על מדרגות בחדר הכושר לא עולים סתם. דניאל קרן, מייסד מועדון רצי תל אביב, מסביר כיצד משיגים תוצאות מיטביות ומדוע חשוב לעלות על המכשיר כדי להכין את עצמכם בצורה האופטימלית ביותר לריצה בשטח. בפעם הבאה שאתם רואים את המדרגות האלה, דעו שיש בהן יותר משהעין מגלה
המיומנות שבריצת שטח דורשת תרגול, שמורכב משלושה גורמים: זריזות, שיווי משקל וקואורדינציה. לפניכם 10 תרגילים פשוטים לביצוע שיעזרו לכם להתרגל לכל תוואי שטח
חדשות טובות לכל העצלנים. סקירת מחקרים שכללה כרבע מיליון בני אדם מצאה שריצה של כשעה פעם בשבוע מורידה את הסיכון למוות מוקדם ברבע. ויש אפילו חדשות יותר טובות
ריצת שטח עם מקלות יכולה לתת המון, אבל אם לא אוחזים בהם כמו שצריך הם לא אפקטיביים. בסרטון הבא תוכלו לראות כיצד עושים זאת בזוויות הנכונות ולנצל את היתרון העצום שיש לכם
יש לכם סטיגמות על מקלות? מסתבר שהם נחוצים לא רק להליכה, אלא גם לריצה בשטח. כל כך נחוצים, עד שגם מאסטר הספורט האתגרי דניאל קרן משתמש בהם. מה היתרונות וכיצד משתמשים בהם נכון? תשובות ב"יורדים מהכביש", סדרת סרטוני הדרכה על ריצה נכונה
בשיתוף BLEND, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
אלפי חיפאים, שני מסלולי ריצה וים של כיף והנאה. ערן אביבי היה בנייט ראן חיפה וראה רצים שהזיעו אבל בעיקר חייכו, בטח כשאחרי קו הסיום חיכה להם בר ארוך שבו הרימו את מפלס הפאן. צפו
רונן לין הוא לוחם מטכ"ל שהתמודד עם סרטן ונזקק לשתי השתלות מח עצם, אבל כשמועדי הניתוח נפלו על מרתון הוא דחה אותם. בגיל 67, אחרי שהקדיש את חייו לאימון ספורטאים, הוא מתכונן למרוץ הבוז'ולה הראשון בישראל ולא מתכוון לעצור שם
איך בדיוק ריצה שורפת שומן? מהו סוג הריצה היעיל ביותר למשימה הזאת ואיך לבנות את שגרת האימונים שלכם כדי למקסם את התוצאות? הנה כל מה שחשוב לדעת כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים - ולהזיע כמה שפחות
החום של השבועות האחרונים הופך כל יציאה לרחוב לסיוט, אז תארו לכם איך מרגישים אלה שריצה היא הספורט שלהם. האם ניתן להקל על הרצים, איזה הרגל מומלץ להם לשנות ולמה על אף הזיעה המוגברת אסור להם לשתות יותר מדי מים?
האצנית האמריקאית שברה את שיאה של הרוסייה יוליה פצ'ונקינה משנת 2003 במסגרת אליפות ארצות הברית בתוצאה 52.20 שניות: "תמיד אמרו לי שאני יכולה לעשות את זה"
סמדר קדם בת ה-46 רצה חצי מרתון, אבל היא לא עושה את זה לבד. כבר 12 שנה היא מלווה לקויי ראייה ועיוורים במהלך הריצה: "כשאת העיניים של הרץ האחר, החיבור עצום. אלוהים נתן לי מאור עיניים ואני נותנת ממה שאני מקבלת". צפו לעוד יום מלא הישגים שלה בחצי מרתון ערד-מצדה
סבסטיאן ספנסר ניצח כל מירוץ בו לקח חלק באליפות התיכונים, אבל הטוב ביותר הוא שמר לסוף, עם קאמבק שבאמת לא רואים כל יום
פסח נגמר, הקיץ עוד רגע כאן, וזה בדיוק הזמן להתחיל לזוז. ואם כבר לזוז - עדיף לרוץ. מאמנת הריצה ליאת סנדק מסבירה איך מתחילים, איך נושמים ואיך לא נשברים גם כשקצת קשה
אם אתן בחופשת לידה, סביר שהדבר האחרון שבא לכן לעשות זה לצאת לרוץ. אבל אם תקראו את הכתבה הזו - זה צפוי להשתנות. ליאת סנדק מסבירה איך באמת צריך להסתכל על ריצה, למה כדאי לרוץ עם עגלת תינוק ואיך בדיוק עושים את זה
אם אתם רצים מחר בבוקר במרתון תל אביב, כנראה שאתם מתכוננים לרגע הזה לא מעט זמן. כדי שלא תזרקו חודשים של הכנות מפרכות לפח, ביקשנו ממאמנת הכושר אירה דולפין כמה טיפים שיבטיחו שתגיעו לריצה בשיא שלכם, ושלא ייגמר לכם הכוח אחרי 200 מטר
בשיתוף ניו באלאנס, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מודדים נעליים וכל מה שחשוב לכם זה שהאצבעות לא יגיעו לקצה? כדאי שתדעו שיש עוד כמה דברים שמאוד חשוב לבדוק לפני שמקבלים את ההחלטה המשמעותית הזאת. כך תבחרו נעליים שבאמת יעזרו לשמור על הגוף ולשפר ביצועים
לפעמים נדמה שיש אופנות שנועדו כדי רק שנרגיש רע עם עצמנו. אוהבים לרוץ? מקפידים על מחזור והפרדת פסולת? הגיע הזמן לחבר בין השניים. טרנד שבדי כובש את העולם והמכורים לו בטוחים שהוא ישנה את חייכם
היא אוכלת גלידה כל יום, שותה בירה במהלך תחרויות ובכל זאת רצה למרחקים של 150 ו-200 ק"מ, מנצחת גברים ושוברת שיאי עולם מדהימים. נמרוד עופרן על קמיל הרון, שיאנית העולם בריצה ל-24 שעות, שהופכת גם את הבלתי אפשרי לאפשרי - לעתים בתלבושת ספיידרמן
וואלה! NEWS בשיתוף קפה טורקי עלית, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
אנה ארונוב תמיד שואפת הכי רחוק שאפשר והאהבה שלה לריצה לוקחת אותה עד למחנה אימונים אינטנסיבי בקניה. רגע לפני ההמראה, אסף גולן שמע ממנה מה גרם לה להתחיל לרוץ באופן מקצועי ואיך נולד הרעיון של פרויקט "אפריקאנה"
לאחר שנתיים בהן עברה נוי לוי, בת 16 וחצי מהגליל, מסע מפרך של טיפולים וניתוחים, הבטיח מנהל כפר הנוער "כדורי", כי יתייצב בפני מסע קשה אך אחר. נוי חיכתה לרועי בר-אילן בקו הסיום
וואלה! NEWS בשיתוף אגיסטן, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
כמו כל דבר, ובטח כשמדובר בגוף שלנו, צריך לדעת לעשות את הדברים נכון. ריצה בצורה לא נכונה, הכנה לא טובה או פעולות מסוימות שנעשה בסופה עלולים לגרום ליותר נזק מתועלת. איך? אל תשברו את הראש, כי מדריכת הכושר אירה דולפין כאן כדי לעזור לכם
מחקר שבדק את הקשר שבין היגיינת פה ירודה ובין ספורטאים מקצועיים מצא קשר הדוק. הסיבות לכך כוללות תזונה שנשענת על פחמימות, לחץ והכנסת אויר מרובה לפה
מצד אחד ריצה היא ספורט הרבה יותר אינטנסיבי שמראה תוצאות מהירות יותר. מצד שני הליכה היא תנועה טבעית של הגוף שטומנת בחובה הרבה יתרונות בריאותיים. אבל האם יש עדיפות לאחת מהן?<
כולם יודעים שריצה שורפת מלא קלוריות ומחזקת את הגוף, אבל כולם גם יודעים שבקיץ הישראלי מדובר בעינוי אכזרי במיוחד. ובכן, עכשיו יש לזה פתרון - ריצה במים. שלחנו את שחר מלכי לבדוק איך זה עובד
מוכרים שמתמקצעים בריצה, מכשור שמתאים את הנעל למבנה הרגל, הנחות ענק לקונים ותיקים והרצאות מותאמות לקהל. רשתות הספורט בארץ נערכות למאבק בעולם האונליין
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לוקח זמן לטפח ביטחון עצמי, ורוב האנשים מרגישים שקצת חסר להם ממנו לפעמים, והם היו רוצים לחזק אותו. אז מה עושים? ריכזנו עבורכם 7 טיפים שיוכלו לפחות לתת לכם את הדחיפה הראשונית
אתם כנראה לא תתמכרו לזה, אבל אם תצליחו להתמיד 3 שבועות תאמצו הרגל בריא (ומרזה) במיוחד. כדי לעזור לכם לזוז, קבלו את המדריך המלא (אבל באמת מלא) לרצים מתחילים
אנשים נושמים נכון, מצילים את עצמם, קמים מהספה ולוקחים אחריות, ואתם מתעצבנים שסוגרים לכם את העיר לערב בגלל המרתון? פז חסדאי על הקשר בין קסם הריצה, תרבות ספורט וברק יצחקי
שלחתם את טופס ההרשמה למרתון תל אביב הקרוב? נרשמתם לחדר כושר? מעולה. אבל רגע לפני שאתם מתחילים להתאמן הנה כמה דברים שהלוואי שמישהו היה מספר לנו רגע לפני שהתחלנו לעשות כושר
ההתמודדות היומיומית של נפגעי טראומה היא דבר מורכב. רבים מהם נמנעים מלפגוש אנשים ולצאת לחברה שלא מצליחה להבין אותם. קבוצת ריצה שפועלת חמש שנים גורמת לרבים מהם לחזור לחיים. השבוע יתקיים מרוץ שכל תרומותיו קודש לסיוע לנפגעים
זה לא חדש שפעילות גופנית משפרת את המצב הנפשי, אך במצב של דיכאון לעיתים קשה לגייס את הכוחות הנפשיים לכך. כעת מחקר נרחב מציע שלא צריך להשקיע יותר מדי כדי ליהנות מההשפעות החיובית של ההתעמלות
לא פשוט להפוך מבטטת כורסה למכורים לריצה, אבל אם תעשו את זה בהדרגה יהיה לכם קל יותר להתמיד בה. איך עושים זאת? בשישה צעדים פשוטים
ההתלבטות אם להתעמל או לא היא מלחמה פנימית שאין לה סוף. כדי לשפר את הסיכויים שלכם לנצח בה, אולי כדאי לנסות את שיטת ההפחדה. זה הזמן שייקח לכל אחד מהיתרונות שהשגתם באימונים להתפוגג
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
הישראלים גילו בשנים האחרונות את השפעתה הבריאה של הריצה על הגוף והנפש, אבל כשמתחילים להתאמן חשוב להקפיד על כמה דברים ולהיזהר מכמה אחרים. קבלו את המדריך המקוצר לרץ המתחיל
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
אנשים רבים מתחילים לרוץ ומתייאשים כשהם מגלים שלא נהיה להם קל יותר. יונתן מלכא מסביר היכן הטעות שלהם, מדוע הם כן משתפרים בלי לדעת ואיך אפשר לגלות את זה בקלות
רוב מי שלובש מכנסי טייץ לריצה עושה זאת בשביל הנוחות, אבל חלק מהאנשים יכולים להישבע שזה עוזר להם לשפר את הביצועים. מחקר שמימנה חברת נייק בחן אם יש אמת מאחורי אמונה זו והגיע למסקנות מפתיעות
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ריצה היא לא דבר פשוט, אבל יש כמה צעדים שתוכלו לעשות כדי להפוך אותה למשהו קצת פחות קשה ובעיקר נכון יותר. גורו הריצה יונתן מלכא מספק שלושה טיפים להצלחה
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
אם לא די בכך שכושר הוא עניין מאתגר בפני עצמו, יונתן מלכא חזר מסן פרנסיסקו, העיר המאתגרת ביותר בעולם לחובבי הריצה. הוא מסביר מדוע כדאי לרוץ בעליות, מה זה תורם ואיך צריך לעשות זאת נכון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
"נולדנו לרוץ" מאת כריסטופר מקדוגל מתאר דרך האבולוציה של הריצה את עולם החוויות הגופניות והנפשיות של האדם. במסגרת פרויקט "מעודדים קריאה ישראלית" של וואלה! תרבות בשיתוף סטימצקי, הזמנו את השדרנית והמגישה מירי נבו להקריא פסקה ולומר מדוע בחרה בספר זה
אם אתם רצים, אתם בטח יודעים כמה זה קשה לדחוף את עצמכם קדימה ברגעי המשבר. למזלכם, לא רק ההתמדה משחקת כאן תפקיד חשוב וגם לפעולות קטנות, ואפילו מוזרות שאתם עושים, יש השפעה על ההישגים
באופן טבעי ומובן, כולנו רוצים לעשות פחות ולקבל יותר. למזלכם, אם תדעו איך להתאמן, תוכלו להזיע פחות בשביל אותן התוצאות. האימונים האלה אמנם לא פשוטים, אבל הם ללא ספק היעילים ביותר
אנחנו כבר יודעים שספורט משפר את הבריאות ומונע מחלות, אבל בשנים האחרונות מבין עולם המדע שהכוח שלו אפילו גדול מששיערנו. עד עכשיו הוכח שריצה מאריכה את החיים ועכשיו חוקרים חושפים כמה עמוקה ההשפעה הזאת
רמזו לה שהרחם ייפול, ניסו להפיל אותה תוך כדי ריצה, גרמו לה לבכות בזמן התחרות. בשלג, תוך שלא מותירים לה סיכוי, הצליחה קת'רין סוויצר להשלים במרתון בוסטון את משימות חייה: לשנות את ההיסטוריה ולהוכיח לכל הגברים שהם טועים. המדור של נמרוד עופרן חוזר 50 שנה לאחור
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
הרקדנית-שחקנית אנה ארונוב רחוקה מלוותר לעצמה בכל מה שקשור לספורט וטיפוח הגוף, אבל תתפלאו, גם לה יש רגעים שלא ממש בא לה לקום מהמיטה. מה סוד הקסם שלה?
בוודאי כבר שמעתם פעם או פעמיים (או מיליון) שפעילות גופנית מאוד טובה לבריאות, אבל כעת מדענים מצאו איזה סוגי הספורט לא רק מחזקים אתכם אלא גם מאריכים חיים. ספויילר: בשורה טובה לחובבי המטקות בחופי ישראל
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ההבדל טמון כמובן, במרחק ובעצימות אבל הרעיון נותר זהה: להגיע מנקודה א' לנקודה ב' בזמן הקצר ביותר. זה רק נראה פשוט, אבל מדובר בתורה שלמה עמוסת חוקים וכללים
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
עונת החורף דורשת היערכות מחודשת כדי לאפשר את המשך האימונים ושיפור הביצועים. לא רק מאזן האנרגיה עומד למבחן אלא גם החשק לרוץ וההתמכרות לאכילה רגשית. כל מה שצריך לדעת לפני שיוצאים לחימום
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
"הקיר" הוא דימוי לתחושה בה הגוף ניצל את כל מאגרי האנרגיה שלו וכעת הוא מתפנה לפרק חלבון מהשרירים כדי לייצר סוכר לדם. גם אם חלק ניכר מהרצים לא יפגשו אותו לעולם, שמו רץ לפניו
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ריצה בליווי מאמן היא צורך הכרחי של רצים רבים שמבקשים להעלות את רף הפוטנציאל האישי שלהם לגבהים חדשים, אבל מערך השיקולים לבחירתו הוא מורכב וזהה לבחירת בן זוג או מקום עבודה. כך תעשו את זה נכון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
גלאמין, אחד ממעצבי הפנים ויועצי האופנה המוכרים בישראל, לא נתפש כאייקון של כושר ובריאות, אבל כל זה היה נכון עד הצפייה בסרטון הזה. איך לעצב את הגוף ולשמור על נפש יוצרת?
