנה לא טובה או פעולות מסוימות שנעשה בסופה עלולים לגרום ליותר נזק מתועלת. איך? אל תשברו את הראש, כי מדריכת הכושר אירה דולפין כאן כדי לעזור לכם

התופעה המוזרה שתוקפת אנשים שעושים הרבה ספורט

מחקר שבדק את הקשר שבין היגיינת פה ירודה ובין ספורטאים מקצועיים מצא קשר הדוק. הסיבות לכך כוללות תזונה שנשענת על פחמימות, לחץ והכנסת אויר מרובה לפה

ריצה או הליכה: מה יותר בריא לכם?

מצד אחד ריצה היא ספורט הרבה יותר אינטנסיבי שמראה תוצאות מהירות יותר. מצד שני הליכה היא תנועה טבעית של הגוף שטומנת בחובה הרבה יתרונות בריאותיים. אבל האם יש עדיפות לאחת מהן?<

הפתרון המושלם? בדקנו אימון ריצה במים

כולם יודעים שריצה שורפת מלא קלוריות ומחזקת את הגוף, אבל כולם גם יודעים שבקיץ הישראלי מדובר בעינוי אכזרי במיוחד. ובכן, עכשיו יש לזה פתרון - ריצה במים. שלחנו את שחר מלכי לבדוק איך זה עובד

"לא תמיד משתלם לקנות ברשת": בכירי אופנת הספורט במאבק על קונים

מוכרים שמתמקצעים בריצה, מכשור שמתאים את הנעל למבנה הרגל, הנחות ענק לקונים ותיקים והרצאות מותאמות לקהל. רשתות הספורט בארץ נערכות למאבק בעולם האונליין

כך תחזקו את הביטחון העצמי בשבעה צעדים פשוטים

לוקח זמן לטפח ביטחון עצמי, ורוב האנשים מרגישים שקצת חסר להם ממנו לפעמים, והם היו רוצים לחזק אותו. אז מה עושים? ריכזנו עבורכם 7 טיפים שיוכלו לפחות לתת לכם את הדחיפה הראשונית

4 שאלות שכל רץ מתחיל שואל את עצמו

אתם כנראה לא תתמכרו לזה, אבל אם תצליחו להתמיד 3 שבועות – תאמצו הרגל בריא (ומרזה) במיוחד. כדי לעזור לכם לזוז, קבלו את המדריך המלא (אבל באמת מלא) לרצים מתחילים

פתאום קם אדם בבוקר: על חשיבות תחביב הריצה במדינת ספורט

אנשים נושמים נכון, מצילים את עצמם, קמים מהספה ולוקחים אחריות, ואתם מתעצבנים שסוגרים לכם את העיר לערב בגלל המרתון? פז חסדאי על הקשר בין קסם הריצה, תרבות ספורט וברק יצחקי

5 עובדות מפתיעות שכל מי שמתחיל להתאמן צריך להכיר

שלחתם את טופס ההרשמה למרתון תל אביב הקרוב? נרשמתם לחדר כושר? מעולה. אבל רגע לפני שאתם מתחילים להתאמן הנה כמה דברים שהלוואי שמישהו היה מספר לנו רגע לפני שהתחלנו לעשות כושר

רצים לחיים: קבוצת הריצה שעוזרת לנפגעי פוסט טראומה

ההתמודדות היומיומית של נפגעי טראומה היא דבר מורכב. רבים מהם נמנעים מלפגוש אנשים ולצאת לחברה שלא מצליחה להבין אותם. קבוצת ריצה שפועלת חמש שנים גורמת לרבים מהם לחזור לחיים. השבוע יתקיים מרוץ שכל תרומותיו קודש לסיוע לנפגעים

מה דעתך על הריצה במדריד?

אירה דולפין שפשפה את העיניים ולא האמינה, אבל כשיצאה לרוץ חצי מרתון במדריד בלוויית 25 בנות, היא הבינה שמשהו גדול קורה פה. את החוויה הזאת היא לא תשכח עוד הרבה זמן

מחקר בינלאומי מציע: זה משך ההתעמלות שיעזור לנצח את הדיכאון

זה לא חדש שפעילות גופנית משפרת את המצב הנפשי, אך במצב של דיכאון לעיתים קשה לגייס את הכוחות הנפשיים לכך. כעת מחקר נרחב מציע שלא צריך להשקיע יותר מדי כדי ליהנות מההשפעות החיובית של ההתעמלות

6 טיפים שיעזרו לכם להתחיל לרוץ וגם להתמיד

לא פשוט להפוך מבטטת כורסה למכורים לריצה, אבל אם תעשו את זה בהדרגה יהיה לכם קל יותר להתמיד בה. איך עושים זאת? בשישה צעדים פשוטים

לרוץ בסופ"ש? כן, אבל יש כמה דברים שצריך לדעת

ריצה בקיץ היא עניין מאתגר, ולכן יש לשמור על כמה כללים. אירה דולפין מספקת טיפים חשובים וממליצה על דרך עיקרית אחת לשריפת קלוריות ודרך אחרת להפיכת המטלה הזאת לחוויה

שבוע אחרי שבוע: זה מה שקורה לגוף כשמפסיקים להתאמן

ההתלבטות אם להתעמל או לא היא מלחמה פנימית שאין לה סוף. כדי לשפר את הסיכויים שלכם לנצח בה, אולי כדאי לנסות את שיטת ההפחדה. זה הזמן שייקח לכל אחד מהיתרונות שהשגתם באימונים להתפוגג

מצטרפים לטרנד הריצה? כללי הזהב שיעזרו לכם לעשות זאת נכון

הישראלים גילו בשנים האחרונות את השפעתה הבריאה של הריצה על הגוף והנפש, אבל כשמתחילים להתאמן חשוב להקפיד על כמה דברים ולהיזהר מכמה אחרים. קבלו את המדריך המקוצר לרץ המתחיל

מתמידים בריצה? השתפרתם, רק שלא בטוח שאתם יודעים את זה

אנשים רבים מתחילים לרוץ ומתייאשים כשהם מגלים שלא נהיה להם קל יותר. יונתן מלכא מסביר היכן הטעות שלהם, מדוע הם כן משתפרים בלי לדעת ואיך אפשר לגלות את זה בקלות