רוצים לרזות מהר? כך תשרפו הכי הרבה קלוריות בריצה
איך בדיוק ריצה שורפת שומן? מהו סוג הריצה היעיל ביותר למשימה הזאת ואיך לבנות את שגרת האימונים שלכם כדי למקסם את התוצאות? הנה כל מה שחשוב לדעת כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים - ולהזיע כמה שפחות
ריצה
ארכיון הכתבות של ריצה297 כתבות משויכות לתגית זו
6 טיפים לריצה קלה יותר בקיץ
החום של השבועות האחרונים הופך כל יציאה לרחוב לסיוט, אז תארו לכם איך מרגישים אלה שריצה היא הספורט שלהם. האם ניתן להקל על הרצים, איזה הרגל מומלץ להם לשנות ולמה על אף הזיעה המוגברת אסור להם לשתות יותר מדי מים?
אליפות ארצות הברית: דליילה מוחמד שברה את שיא העולם ב-400 מטרים משוכות
האצנית האמריקאית שברה את שיאה של הרוסייה יוליה פצ'ונקינה משנת 2003 במסגרת אליפות ארצות הברית בתוצאה 52.20 שניות: "תמיד אמרו לי שאני יכולה לעשות את זה"
שומרים על קשר עין: סיפורה המיוחד של סמדר קדם
סמדר קדם בת ה-46 רצה חצי מרתון, אבל היא לא עושה את זה לבד. כבר 12 שנה היא מלווה לקויי ראייה ועיוורים במהלך הריצה: "כשאת העיניים של הרץ האחר, החיבור עצום. אלוהים נתן לי מאור עיניים ואני נותנת ממה שאני מקבלת". צפו לעוד יום מלא הישגים שלה בחצי מרתון ערד-מצדה
צפו בספרינט המטורף: קיבל את המקל במקום השביעי בריצת המשוכות, וסיים ראשון
סבסטיאן ספנסר ניצח כל מירוץ בו לקח חלק באליפות התיכונים, אבל הטוב ביותר הוא שמר לסוף, עם קאמבק שבאמת לא רואים כל יום
מהצעד הראשון: כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להתחיל לרוץ
פסח נגמר, הקיץ עוד רגע כאן, וזה בדיוק הזמן להתחיל לזוז. ואם כבר לזוז - עדיף לרוץ. מאמנת הריצה ליאת סנדק מסבירה איך מתחילים, איך נושמים ואיך לא נשברים גם כשקצת קשה
במיוחד לאימהות: המדריך המלא (באמת) לריצה עם עגלת תינוק
אם אתן בחופשת לידה, סביר שהדבר האחרון שבא לכן לעשות זה לצאת לרוץ. אבל אם תקראו את הכתבה הזו - זה צפוי להשתנות. ליאת סנדק מסבירה איך באמת צריך להסתכל על ריצה, למה כדאי לרוץ עם עגלת תינוק ואיך בדיוק עושים את זה
מה אוכלים, כמה ישנים ומה אסור לעשות: מדריך לרצים במרתון תל אביב
אם אתם רצים מחר בבוקר במרתון תל אביב, כנראה שאתם מתכוננים לרגע הזה לא מעט זמן. כדי שלא תזרקו חודשים של הכנות מפרכות לפח, ביקשנו ממאמנת הכושר אירה דולפין כמה טיפים שיבטיחו שתגיעו לריצה בשיא שלכם, ושלא ייגמר לכם הכוח אחרי 200 מטר
בשיתוף ניו באלאנס, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
להתאמן נכון: כך תבחרו נעל ספורט שתשמור על הבריאות שלכם
מודדים נעליים וכל מה שחשוב לכם זה שהאצבעות לא יגיעו לקצה? כדאי שתדעו שיש עוד כמה דברים שמאוד חשוב לבדוק לפני שמקבלים את ההחלטה המשמעותית הזאת. כך תבחרו נעליים שבאמת יעזרו לשמור על הגוף ולשפר ביצועים
טרנד הריצה החדש ממש ממש מוזר. תנסו אותו?
לפעמים נדמה שיש אופנות שנועדו כדי רק שנרגיש רע עם עצמנו. אוהבים לרוץ? מקפידים על מחזור והפרדת פסולת? הגיע הזמן לחבר בין השניים. טרנד שבדי כובש את העולם והמכורים לו בטוחים שהוא ישנה את חייכם
המיוחדת: קמיל הרון שוברת שיאים מטורפים בדרכים לא שגרתיות
היא אוכלת גלידה כל יום, שותה בירה במהלך תחרויות ובכל זאת רצה למרחקים של 150 ו-200 ק"מ, מנצחת גברים ושוברת שיאי עולם מדהימים. נמרוד עופרן על קמיל הרון, שיאנית העולם בריצה ל-24 שעות, שהופכת גם את הבלתי אפשרי לאפשרי - לעתים בתלבושת ספיידרמן
וואלה! NEWS בשיתוף קפה טורקי עלית, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
"מגשימה חלום": האקס המיתולוגי שגרם לאנה ארונוב לרוץ עד לקניה
אנה ארונוב תמיד שואפת הכי רחוק שאפשר והאהבה שלה לריצה לוקחת אותה עד למחנה אימונים אינטנסיבי בקניה. רגע לפני ההמראה, אסף גולן שמע ממנה מה גרם לה להתחיל לרוץ באופן מקצועי ואיך נולד הרעיון של פרויקט "אפריקאנה"
מנהל כפר הנוער רץ 66 ק''מ - למען תלמידתו שהחלימה מסרטן
לאחר שנתיים בהן עברה נוי לוי, בת 16 וחצי מהגליל, מסע מפרך של טיפולים וניתוחים, הבטיח מנהל כפר הנוער "כדורי", כי יתייצב בפני מסע קשה אך אחר. נוי חיכתה לרועי בר-אילן בקו הסיום
וואלה! NEWS בשיתוף אגיסטן, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
צפו: חמש טעויות נפוצות בריצה שאתם יכולים לתקן מיד
כמו כל דבר, ובטח כשמדובר בגוף שלנו, צריך לדעת לעשות את הדברים נכון. ריצה בצורה לא נכונה, הכנה לא טובה או פעולות מסוימות שנעשה בסופה עלולים לגרום ליותר נזק מתועלת. איך? אל תשברו את הראש, כי מדריכת הכושר אירה דולפין כאן כדי לעזור לכם
התופעה המוזרה שתוקפת אנשים שעושים הרבה ספורט
מחקר שבדק את הקשר שבין היגיינת פה ירודה ובין ספורטאים מקצועיים מצא קשר הדוק. הסיבות לכך כוללות תזונה שנשענת על פחמימות, לחץ והכנסת אויר מרובה לפה
ריצה או הליכה: מה יותר בריא לכם?
מצד אחד ריצה היא ספורט הרבה יותר אינטנסיבי שמראה תוצאות מהירות יותר. מצד שני הליכה היא תנועה טבעית של הגוף שטומנת בחובה הרבה יתרונות בריאותיים. אבל האם יש עדיפות לאחת מהן?<
הפתרון המושלם? בדקנו אימון ריצה במים
כולם יודעים שריצה שורפת מלא קלוריות ומחזקת את הגוף, אבל כולם גם יודעים שבקיץ הישראלי מדובר בעינוי אכזרי במיוחד. ובכן, עכשיו יש לזה פתרון - ריצה במים. שלחנו את שחר מלכי לבדוק איך זה עובד
"לא תמיד משתלם לקנות ברשת": בכירי אופנת הספורט במאבק על קונים
מוכרים שמתמקצעים בריצה, מכשור שמתאים את הנעל למבנה הרגל, הנחות ענק לקונים ותיקים והרצאות מותאמות לקהל. רשתות הספורט בארץ נערכות למאבק בעולם האונליין
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
כך תחזקו את הביטחון העצמי בשבעה צעדים פשוטים
לוקח זמן לטפח ביטחון עצמי, ורוב האנשים מרגישים שקצת חסר להם ממנו לפעמים, והם היו רוצים לחזק אותו. אז מה עושים? ריכזנו עבורכם 7 טיפים שיוכלו לפחות לתת לכם את הדחיפה הראשונית
4 שאלות שכל רץ מתחיל שואל את עצמו
אתם כנראה לא תתמכרו לזה, אבל אם תצליחו להתמיד 3 שבועות תאמצו הרגל בריא (ומרזה) במיוחד. כדי לעזור לכם לזוז, קבלו את המדריך המלא (אבל באמת מלא) לרצים מתחילים
פתאום קם אדם בבוקר: על חשיבות תחביב הריצה במדינת ספורט
אנשים נושמים נכון, מצילים את עצמם, קמים מהספה ולוקחים אחריות, ואתם מתעצבנים שסוגרים לכם את העיר לערב בגלל המרתון? פז חסדאי על הקשר בין קסם הריצה, תרבות ספורט וברק יצחקי
5 עובדות מפתיעות שכל מי שמתחיל להתאמן צריך להכיר
שלחתם את טופס ההרשמה למרתון תל אביב הקרוב? נרשמתם לחדר כושר? מעולה. אבל רגע לפני שאתם מתחילים להתאמן הנה כמה דברים שהלוואי שמישהו היה מספר לנו רגע לפני שהתחלנו לעשות כושר
רצים לחיים: קבוצת הריצה שעוזרת לנפגעי פוסט טראומה
ההתמודדות היומיומית של נפגעי טראומה היא דבר מורכב. רבים מהם נמנעים מלפגוש אנשים ולצאת לחברה שלא מצליחה להבין אותם. קבוצת ריצה שפועלת חמש שנים גורמת לרבים מהם לחזור לחיים. השבוע יתקיים מרוץ שכל תרומותיו קודש לסיוע לנפגעים
מחקר בינלאומי מציע: זה משך ההתעמלות שיעזור לנצח את הדיכאון
זה לא חדש שפעילות גופנית משפרת את המצב הנפשי, אך במצב של דיכאון לעיתים קשה לגייס את הכוחות הנפשיים לכך. כעת מחקר נרחב מציע שלא צריך להשקיע יותר מדי כדי ליהנות מההשפעות החיובית של ההתעמלות
6 טיפים שיעזרו לכם להתחיל לרוץ וגם להתמיד
לא פשוט להפוך מבטטת כורסה למכורים לריצה, אבל אם תעשו את זה בהדרגה יהיה לכם קל יותר להתמיד בה. איך עושים זאת? בשישה צעדים פשוטים
שבוע אחרי שבוע: זה מה שקורה לגוף כשמפסיקים להתאמן
ההתלבטות אם להתעמל או לא היא מלחמה פנימית שאין לה סוף. כדי לשפר את הסיכויים שלכם לנצח בה, אולי כדאי לנסות את שיטת ההפחדה. זה הזמן שייקח לכל אחד מהיתרונות שהשגתם באימונים להתפוגג
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מצטרפים לטרנד הריצה? כללי הזהב שיעזרו לכם לעשות זאת נכון
הישראלים גילו בשנים האחרונות את השפעתה הבריאה של הריצה על הגוף והנפש, אבל כשמתחילים להתאמן חשוב להקפיד על כמה דברים ולהיזהר מכמה אחרים. קבלו את המדריך המקוצר לרץ המתחיל
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מתמידים בריצה? השתפרתם, רק שלא בטוח שאתם יודעים את זה
אנשים רבים מתחילים לרוץ ומתייאשים כשהם מגלים שלא נהיה להם קל יותר. יונתן מלכא מסביר היכן הטעות שלהם, מדוע הם כן משתפרים בלי לדעת ואיך אפשר לגלות את זה בקלות
המחקר שנייק לא רוצה שתכירו: איך באמת משפיע הטייץ על הריצה?
רוב מי שלובש מכנסי טייץ לריצה עושה זאת בשביל הנוחות, אבל חלק מהאנשים יכולים להישבע שזה עוזר להם לשפר את הביצועים. מחקר שמימנה חברת נייק בחן אם יש אמת מאחורי אמונה זו והגיע למסקנות מפתיעות
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
שלוש דרכים שלא הכרתם שישפרו את הריצה שלכם
ריצה היא לא דבר פשוט, אבל יש כמה צעדים שתוכלו לעשות כדי להפוך אותה למשהו קצת פחות קשה ובעיקר נכון יותר. גורו הריצה יונתן מלכא מספק שלושה טיפים להצלחה
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
הדרך הנכונה לרוץ בעליות
אם לא די בכך שכושר הוא עניין מאתגר בפני עצמו, יונתן מלכא חזר מסן פרנסיסקו, העיר המאתגרת ביותר בעולם לחובבי הריצה. הוא מסביר מדוע כדאי לרוץ בעליות, מה זה תורם ואיך צריך לעשות זאת נכון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
"הכלום שגורם להרגיש תחושה של שלמות": הספר שתתחילו לרוץ איתו
"נולדנו לרוץ" מאת כריסטופר מקדוגל מתאר דרך האבולוציה של הריצה את עולם החוויות הגופניות והנפשיות של האדם. במסגרת פרויקט "מעודדים קריאה ישראלית" של וואלה! תרבות בשיתוף סטימצקי, הזמנו את השדרנית והמגישה מירי נבו להקריא פסקה ולומר מדוע בחרה בספר זה
מרגיש כמו נצח? 7 דרכים פשוטות להפוך את הריצה לקלה יותר
אם אתם רצים, אתם בטח יודעים כמה זה קשה לדחוף את עצמכם קדימה ברגעי המשבר. למזלכם, לא רק ההתמדה משחקת כאן תפקיד חשוב וגם לפעולות קטנות, ואפילו מוזרות שאתם עושים, יש השפעה על ההישגים
טופ 10: האימונים ששורפים הכי הרבה קלוריות בשעה
באופן טבעי ומובן, כולנו רוצים לעשות פחות ולקבל יותר. למזלכם, אם תדעו איך להתאמן, תוכלו להזיע פחות בשביל אותן התוצאות. האימונים האלה אמנם לא פשוטים, אבל הם ללא ספק היעילים ביותר
חוקרים קבעו: שעת ריצה מוסיפה שבע שעות לחיים
אנחנו כבר יודעים שספורט משפר את הבריאות ומונע מחלות, אבל בשנים האחרונות מבין עולם המדע שהכוח שלו אפילו גדול מששיערנו. עד עכשיו הוכח שריצה מאריכה את החיים ועכשיו חוקרים חושפים כמה עמוקה ההשפעה הזאת
חיים שלמים ב-42.2 ק"מ: 50 שנה למירוץ המכונן של קת'רין סוויצר
רמזו לה שהרחם ייפול, ניסו להפיל אותה תוך כדי ריצה, גרמו לה לבכות בזמן התחרות. בשלג, תוך שלא מותירים לה סיכוי, הצליחה קת'רין סוויצר להשלים במרתון בוסטון את משימות חייה: לשנות את ההיסטוריה ולהוכיח לכל הגברים שהם טועים. המדור של נמרוד עופרן חוזר 50 שנה לאחור
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
רוקדת את החיים: אנה ארונוב חושפת את סודות הכושר שלה
הרקדנית-שחקנית אנה ארונוב רחוקה מלוותר לעצמה בכל מה שקשור לספורט וטיפוח הגוף, אבל תתפלאו, גם לה יש רגעים שלא ממש בא לה לקום מהמיטה. מה סוד הקסם שלה?
אלה שלושת סוגי הספורט שיאריכו לכם את החיים
בוודאי כבר שמעתם פעם או פעמיים (או מיליון) שפעילות גופנית מאוד טובה לבריאות, אבל כעת מדענים מצאו איזה סוגי הספורט לא רק מחזקים אתכם אלא גם מאריכים חיים. ספויילר: בשורה טובה לחובבי המטקות בחופי ישראל
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
רוצים להיות ספירנטרים? כך תעשו את זה נכון
ההבדל טמון כמובן, במרחק ובעצימות אבל הרעיון נותר זהה: להגיע מנקודה א' לנקודה ב' בזמן הקצר ביותר. זה רק נראה פשוט, אבל מדובר בתורה שלמה עמוסת חוקים וכללים
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
חימום חורף: המזונות שיגנו על הגוף גם כשקר ורטוב בחוץ
עונת החורף דורשת היערכות מחודשת כדי לאפשר את המשך האימונים ושיפור הביצועים. לא רק מאזן האנרגיה עומד למבחן אלא גם החשק לרוץ וההתמכרות לאכילה רגשית. כל מה שצריך לדעת לפני שיוצאים לחימום
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לדלג מעל החומה: איך לא לפגוש את "הקיר"?
"הקיר" הוא דימוי לתחושה בה הגוף ניצל את כל מאגרי האנרגיה שלו וכעת הוא מתפנה לפרק חלבון מהשרירים כדי לייצר סוכר לדם. גם אם חלק ניכר מהרצים לא יפגשו אותו לעולם, שמו רץ לפניו
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
כמו לבחור בן זוג: 5 צעדים לבחירה מוצלחת של מאמן ריצה
ריצה בליווי מאמן היא צורך הכרחי של רצים רבים שמבקשים להעלות את רף הפוטנציאל האישי שלהם לגבהים חדשים, אבל מערך השיקולים לבחירתו הוא מורכב וזהה לבחירת בן זוג או מקום עבודה. כך תעשו את זה נכון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מעצב הפנים שמעצב לכם את הגוף: סוד הכושר של מושיק גלאמין
גלאמין, אחד ממעצבי הפנים ויועצי האופנה המוכרים בישראל, לא נתפש כאייקון של כושר ובריאות, אבל כל זה היה נכון עד הצפייה בסרטון הזה. איך לעצב את הגוף ולשמור על נפש יוצרת?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
חולי סוכרת? למה ריצה היא הספורט בשבילכם
המומחים ממליצים על פעילות גופנית של 150 דקות בשבוע, אבל במציאות יש לא מעט רצי מרתון שמתמודדים עם המחלה. היצמדות לתכנית אימונים מחייבת עדכון קפדני של גורמי הרפואה אבל עדיין מדובר בהתמודדות חיובית
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
נוסעים לרוץ בחו"ל? הנה כל מה שאתם צריכים לדעת
חופשה שמשלבת את התחביב האהוב ואחריו כמה ימים של חוויה בינלאומית תופסת מקום של כבוד בלוח השנה, אבל קודם צריך לקחת בחשבון לא מעט שיקולים. איך תדעו שבחרתם את המרתון הנכון?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ריצה בתנאי מעבדה: איך למקסם את האימון בחדר הכושר
ריצה בשעות הבוקר המוקדמות או בשעת ערב מאוחרת דורשת התמסרות מוחלטת של הגוף והנפש. אז מה נותר? ריצה מונוטונית בחדר הכושר אולי מספקת אדרנלין טוב, אבל לא תמיד עושה את העבודה. כך תשפרו את האימון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מחפשים אתגר חדש? 6 תחרויות הריצה שאתם חייבים להכיר
זה לא רק מזג האוויר שמאיר פנים לרצים אלא גם לוח השנה, שמעלה את רף המתח בגוף. עונת המרוצים יוצאת לדרך בצפון, בדרום וכמובן, בתל אביב. רשימת התחרויות שכל רץ חייב להזיע בהן
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לא רק דיאטה: כך תגבירו את קצב שריפת השומנים בריצה
לפי כמה מחקרים שנערכו בשנים האחרונות, כל עליה של אחוז במשקל הגוף עולה לרצים בירידה של כאחוז וחצי בשיעור האנרגיה. איך מלמדים את הגוף לשרוף את השומן הנצבר ולהפכו לדלק?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
הנשק של הגוף: השרירים הכי חשובים לריצה
רצים משתמשים בשרירי גופם כדי לדחוף אותו קדימה באופן מבוקר, ואם אפשר גם בלי להתרסק. חמישה מהם דורשים תשומת לב מיוחדת וטיפול יעיל על מנת שיוכלו להמשיך ולתפקד ללא דופי או כאב
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לגלות את גופך מחדש: איך חוזרים לרוץ אחרי הריון?
מצד אחד הרצון לשוב לשגרת הריצה הוא חזק במיוחד, אבל מאידך, הגוף עדיין מתקשה לעמוד במעמסה שאפיינה את טרום ההריון. חמשת הכללים שיחזירו אותך למסלול בריאה וחזקה יותר