אימון

עובדים מהבית? תרגילים שיעזרו לכם להתמודד עם גב כואב

אם ימי הסגר הארוכים והעבודה מהבית משפיעים לכם על הגב - אתם ממש לא לבד. כולנו זזים הרבה פחות בתקופה הזו, ויש לזה מחיר. אגדנו עבורכם 9 תרגילים פשוטים שיקלו עליכם

השיטה החדשה לאימון שלא מגבילה אותך לתפיסה אחת

תקופת הסגר במשבר הקורונה הביאה את מייסדת ומנכ"ל "עוצמה למאמנים בע"מ" נורית ויצמן, לחשוב על הדבר הבא בתחום האימון וההנחיה. מדובר על שיטה חדשה וייחודית עם חזון בינלאומי - DCS - Source Decode Communication

שיטת אימון חדשנית עם אחד המומחים בתחום

במערכת צוות "המומחים" סימנו לעצמנו בתי עסק במספר תחומים שונים, שלדעתנו עומדים להיות הכוכבים הגדולים של שנת 2020. אם עוד לא שמעתם את השם בר פחימה, סביר להניח שתשמעו בעתיד הלא רחוק בכלל

טריינר 4 לייף - סטודיו בוטיק באווירה ביתית

אנשים רבים לא מצליחים לשמר שגרת אימונים מכיוון שחדרי הכושר עמוסים במתעמלים רבים אחרים. סטודיו בוטיק טריינר 4 לייף פותר בעייה זו

בחיים כמו באוכל: הפאן חשוב יותר מביצוע משימות

לענות למיילים מהלילה או להספיק למניין ראשון? להביא את הילדים לגן או להספיק ריצת בוקר קצרה? נדמה שבזמן המודרני, כל זמן שביממה יש רק 24 שעות ולא יותר, אנו נדרשים כל הזמן לקבוע סדרי עדיפויות. מה בסוף קובע?

מי זו מי? האימון המשותף של הסבתא והנכדה שהטריף את כולם

טיה כריסטופי היא אושיית כושר בת 18, אבל גם היא לא האמינה איך סרטון עם סבתה בת ה-63, שבזכות הגוף השרירי שלה זכתה למחזרים צעירים, יהפוך ללהיט: "כל אישה צריכה לחזור להרגיש סקסית"

לא מוצאים זמן להיכנס לכושר? EMS - שיטת האימון שכבשה את אירופה, מבטיחה לספק את הפיתרון

אימון EMS, אחת משיטות האימון החמות כרגע באירופה, מותאם לכל הרמות הכושר ומאפשר להגיע לתוצאות אפקטיביות במהירות: החל מעיצוב הגוף ובניית מסת שריר, דרך הצרת היקפים ועד לשיקום פציעות, כאבי גב וחיזוק שרירי רצפת האגן.כל זה, באמצעות אימון של 20 דקות

תכירו את הזרז הביוכימי שמשתחרר באימון ומסייע להשגת תוצאות מהירות

יכולת האנזים לספק אנרגיה רבה בזמן קצר היא מה שמאפשר לגוף להגיע לתוצאות אפקטיביות באימונים עצימים תוך זמן קצר - יחד עם זאת, באימונים מסוג זה, נוכחתו של מאמן אישי היא חובה

רק שלוש דקות ביום: לא תאמינו כמה קל לשפר את החיים

עכשיו, רגע אחרי שהתחילה שנה חדשה, ואתם מחפשים איך להפוך את היום יום לנעים יותר, הגיע הזמן לשדרג את החיים. קבלו שיטה מעולה ופשוטה לשפר לעצמכם את החיים:

כך תפחיתו את הסיכון לפציעות ותחלימו מכאבי גב

אימון בשיטת EMS עובד על גירוי חשמלי בתדר נמוך. בעוד שבעולם השיקום נעשה בו שימוש לטיפול וצמצום הסיכון בפציעות, כאבי גב ועוד, כאימון ספורטיבי הוא מאפשר להגיע לתוצאות מהירות באמצעות עבודה אפקטיבית על השרירים מבלי ליצור עומס על הגוף

נגבו את הזיעה: 7 נשנושים שכדאי לאכול אחרי אימון

אתם אחרי פעילות גופנית והגוף שלכם תובע מזון, מה כדאי לאכול כדי להשביע את הרעב, אבל בלי לפגוע בגרעון הקלורי שעבדתם כל כך קשה כדי לייצר? יש לנו כמה הצעות טובות

זה הסוד שלה? זה מה שג'ניפר לופז עושה לפני אימון כושר

האם הסוד לשרירי הבטן המושלמים של ג'יי לו והגזרה מעוררת הקנאה שלה טמון במה שהיא אוכלת (או ליתר דיוק: לא אוכלת) לפני אימון? כל העובדות על אימוני כושר בצום והאם הם באמת יעילים

וידאו: את מאמני הכושר של וואלה! גאווה, כבר פגשתם?

בכל שבוע נציג מדריך לוהט אחר... כלומר, תרגיל כושר אחר, שתוכלו לעשות בבית. יד, בטן, מתיחות, אם תתמידו - תראו תוצאות

מה הדבר הכי מאיים בחדר הכושר ואיך מתגברים עליו?

במחקר אמריקני שבחן את הפחד של אנשים ממכוני כושר, כמעט חמישים אחוזים מהנשאלים דיווחו שהם חווים אותו ברמה כזאת או אחרת. אז מה הדבר הכי מאיים במכוני הכושר ואיך אפשר להתגבר על הפחד הנפוץ הזה?

האימונים היעילים ביותר לטיפול בבעיות שהכי מפריעות לכם

אחרי שהתייעצתם עם המומחים הטובים ביותר ושיניתם את הרגלי התזונה שלכם, הגיע הזמן לבצע פעילות גופנית שתתאים ליעדים שלכם. איך מוצאים את הדרך הטובה ביותר לשלב כושר בתהליך ירידה במשקל, כשהגוף כבר לא מה שהיה פעם או כשאין חשק לצאת החוצה?

מיתוסים על פעילות גופנית שאתם חייבים להפסיק להאמין בהם

אתם מקפידים להגיע כל ערב לחדר הכושר אבל לא רואים תוצאות? הגיע הזמן לשנות הרגלים שלא ממש עוזרים לכם לרדת במשקל ולבנות מסת שריר. מה האימון הטוב ביותר לנשים (רמז: אל תפחדי ממשקולות) והאם באמת יש דרך קלה לחשוף את הקוביות הנחשקות בבטן?

לא מצליחים להיפטר מהבטן? אלו 7 דברים שכנראה הורסים לכם

כולם חולמים על בטן שטוחה ומוכנים לעשות הרבה כדי להגיע אל המטרה הנכספת, אבל לפעמים צריך לעשות דווקא פחות. האם באמת יש צורך לבקר בחדר הכושר כל יום ולסמוך על המשקל? תתפלאו, אבל זה ממש לא יעזור לכם להקטין את היקף המותניים

הגיע הזמן לשבור כמה מיתוסים על אימון מתקדם

בואו נדבר תכלס, העבודה הקשה שאתם משקיעים בחדר הכושר לא תמיד משתלמת ולא תמיד קל להבין למה. מסתבר שלא תמיד צריך להשקיע רק באימוני אירובי כדי למקסם את שריפת השומן ויש פתרונות פשוטים יותר להגדלת כמות החלבון בכל ארוחה

אין לכם זמן? 5 אימונים מעולים שיחזקו את הגוף ב-5 דקות

אנחנו יודעים כמה אתם אוהבים להגיד לעצמכם שאין לכם זמן להתעמל, אבל אחרי שתקראו את זה, כבר לא תוכלו לשקר לעצמכם יותר. הנה כמה מהדברים הכי בריאים שאתם יכולים לעשות לעצמכם במקום לשתות עוד כוס קפה

הסוד שבעזרתו תוכלו לגרום למוח להפוך לצעיר יותר בעשור

אף פעם לא מאוחר לתקן ולשפר. מחקר חדש מצא שאנשים מבוגרים שסובלים מפגיעה קוגניטיבית כתוצאה מהזדקנות המוח, עשויים לשפר את כישורי החשיבה שלהם ולהחזיר יכולות שאבדו עם השנים בעזרת אימון גופני ודיאטה מאוזנת

7 פתרונות שיעזרו לכם להמשיך להתאמן בקור ובגשם

כשהמעלות יורדות, הדבר האחרון שמתחשק זה לצאת החוצה לאימון גופני. אבל מה לעשות שצריך לשמור על הבריאות גם בימי החורף? אספנו בעבורכם כמה פתרונות שיסייעו לכם להמשיך להיות בכושר בכל עונה. נעלו נעליים, כי אנחנו יוצאים לדרך

מי שמתאמן בשישי, יכול לאכול בשבת

לא נגלה לאף אחד אם בכל פעם שאתם מבקרים בחדר הכושר, הראש נודד לפנטזיות על פריקת כל עול בסוף השבוע. מחקר חדש מגלה שאין בכך רע מפני שהאפקט החיובי של פעילות גופנית יכול להמשך עד יומיים לאחר מכן, גם אם תבלסו כאילו אין מחר. מי בעד ג'חנון?

למה את לא מצליחה לעשות דיאטה? שיעור במיקרו החלטות לשנה החדשה: המאמנת

לפעמים הכשלון לא קשור אלינו, אלא לגודל ההחלטה שלקחנו. אז מהיום אל תקחו החלטות - קחו מיקרו החלטות. ענו על השאלות וגלו איך להחליט החלטות שאפשר לעמוד בהן: המאמנת

פלאנק ליד הבריכה: איך שומרים על שגרת אימונים בחופשה?

מה שעולה מהר יורד מהר? החלק הראשון נכון, אבל החלק השני לא יהיה. 2 קילו זה מה שתעלו בממוצע בחופשה של שבוע, אז אולי כדאי שתארזו במזוודה גם בגדי ספורט ונסו ליישם את אחד מהטיפים האלה

זה המשקה שאסור לכם לשתות אחרי אימון

סיימתם אימון, אתם מזיעים, עייפים וחם לכם. אתם גם יודעים שהגוף איבד הרבה נוזלים ואתם צריכים להחזיר אותם איכשהו. מה עושים? שותים. סבבה, רק אל תשתו את המשקה הזה

3 דברים שחייבים לאכול לפני אימון

גם אתם הולכים לחדר הכושר פעמיים בשבוע או רצים באופן קבוע? בכוחם של המאכלים המתאימים להזניק אותנו קדימה ולשפר את האימון הגופני שלנו פלאים. מה כדאי לאכול לפני האימון, במהלכו ואחריו, ואילו מוצרים יהפכו את האימון ליעיל יותר? בדקנו

מחקר מצא דרך קלה להוריד במשקל - בלי להתאמן או לעשות דיאטה

פיצה על חשבוננו: מחקר מדעי מצא דרך יעילה לשרוף קלוריות מבלי לזוז מהמקום. החוקרים טוענים: "זה שורף קלוריות בדיוק כמו הליכה של 30 דקות"

מסתבר שעדיף לכם לרוץ על קיבה ריקה. הנה כל הסיבות

מאמני כושר ומומחים שוברים את מיתוסי הכושר הגדולים וממליצים להתאמן על קיבה ריקה, לאכול פרי עד שעה לפני האימון ובשום אופן לא לאכול אם אתם יוצאים לריצת בוקר

5 עובדות מפתיעות שכל מי שמתחיל להתאמן צריך להכיר

שלחתם את טופס ההרשמה למרתון תל אביב הקרוב? נרשמתם לחדר כושר? מעולה. אבל רגע לפני שאתם מתחילים להתאמן הנה כמה דברים שהלוואי שמישהו היה מספר לנו רגע לפני שהתחלנו לעשות כושר

זה נראה כואב: ניסה להפריע לאימון של אשתו - והתחרט על זה

בעל "מצחיקול" ניסה להפריע לאימון של אשתו וקפץ על השיש כדי לבצע שכיבות סמיכה. ההחלטה הפזיזה שלו עלתה לו ביוקר - אבל לפחות הרוויחה לאשתו עוד אלפי עוקבים

אימון של חצי שעה יגרום לכם להרגיש רזים יותר

רוצים לרדת במשקל אבל אין לכם זמן או כוח רצון להתמיד באימונים של שעה עד שעה וחצי? יכול להיות שהמחקר הזה הוא הפיתרון שאתם מחפשים. כנראה שלא תרדו מידה במכנסיים בעקבותיו, אבל תרגישו רזים יותר. וגם זה משהו

רצים במקום? 7 טעויות שפוגעות בתוצאות שלכם במכון הכושר

אין לכם מוטיבציה להשקיע באימון במכון הכושר? אולי זה קשור לעובדה שעדיין לא הגעתם לתוצאות שחלמתם עליהן? חוסר התקדמות באימון יכול להיגרם בגלל טעויות שרובנו עושים. כך תזהו ותנצחו אותן

צעד אחר צעד: כך תימנעו מפציעות במהלך האימון הגופני

מוותרים על מתיחות? מעמיסים על השרירים? אתם מסתכנים בפציעות ובנזק לגוף. הפיזיותרפיסטית טלי ארתור משתפת בתרגיל פשוט שיעזור להעריך את הסיכון להיפצע באימון וחולקת טיפים לשמירה על הגוף בהתעמלות

הרבה יותר מחלבון: כך תתנו לגוף את האנרגיה שהוא צריך לאימון

קורעים את עצמכם באימון הגופני ולא רואים תוצאות? אולי זה בגלל שעדיין לא הבנתם שרוב העבודה נעשית דווקא מחוץ למכון. כך "תדלקו" את הגוף עם כל המרכיבים החיוניים שהוא צריך לפני האימון, במהלכו ואחריו

הטריק המנטלי שיהפוך את אימוני הכושר שלכם לקלים יותר

פעילות גופנית היא אולי בריאה מאוד ומיטיבה עם מצבנו הפיזי, אך היא גם קשה, מתישה וגורמת לאי נוחות. מחקר חדש גילה טריק פסיכולוגי פשוט למדי שיכול לשפר מאוד את הסיבולת הפיזית שלכם

תרגילי החימום שכל רץ חייב להכיר

חימום הוא דבר חשוב ומומלץ שלא לוותר עליהן. רבים מהרצים נוהגים לוותר עליהם אבל תפקידם בהמרצת הדם והזרמת חמצן לשרירים הוא חשוב מאוד. כך תעשו את זה נכון

מחושמלת: הלכנו להתחשמל באימון X-body

לקראת הקיץ, שלחנו את רחלי רוטנר לחינוך מחדש באימוני כושר שונים. הפעם שלחנו אותה להתחשמל באימון X-BODY. היא חזרה עם סלולרי טעון במלואו

מאמנת כושר חושפת את סודות החיטוב, והם קלים משחשבתם

סופי קיי, מאמנת אישית, העלתה תמונות "לפני" ו"אחרי" לעמוד האינסטגרם שלה. תגידו שלום לדיאטה ולחדר הכושר, ותגידו שלום לכוכבים האמיתיים שיחטבו אתכם: פילטרים

צפו: סטי"ל מיירט טיל מתקדם באימון חיל הים

שייטת 3 השלימה סדרת אימונים, בין היתר בשל החשש מטיל ה"יחונט" הרוסי שנמכר לצבא סוריה לאחרונה. קצין בכיר: "האמצעים על הספינה הופכים את המערכת לכיפת ברזל ימית"

טנק דרס חייל צה"ל באימון ברמת הגולן, מצבו אנוש

התאונה אירעה במהלך אימון של קורס מ"פים-מג"דים. הפצוע הוא לוחם בחטיבת גולני והוא פונה במסוק לבית החולים רמב"ם. מדובר צה"ל נמסר כי כל האימונים ברמה הופסקו בשלב זה

כל מה שצריך הוא כיסא: האימון הקצר שמחטב את הגוף

הישבן שלכם קיבל כבר צורה של ספה? קחו כיסא. לא, לא בשביל לשבת עליו. מאמנת הכושר ענת הראל יצרה עבורכם אימון פגז לפלג גוף תחתון שכל אחד יכול לעשות בכמה דקות מול המסך בבית

רוץ כלב, רוץ

כל כלב, בין אם הוא דני ענק או יורקשייר טרייר, זקוק לפעילות גופנית. קחו אותו לרוץ, לטייל, או לצעוד על הליכון

להתמיד בכושר הגופני

מילואים 2008: פחות תעסוקה מבצעית

על פי הנחיית הרמטכ"ל, כשליש מיחידות המילואים הלוחמות לא יזומנו השנה לתעסוקה מבצעית. "המטרה היא להוריד עומס מהמילואים"

בנח"ל מתלוננים: אין לנו מספיק ציוד

קצינים בחטיבה אומרים שהטירונים סובלים ממחסור בכדורי רובה ובמדי ב'. "אי אפשר לדמות ככה מצב מלחמה אמיתי", הם מסבירים

חייל נפצע באורח בינוני במהלך אימון

עוד תאונת אימונים בצה"ל: מבדיקת ראשונית עולה כי החייל פרק את הנשק מסוג "מאג" במהלך מטווח. הוא פונה לביה"ח באורח בינוני