תזיעו על זה: למה גופנו זקוק למלחים כדי להתאושש?
המשקל האופטימלי אכן חשוב לביצועים הספורטיביים, אך כדי להגיע לניצול יכולות מקסימלי יש לדאוג גם להרכב המזון. לפני שרצים לרכוש תוספי מזון, הנה כמה מהמינרליים שדרושים לגוף כדי לשרוד את האימונים באופן מטבי
המשקל האופטימלי אכן חשוב לביצועים הספורטיביים, אך כדי להגיע לניצול יכולות מקסימלי יש לדאוג גם להרכב המזון. לפני שרצים לרכוש תוספי מזון, הנה כמה מהמינרליים שדרושים לגוף כדי לשרוד את האימונים באופן מטבי
ריצה עם פרטנר קבוע שונה בתכלית מריצה קבוצתית ובוודאי מריצת סולו. איך בוחרים את השותף הכי מתאים לכם ובאילו טיפוסים אתם עשויים להיתקל בדרך?
מים הם צורך הכרחי לכל מי שעוסק בפעילות גופנית, וביתר שאת בימי הקיץ הלוהטים. אבל אליה וקוץ בה: רטיבות וזיעה הן האויבות הקבועות של העור האנושי. במילים אחרות: איך מתמודדים עם שפשפות קיץ?
הנחת המוצא הראשונה היא שנעל ריצה לא צריכה להיות רק נוחה אלא מותאמת לאופי הריצה, אבל למצוא את הנעל האידיאלית זו משימה כמעט בלתי אפשרית. איך נמנעים ממבול של הוצאות ופציעות?
זה לא שתוכלו לאכול מהם ללא הגבלה, מחשש להשמנה, אבל מקומם בתפריט היומי הוא חשוב. למה אנחנו מכורים לסוכר לבן ואילו מתוקים כדאי לצרוך לפני ואחרי אימון?
עבור אנשים שרגילים לרוץ, יוגה נראית כמו הדבר הכי רגוע בעולם, זה אולי נכון - אבל זה לא הופך את האימון הזה לקל יותר. עקרב על סלע או צבי שותה מים - קבלו את תרגילי היוגה שיכינו את הגוף שלכם לריצה
המנטרה המפורסמת בקרב רצים אתה לא רץ כי אתה זקן אלא אתה זקן כי אתה לא רץ מחזיקה, כך מסתבר, מעמד עד קו הסיום. מה חשוב לבני 50 פלוס לדעת לפני שהם נועלים נעלי ריצה?
מיתוס הסוכר, כך מסתבר, מעסיק לא מעט רצים שדנים בשאלה מתי באמת נחוץ לצרוך אותו? ובעיקר באיזו כמות? אבל לפני שנותנים ספרינט לכיוון בקבוק הקולה הקרוב, כדאי לדעת כמה דברים
המשחק שמשגע את העולם לא עוצר, אבל נדמה שכתבת וואלה!NEWS מצאה את הדרך להשיג את כולם בדרך למפלצות החמודות. אז מה הסוד שלה?
בקרב העוסקים בפעילות גופנית וריצה בכלל, אין עוררים על חשיבותם של תוספי תזונה לתפריט היומי, אבל אם כבר, מומלץ לצרוך את אלה הטבעיים שמעוררים את הגוף והנפש ותופסים מקום קבוע בתפריט של רצי העילית הקנייתים
לחיצה על הבלמים מתבקשת מכמה סיבות, אבל העיקרית שבהן קשורה לעובדה שגוף שאינו מסוגל לקבל את מנוחתו יגיב מיד בפציעות וכאבים. למה חשוב לנו לנוח ולחשב מסלול מחדש?
בני מלניצקי כבר השתתף ב-67 מרתונים בארץ ובחו"ל ואין לו שום כוונה לעצור. אחרי שגמא עשרות ערים בעולם וגם הספיק לטייל בהן, הוא מגלה את השיטה שמאפשרת לו לחרוש את הגלובוס במינימום זמן וכסף. רמז: לא מומלץ לבעלי לב חלש
כמות המזון, כמו עצימות האימון, משתנה מאדם לאדם. אבל המדדים נותרים דומים. כיצד ניתן ללמוד בצורה מדויקת מהם המזונות והרכבי הארוחות הכי מתאימים עבורכם?
ריצה בחוף הים נופלת בדיוק להגדרה של אימון איכות. אבל ככל שמדובר באימון מהנה ומתגמל בסביבה מעניינת ושלווה, יש צורך לזכור כמה כללים. המדריך שיוציא לכם את החול מהעיניים
בניגוד לריצת חימום הגוף, שכבר רכשה את שמה כמועילה ותורמת לאימון, נושא מתיחות השרירים סובל מיחסי ציבור גרועים. המאמנים מתייחסים אליו ברצינות אבל הרצים לא ממש מייחסים לו חשיבות. מדוע זה קורה ולמה לא כדאי להימתח בתחילת האימון?
אחרי 4 שנים בהן השתתפה בטריאתלון הנשים, אורלי דורון מתכוונת לזנק למקצה הקרוב יחד עם בתה, יהלי בת ה-17.5. איך גילתה הבת הצעירה את ענף הסיבולת ומה אומרים עליה בבית הספר?
אחרי שרץ שלושה ימים רצוף ללא שינה, ועשה 50 מרתונים ב-50 מדינות שונות, נחשף הסוד של דין קרנזס בן ה-53. איך הוא עושה את זה מבלי להתעייף ומבלי ששריר אחד מתכווץ?
פעילות גופנית מסייעת ליצירת צפיפות עצם גבוהה יותר אבל גופם של רצים נחשף לשחיקה גבוהה יותר ולפיכך הם נדרשים להרגלי תזונה קפדניים במיוחד. על מה מומלץ לא לוותר ועל מה דווקא כן?
חג הפסח שיחל בעוד מספר ימים מביא לחלק מהרצים שינויים בהרגלי התזונה. בואו לגלות כיצד ניתן לעבור את החג בשלום, ומה כדאי לאכול כדי לשמר את רמת האנרגיה בגוף
גם אם כולם חושבים שהגיע הזמן לעצור, ריצה במהלך ההיריון היא לא טאבו. נכון, יש כמה מגבלות גופניות אבל היתרונות לתפקוד הגוף הם רבים, כל עוד את פועלת באחריות כלפי עצמך והעובר
האירוע, שנערך בארגון רשת סופר-פארם ובחסות אדידס, הוזנק אמש (ד') מנמל תל אביב והסתיים בהפנינג בריאותי ומסיבת ענק. אחת המשתתפות: להפוך את המרוץ למסורת
עמידה בתכנית האימונים, איתנה ככל שתהיה, לא תספיק להביא לשיפור הביצועים וחיזוק הגוף. קבוצות השרירים הגדולות של הגוף זקוקים אף הם לאימון מחזורי שגם יתרום להימנעות מפציעות. אז איך עושים את זה?
אין זה פלא שמדינות רבות בעולם, בכללן ישראל, קבעו כי השילוב בין פעילות גופנית לבין תזונה נכונה הוא נוסחה מנצחת לבריאות טובה. אבל כיצד משפיעה הריצה, אם בכלל, על גופנו הלכה למעשה?
האמת הפשוטה היא שמי שרץ רק כדי לשרוף קלוריות, נכונה לו אכזבה: כדי להוריד משקל ולשרוף קלוריות, צריך לרוץ הרבה. הרבה מדי לרובנו. החלטתם להתנחם בארוחה מפנקת או חטיף מתוק? רוצו על זה, אבל קודם בואו תראו כמה זה יעלה לכם
אם הייתם שואלים לפני כמה שנים את אבי אמיגה וגלעד אסולין אם הם מאמינים שיהיו מסוגלים לרוץ אפילו מאה מטר, רוב הסיכויים שהם היו צוחקים לכם בפנים. היום, אחרי שהורידו יחד 120 קילוגרמים ממשקלם בעזרת ניתוח לקיצור קיבה, הם עומדים לרוץ מרתון
התמכרתם לריצה? אתם כמובן לא לבד. אבל אם תעשו את זה נכון הפרטנר שלכם לחיים לא יישאר מאחור וירגיש נבגד מהאהבה שלכם לריצה. איך להגיע לקו הסיום בלי להרוס את הזוגיות?
מי שכבר השתתף בתחרות ריצה כבר יודע שמנעד הטעויות הוא כמעט אינסופי ומתחיל במתאם ציפיות גרוע ועלול להסתיים בפציעה מתסכלת שלא מאפשרת כלל לסיים את המרוץ. ממה כדאי להיזהר רגע לפני יריית הזינוק?
חשבתם שריצה היא ספורט לא בריא? תחשבו שוב. אבל עוד לפני כן, כדאי שתכירו שלושה רצים שמקפידים להתעורר לפני הזריחה מדי יום ולרוץ כמאה קילומטר בשבוע. אה כן, כולם כבר עברו מזמן את גיל 45
כל רץ מנוסה יודע שלרוץ מהר ככל האפשר זה בכלל לא המטרה, אלא ריצה מהירה לאורך זמן ארוך היא הקושי האמיתי. לסגור את הפה, למצוא איזו עליה תלולה וכמובן, לאכול נכון - כל העצות שיהפכו אתכם לרצים מהירים יותר
המרדף אחר ניפוץ המיתוס לפיו מחסור בחלבון עשוי לפגוע בביצועי הריצה הוא כמעט בלתי נגמר. ובכל זאת, למי שרוצה לעשות צעדים ראשונים בתחום הצמחונות כדאי לדעת כמה דברים לפני שיוצאים לדרך
ריצה, מהנה ככל שתהיה, עשויה לעתים להיות מונוטונית. הסחות דעת חיצוניות קיימות בשפע אבל כדי להפיק מהאימון את המירב, כדאי לקרוא את הכתבה הבאה
פעילות גופנית סדירה מוסיפה לנו שנים ואיכות חיים, אך אם היא אינה מבוצעת נכון היא עלולה להוביל לפציעות ולנזקים גופניים בטווח הארוך. מה עובר על הגוף שלכם בזמן אימון? ומה אתם יכולים לעשות כדי למנוע פציעות וכאבים? מומחה מסביר
אם גם אתם מעבירים את הזמן על ההליכון תוך כדי צפייה בטלוויזיה המחקר הזה בשבילכם. מול איזו תכנית תזיעו יותר? וגם כמה קלוריות תשרפו במרתון של עונה שלמה של בית הקלפים?
לא תמיד שמים לזה לב, אבל הגוף זקוק להתאוששות אקטיבית ופאסיבית אחרי מאמץ או תחרות. מהם הכללים שימנעו מכם להיפצע וכיצד תדעו מה בדיוק צריך הגוף כדי להחזיר אתכם מרוצים לאימון הבא
לפעמים באמת אין ברירה, אבל כשהבחירה נמצאת ברגליים, מה היתרונות והחסרונות של ריצה באוויר הפתוח ומנגד, בחדר הכושר? התשובות בפנים
מרתון טבריה שיוזנק ביום שישי פותח את עונת אירועי הריצה בארץ. מאות רצים מהעולם שמשלמים ממיטב כספם עבור ההשתתפות, לא מצליחים לשנות את התמונה העגומה: אירועי הריצה מפסידים כסף - והרבה. למה בכל זאת העיריות והמפיקים מתעקשים להמשיך ולהשקיע?
בהתחלה זה נראה ממש מוזר אבל אחרי שמתרגלים קשה לצאת מהבית בלעדיהם. לא תמיד הם יגרמו לכם להיות מהירים או חזקים יותר, אבל כדאי לרוץ לחנות הריצה הקרובה ולהצטייד בכמה מהם. הרשימה המלאה בפנים
בעבר היו אלה שעוני הריצה המתוחכמים שסיפקו לנו נתונים על מערך האימוני, אבל היום די בסמארטפון פשוט כדי לנטר ולמדוד כל צעד. אם התחלתם לרוץ באופן קבוע וטרם התחדשתם בשעון ריצה, הכתבה הזאת בשבילכם
מבט מהיר אל הרצים המקצוענים מגלה רזון חיוני, אבל מנגד, מדובר בקומץ מקצועני שהקריב את חייו לתזונה נכונה ואימונים ייעודיים. כעת, נשאלת השאלה: אם שריפת הקלוריות היא נגזרת של משקל הגוף, האם נשרוף את אותו מספר קלוריות גם בזמן הליכה?
ריצה לבדה לא תוכל לשרת את כל המטרות ללא תפריט תזונה נכון לצדה. מה כדאי לאכול וכמה? כמה כללים שחשוב לזכור לפני שהבטן מתחילה לקרקר
חשבתם שריצה היא פעולה פשוטה שעונה על כל המטרות וצרכי הגוף? תחשבו שוב. תכניות האימון הקיימות בשוק מציעות שלל טכניקות והתאמות שגם מנטרלות את גורם השעמום. איך מגיעים מהבסיס לקצה היכולת?
האמת הכואבת היא שפציעות ריצה נגרמות לא כתוצאה מעומס גבוה אלא דווקא מחוסר הקשבה לגוף וצרכיו. נכון, הנתונים לא זזים לטובת הרצים אך מי שיבצע את הצעדים הבאים יחסוך לעצמו כאבי ראש וכאבי ברכיים
החלה ההיערכות לשנת 2016 שתוקדש לקידום וחיזוק תחום הריצה בקרב נשים. יריית הפתיחה: נעלי ה-ULTRA BOOST המהפכניות חזרו בגרסה משודרגת עיצובית וטכנולוגית
יצר התחרות המקנן יוביל את רובנו במוקדם או במאוחר לאמץ תוכנית אימונים מחייבת שתסייע לנו לא רק להגיע קו הסיום אלא בעיקר להתמודד מול אחד האויבים הגדולים ביותר שלנו: הדמיון
בני אדם אוהבים להשתייך וריצה במסגרת קבוצתית לא תפריך את האמת הזאת. לפני שאתם מחפשים את קבוצת הריצה שתתאים לכם, כדאי שתלמדו לזהות מה תרוויחו מעצם ההצטרפות
לא הרבה יוכלו להתווכח עם העובדה שריצה היא אחד מענפי הספורט המתגמלים ביותר שיש. אבל מנגד, החששות בנוגע לבריאות והקושי שבהתמדה, עושים את שלהם ומרתיעים רבים מלעסוק בתחום. מה כדאי לדעת לפני שמתחילים לרוץ, ובעיקר איך לעשות את זה נכון?
בכל אחד מאיתנו מסתתר רץ קשוח שממתין לפרוץ החוצה בזמן המתאים, אבל כדי להוציא אותו לאור המסלול, תצטרכו לשכוח כל מה שאתם יודעים על ריצה. אחר כך, תתחילו לטלטל את התודעה שלכם
אם גם אתם תמיד רציתם להיות מהאנשים הבריאים האלה שרצים באופן קבוע ושומרים על בריאותם ייתכן שהדבר נמצא בהישג ידכם. מחקר עדכני מצא שלא צריך לרוץ רחוק כדי להפיק את מיטב התועלת הבריאותית מריצה
עונת תחרויות השטח נמצאת בפתחה וריצה על שבילים בטבע, בינות עצים ונחלים היא תמיד חוויה מעצימה. אילו מרוצים יתקיימו בקרוב ואיפה כדאי לכם לרוץ?
פעילות גופנית כבר הוכחה כיעילה למניעת ועצירת התפתחות של מחלות שונות. כעת, מחקר חדש מצא את הקשר בין ספורט לקטרקט - שהיא הגורם העיקרי לעיוורון בעולם