ריצה

באיזו תדירות צריך להתאמן כדי להיכנס לכושר? המדע עונה

מה תדירות האימונים המומלצת בשבוע כדי להגיע לתוצאות טובות ולהיכנס לכושר? והאם אפשר להפיק תועלת גם מאימון אחד בשבוע? בדקנו מה אומר המדע

מורשת, אחווה ודו קיום: מרוץ סמטאות פקיעין יוצא לדרך

המרוץ יתקיים ב-12.8 ויוזנקו בו ארבעה מקצים: 10 ק"מ, 5 ק"מ, 2.5 ק"מ - כולם מקצי תחרות. בנוסף ייערך מקצה 2.5 ק"מ ללא תחרות וללא מדידת זמנים

היריון זה לא מחלה: המתעמלת האולימפית שמתחרה בשבוע 18

מתחרה אמריקנית עלתה למבחנים האולימפיים כשהיא עם בטן היריונית קטנטנה והתחרתה בכל התחרויות על אף החום הכבד. המהלך שלה משדר מסר עוצמתי שמתאים בול לאולימפיאדה

רצים? אתם מוזמנים להשתתף במירוץ עולמי ביוזמת אדידס, לצד דיויד בקאהם

גם השנה תקיים adidas את מירוץ האוקיינוסים השנתי. על כל קילומטר ריצה שיצטבר על ידי רצים מכל העולם שיתחברו לאפליקציית adidas Runtastic Runners, ארגון Parley יאסוף פלסטיק מקרקעית האוקיינוס. המירוץ יצא לדרך ויסתיים ב-8 ליוני

האם המשקה הזה יכול לעזור לכם לרוץ מהר יותר?

רוצים לראות שיפור בזמן הריצה שלכם או במינימום ליהנות מהריצה עצמה? מחקר חדש מראה שיש שיטה פשוטה וקצת מוזרה לשפר את ההישגים שלכם. הנה הפרטים

הליכה מהירה יכולה להוסיף 20 שנים לחיים שלכם

שונאים לרוץ או ללכת למכון להתאמן ומתבאסים שאתם לא בכושר? מתברר שאפשר גם פשוט ללכת מהר. חוקרים מצאו שלהליכה מהירה יש המון יתרונות - אחד מהם הוא הארכת החיים שלכם

רוצו על זה: איך להימנע מפציעות כשמתחילים לרוץ?

לכל פעילות גופנית יש את הפציעות האופייניות לה, וכפי שרבים גילו השנה - כשמתחילים לרוץ לפעמים מופיעים כאבים. איך מתמודדים עם פציעות ריצה ואילו טיפים יכולים לעזור לכם להימנע מהן? הפרטים בכתבה

יצאנו לריצה ויש לנו בעיה. מה עושים? התשובה תפתיע אתכם

לפעמים גם פציעת ספורט קלה, שלא דורשת טיפול רפואי, יכולה להשבית אתכם מאימונים לפרק זמן משמעותי. מה אפשר לעשות כדי להקל על הכאב ולהתגבר על הפציעה?

גנבה את ההצגה: הכלבה שפרצה למירוץ וכמעט שברה את השיא של יוסאין בולט

הולי הקטנה רצתה להשתתף במירוץ 200X4 של נערות בתיכון בארצות הברית. את 100 המטרים היא גמעה בזמן של 10.5 שניות

הרבה מעבר לריצה: החירש וכבד הראייה שרץ את "הר לעמק" בטור אישי

מתן רוטשטיין, חירש וכבד ראייה, מספר בטור אישי מיוחד על מרוץ השליחים "הר לעמק" שבו ישתתף השבוע, ואיך הספורט תורם לא רק לגוף אלא גם לנפש ולחברות אמיתית

רצים לזכרם: מירוץ יום הזיכרון חוזר לאחר הפסקה של שנתיים

המירוץ המסורתי לזכר חללי מערכות ישראל יתקיים ביום הזיכרון 14.4.21 בשעה 17:30 בכל הארץ: "רגשות עמוקים של עצב וכאב שהפכו להכרת תודה לאלה שהקריבו בשביל כולנו את היקר מכל"

6 טיפים שיקימו אתכם מהספה ויעזרו לכם להתחיל לרוץ

ריצה היא ספורט בריא מאוד שמשלב ומפעיל את כל השרירים בגוף, והחלק הלא פחות טוב - היא בחינם. אם גם אתם רוצים להכניס את הריצה לחיים שלכם אחרי שנה של חוסר תזוזה, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל

אחרי 370 ק"מ: מירוץ אפיקים למען נוער בסיכון הגיע לסיומו

למעלה מ-100 רצות ורצים לקחו חלק במירוץ על שם אריאל גולדשמיט ז"ל, ביניהם חילי טרופר, אליקים רובינשטיין, הרב בני לאו ואחרים. גילה רוקמן, ממייסדות המירוץ: "ההתגייסות מעוררת התפעלות וגאווה גדולה"

ריצה בזמן הסגר: חמש אפליקציות ריצה מומלצות

הסגר השלישי לא השאיר לנו הרבה מלבד ספורט יחידני, לכן לא מעט אנשים בחרו להתחיל לרוץ או ללכת בחוץ. אספנו עבורכם חמש אפליקציות, שמתאימות גם למתחילים וגם לאצנים ביניכם

האם נעלי הספורט המודרניות הורסות לנו את הרגליים?

הקצה המעוגל המתרומם כלפי מעלה, שקיים בכל נעלי הספורט המודרניות והוא אחת הסיבות שהן כל כך נוחות לנו, עושה משהו מאוד לא טוב לכפות הרגליים שלנו. רוצים לתקן את זה? אלה הנעליים שאתם צריכים

תמיד להיות במקום הראשון: פסחים, דף ה

לעילוי נשמת חיה רייצא זץ בת שמואל מאיר הכהן ז"ל וחוה מאי בת דוד והני ז"ל. שיעור בדף היומי בהגשת הרב חיים דוד קובלסקי

רצים? אתם חייבים להפסיק להתאבסס על המרחק

מה הדבר הראשון שעושים בסיום אימון ריצה? נכון מאוד. בודקים את המרחק שרצתם (ומעלים צילום מסך לאינסטגרם). אבל לקיבעון הזה עם מספר הקילומטרים יש עקב אכילס - ואנחנו מתכוונים לזה בצורה הכי מילולית שאפשר

האנשים שרצים ותוך כדי אוספים את הזבל שאתם משאירים

מיזם חדש המשלב ריצה והתנדבות חשובה למען הטבע, יצא לדרך בסוף השבוע האחרון בשמורת נחל דולב שבהרי יהודה: מספר מתנדבים רצים בשמורות ונחלים ועל הדרך גם אוספים את האשפה שמטיילים משאירים. אחד המתנדבים: "חייבים שינוי תרבותי ותודעתי בקרב הציבור"

תשאף רחוק, תגיע רחוק אבל איך? מסכת שבת, דף קלח

לעילוי נשמת גיטל מרים פרידמן בת אברהם ז"ל וצבי מימון בן אסתר ע"ה. שיעור בדף היומי בהגשת הרב חיים דוד קובלסקי

קשה? הדרך להמשיך האלה בלי להתייאש, מסכת שבת, דף קיב

לעילוי נשמת אסתר פולק בת גדליהו וצפורה ז"ל ומאיר דהאן בן איזה ז"ל. שיעור בדף היומי בהגשת הרב חיים דוד קובלסקי

הסרטון שמדגים עד כמה אתם יותר מדבקים כשאתם רצים

בזמן פעילות גופנית טיפות של רסס שנפלטות מאדם שמשתעל או מתעטש נעות ומתפזרות בצורה שונה. אם אתם עדיין מקפידים על שגרת ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים - אתם חייבים לראות את זה

נקודת זינוק: הנעליים שיגרמו גם למי שלא אוהבת לרוץ

נעלי הריצה החדשות של סאקוני ושל ברוקס יהפכו את משימת שריפת הקלוריות שלכן לקלה יותר. וכפכפי הוואינס יסגרו לכן את פינת הקז'ואל

מתכננים לרוץ מחר? אל תעשו את הטעות הנפוצה הזו

בשישי הקרוב יותר מ-40 אלף ישראלים ירוצו ברחובות תל אביב. אף שאנחנו מתכוונים לנמנם בזמן הזה, ביקשנו ממומחית בנושא לחלוק את הטיפים שלה בנושא שאסור להזניח - מתיחות

בחיים כמו באוכל: הפאן חשוב יותר מביצוע משימות

לענות למיילים מהלילה או להספיק למניין ראשון? להביא את הילדים לגן או להספיק ריצת בוקר קצרה? נדמה שבזמן המודרני, כל זמן שביממה יש רק 24 שעות ולא יותר, אנו נדרשים כל הזמן לקבוע סדרי עדיפויות. מה בסוף קובע?

מי שיושב ולומד תורה - שיצא לעשות ספורט

הרעיון נולד תוך כדי ריצת אימון עם רפי, אמרתי לו: תשמע, אני חושב לחגוג יומולדת שישים עם סיום הש"ס וריצת שישים קילומטר. השניים יזמו אירוע ספורט שבו עברו שישים קילומטר של ריצה ורכיבה על אופניים במקביל לסיום 60 מסכתות, כל 10 ק"מ סיום. הנה סיפורם המרתק

3 טעויות שכל מי שמתחיל לרוץ עושה - והדרך לתקן אותן

לאחרונה נראה שכל מי שיש לו זוג רגליים התחיל לרוץ, וזה נהדר ובריא, אבל למרבה הצער - יותר מדי אנשים עושים את זה לא נכון. מאמן הריצה אור גרמן מסביר מה הכללים הכי חשובים כשמתחילים לרוץ

"יורדים מהכביש", המדריך לריצת שטח, פרק 11 ואחרון: בחזרה להתחלה

כמו במעגל הזן היפני, בסוף אנחנו חוזרים להתחלה. הפרק האחרון ב"יורדים מהכביש" עוסק ביסודות שצריך להקנות עבור ריצה נכונה

6 סוגי אימונים שיסייעו גם לבעלי נטייה גנטית להשמנה להוריד במשקל

מחקר חדש גילה שלפעילויות גופניות מסוימות יש יכולת "לעקוף" נטייה תורשתית להשמנה ולהפחית את מדד מסת הגוף. אז אל תתנו לגנטיקה שלכם לנהל אתכם, והכינו את נעלי הריצה ואת מזרן היוגה שלכם

יורדים מהכביש, המדריך לריצה נכונה, פרק 10: ריצה בירידה

כדי לרוץ בשטח בירידה צריך לעבוד על דבר עיקרי אחד: קצב חילוף הרגליים. בסרטון הזה תדעו כיצד לעשות זאת נכון

חגג מוקדם מדי: רץ קנייתי עקף את יריבו מטר לפני קו הסיום

יקוב קיפלימו מאוגנדה כבר הניף את ידיו כמנצח וגם עמד לשבור שיא במירוץ סאו פאולו בן ה-15 קילומטרים. אלא שלקיביוט קנדי היתה הפתעה בשבילו. צפו בסיום המטורף

יורדים מהכביש, המדריך לריצה נכונה, פרק 09: ריצה בעלייה

במרתונים החשובים בעולם לא תמצאו עליות, בתחרויות השטח לא תמצאו מישור. לכן, אם אתם מתכוונים לרוץ בתנאי שטח, הצפייה בפרק הזה היא חובה

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה, פרק 8: חדר היפוקסי

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה, פרק 7: כוח מתפרץ ושיווי משקל

כוח מתפרץ חשוב בריצות שטח, בהן נחוצים ניתורים ושינויי כיוון. בפרק הזה נדגים מדוע זה יכול לסייע פלאים לשיפור יכולות הריצה שלכם

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה, פרק 6: אימון כוח פלג גוף תחתון

יורדים מהכביש, המדריך לריצת שטח, פרק 5: אימון כוח פלג גוף עליון

כדי לרוץ טוב צריך לא רק רגליים חזקות אלא גם גוף חזק. הפחתת עומס הרגליים דרך שימוש נכון בידיים יכולה להוריד 30 אחוז מהעומס. איך עושים את זה נכון? דניאל קרן מדגים

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה: כך תשתמשו במדרגות בחדר הכושר

על מדרגות בחדר הכושר לא עולים סתם. דניאל קרן, מייסד מועדון רצי תל אביב, מסביר כיצד משיגים תוצאות מיטביות ומדוע חשוב לעלות על המכשיר כדי להכין את עצמכם בצורה האופטימלית ביותר לריצה בשטח. בפעם הבאה שאתם רואים את המדרגות האלה, דעו שיש בהן יותר משהעין מגלה

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה: זריזות, שיווי משקל וקואורדינציה

המיומנות שבריצת שטח דורשת תרגול, שמורכב משלושה גורמים: זריזות, שיווי משקל וקואורדינציה. לפניכם 10 תרגילים פשוטים לביצוע שיעזרו לכם להתרגל לכל תוואי שטח

ריצה של פעם בשבוע יכולה לעשות את הדבר המדהים הזה

חדשות טובות לכל העצלנים. סקירת מחקרים שכללה כרבע מיליון בני אדם מצאה שריצה של כשעה פעם בשבוע מורידה את הסיכון למוות מוקדם ברבע. ויש אפילו חדשות יותר טובות

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה: בשטח, גם ירידה צריכה להתבצע נכון

ריצת שטח עם מקלות יכולה לתת המון, אבל אם לא אוחזים בהם כמו שצריך הם לא אפקטיביים. בסרטון הבא תוכלו לראות כיצד עושים זאת בזוויות הנכונות ולנצל את היתרון העצום שיש לכם

"יורדים מהכביש", המדריך לריצה נכונה: מסתבר שלמקלות יש הרבה מאוד ערך

יש לכם סטיגמות על מקלות? מסתבר שהם נחוצים לא רק להליכה, אלא גם לריצה בשטח. כל כך נחוצים, עד שגם מאסטר הספורט האתגרי דניאל קרן משתמש בהם. מה היתרונות וכיצד משתמשים בהם נכון? תשובות ב"יורדים מהכביש", סדרת סרטוני הדרכה על ריצה נכונה

לגמור ריצת 10 ק"מ ולרוץ לברמן: הפיניש המפתיע במרוץ הלילה של חיפה

אלפי חיפאים, שני מסלולי ריצה וים של כיף והנאה. ערן אביבי היה בנייט ראן חיפה וראה רצים שהזיעו אבל בעיקר חייכו, בטח כשאחרי קו הסיום חיכה להם בר ארוך שבו הרימו את מפלס הפאן. צפו

דחה פעמיים השתלת מח עצם - רק כדי שיוכל להמשיך לרוץ

רונן לין הוא לוחם מטכ"ל שהתמודד עם סרטן ונזקק לשתי השתלות מח עצם, אבל כשמועדי הניתוח נפלו על מרתון הוא דחה אותם. בגיל 67, אחרי שהקדיש את חייו לאימון ספורטאים, הוא מתכונן למרוץ הבוז'ולה הראשון בישראל ולא מתכוון לעצור שם

רוצים לרזות מהר? כך תשרפו הכי הרבה קלוריות בריצה

איך בדיוק ריצה שורפת שומן? מהו סוג הריצה היעיל ביותר למשימה הזאת ואיך לבנות את שגרת האימונים שלכם כדי למקסם את התוצאות? הנה כל מה שחשוב לדעת כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים - ולהזיע כמה שפחות

6 טיפים לריצה קלה יותר בקיץ

החום של השבועות האחרונים הופך כל יציאה לרחוב לסיוט, אז תארו לכם איך מרגישים אלה שריצה היא הספורט שלהם. האם ניתן להקל על הרצים, איזה הרגל מומלץ להם לשנות ולמה על אף הזיעה המוגברת אסור להם לשתות יותר מדי מים?

אליפות ארצות הברית: דליילה מוחמד שברה את שיא העולם ב-400 מטרים משוכות

האצנית האמריקאית שברה את שיאה של הרוסייה יוליה פצ'ונקינה משנת 2003 במסגרת אליפות ארצות הברית בתוצאה 52.20 שניות: "תמיד אמרו לי שאני יכולה לעשות את זה"

שומרים על קשר עין: סיפורה המיוחד של סמדר קדם

סמדר קדם בת ה-46 רצה חצי מרתון, אבל היא לא עושה את זה לבד. כבר 12 שנה היא מלווה לקויי ראייה ועיוורים במהלך הריצה: "כשאת העיניים של הרץ האחר, החיבור עצום. אלוהים נתן לי מאור עיניים ואני נותנת ממה שאני מקבלת". צפו לעוד יום מלא הישגים שלה בחצי מרתון ערד-מצדה

צפו בספרינט המטורף: קיבל את המקל במקום השביעי בריצת המשוכות, וסיים ראשון

סבסטיאן ספנסר ניצח כל מירוץ בו לקח חלק באליפות התיכונים, אבל הטוב ביותר הוא שמר לסוף, עם קאמבק שבאמת לא רואים כל יום

מהצעד הראשון: כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להתחיל לרוץ

פסח נגמר, הקיץ עוד רגע כאן, וזה בדיוק הזמן להתחיל לזוז. ואם כבר לזוז - עדיף לרוץ. מאמנת הריצה ליאת סנדק מסבירה איך מתחילים, איך נושמים ואיך לא נשברים גם כשקצת קשה

במיוחד לאימהות: המדריך המלא (באמת) לריצה עם עגלת תינוק

אם אתן בחופשת לידה, סביר שהדבר האחרון שבא לכן לעשות זה לצאת לרוץ. אבל אם תקראו את הכתבה הזו - זה צפוי להשתנות. ליאת סנדק מסבירה איך באמת צריך להסתכל על ריצה, למה כדאי לרוץ עם עגלת תינוק ואיך בדיוק עושים את זה

מה אוכלים, כמה ישנים ומה אסור לעשות: מדריך לרצים במרתון תל אביב

אם אתם רצים מחר בבוקר במרתון תל אביב, כנראה שאתם מתכוננים לרגע הזה לא מעט זמן. כדי שלא תזרקו חודשים של הכנות מפרכות לפח, ביקשנו ממאמנת הכושר אירה דולפין כמה טיפים שיבטיחו שתגיעו לריצה בשיא שלכם, ושלא ייגמר לכם הכוח אחרי 200 מטר