לעצם העניין: 5 הרגלים שיבטיחו לכם עצמות חזקות
פעילות גופנית מסייעת ליצירת צפיפות עצם גבוהה יותר אבל גופם של רצים נחשף לשחיקה גבוהה יותר ולפיכך הם נדרשים להרגלי תזונה קפדניים במיוחד. על מה מומלץ לא לוותר ועל מה דווקא כן?
פעילות גופנית מסייעת ליצירת צפיפות עצם גבוהה יותר אבל גופם של רצים נחשף לשחיקה גבוהה יותר ולפיכך הם נדרשים להרגלי תזונה קפדניים במיוחד. על מה מומלץ לא לוותר ועל מה דווקא כן?
חג הפסח שיחל בעוד מספר ימים מביא לחלק מהרצים שינויים בהרגלי התזונה. בואו לגלות כיצד ניתן לעבור את החג בשלום, ומה כדאי לאכול כדי לשמר את רמת האנרגיה בגוף
גם אם כולם חושבים שהגיע הזמן לעצור, ריצה במהלך ההיריון היא לא טאבו. נכון, יש כמה מגבלות גופניות אבל היתרונות לתפקוד הגוף הם רבים, כל עוד את פועלת באחריות כלפי עצמך והעובר
האירוע, שנערך בארגון רשת סופר-פארם ובחסות אדידס, הוזנק אמש (ד') מנמל תל אביב והסתיים בהפנינג בריאותי ומסיבת ענק. אחת המשתתפות: להפוך את המרוץ למסורת
עמידה בתכנית האימונים, איתנה ככל שתהיה, לא תספיק להביא לשיפור הביצועים וחיזוק הגוף. קבוצות השרירים הגדולות של הגוף זקוקים אף הם לאימון מחזורי שגם יתרום להימנעות מפציעות. אז איך עושים את זה?
אין זה פלא שמדינות רבות בעולם, בכללן ישראל, קבעו כי השילוב בין פעילות גופנית לבין תזונה נכונה הוא נוסחה מנצחת לבריאות טובה. אבל כיצד משפיעה הריצה, אם בכלל, על גופנו הלכה למעשה?
האמת הפשוטה היא שמי שרץ רק כדי לשרוף קלוריות, נכונה לו אכזבה: כדי להוריד משקל ולשרוף קלוריות, צריך לרוץ הרבה. הרבה מדי לרובנו. החלטתם להתנחם בארוחה מפנקת או חטיף מתוק? רוצו על זה, אבל קודם בואו תראו כמה זה יעלה לכם
אם הייתם שואלים לפני כמה שנים את אבי אמיגה וגלעד אסולין אם הם מאמינים שיהיו מסוגלים לרוץ אפילו מאה מטר, רוב הסיכויים שהם היו צוחקים לכם בפנים. היום, אחרי שהורידו יחד 120 קילוגרמים ממשקלם בעזרת ניתוח לקיצור קיבה, הם עומדים לרוץ מרתון
התמכרתם לריצה? אתם כמובן לא לבד. אבל אם תעשו את זה נכון הפרטנר שלכם לחיים לא יישאר מאחור וירגיש נבגד מהאהבה שלכם לריצה. איך להגיע לקו הסיום בלי להרוס את הזוגיות?
מי שכבר השתתף בתחרות ריצה כבר יודע שמנעד הטעויות הוא כמעט אינסופי ומתחיל במתאם ציפיות גרוע ועלול להסתיים בפציעה מתסכלת שלא מאפשרת כלל לסיים את המרוץ. ממה כדאי להיזהר רגע לפני יריית הזינוק?
חשבתם שריצה היא ספורט לא בריא? תחשבו שוב. אבל עוד לפני כן, כדאי שתכירו שלושה רצים שמקפידים להתעורר לפני הזריחה מדי יום ולרוץ כמאה קילומטר בשבוע. אה כן, כולם כבר עברו מזמן את גיל 45
כל רץ מנוסה יודע שלרוץ מהר ככל האפשר זה בכלל לא המטרה, אלא ריצה מהירה לאורך זמן ארוך היא הקושי האמיתי. לסגור את הפה, למצוא איזו עליה תלולה וכמובן, לאכול נכון - כל העצות שיהפכו אתכם לרצים מהירים יותר
המרדף אחר ניפוץ המיתוס לפיו מחסור בחלבון עשוי לפגוע בביצועי הריצה הוא כמעט בלתי נגמר. ובכל זאת, למי שרוצה לעשות צעדים ראשונים בתחום הצמחונות כדאי לדעת כמה דברים לפני שיוצאים לדרך
ריצה, מהנה ככל שתהיה, עשויה לעתים להיות מונוטונית. הסחות דעת חיצוניות קיימות בשפע אבל כדי להפיק מהאימון את המירב, כדאי לקרוא את הכתבה הבאה
פעילות גופנית סדירה מוסיפה לנו שנים ואיכות חיים, אך אם היא אינה מבוצעת נכון היא עלולה להוביל לפציעות ולנזקים גופניים בטווח הארוך. מה עובר על הגוף שלכם בזמן אימון? ומה אתם יכולים לעשות כדי למנוע פציעות וכאבים? מומחה מסביר
אם גם אתם מעבירים את הזמן על ההליכון תוך כדי צפייה בטלוויזיה המחקר הזה בשבילכם. מול איזו תכנית תזיעו יותר? וגם כמה קלוריות תשרפו במרתון של עונה שלמה של בית הקלפים?
לא תמיד שמים לזה לב, אבל הגוף זקוק להתאוששות אקטיבית ופאסיבית אחרי מאמץ או תחרות. מהם הכללים שימנעו מכם להיפצע וכיצד תדעו מה בדיוק צריך הגוף כדי להחזיר אתכם מרוצים לאימון הבא
לפעמים באמת אין ברירה, אבל כשהבחירה נמצאת ברגליים, מה היתרונות והחסרונות של ריצה באוויר הפתוח ומנגד, בחדר הכושר? התשובות בפנים
מרתון טבריה שיוזנק ביום שישי פותח את עונת אירועי הריצה בארץ. מאות רצים מהעולם שמשלמים ממיטב כספם עבור ההשתתפות, לא מצליחים לשנות את התמונה העגומה: אירועי הריצה מפסידים כסף - והרבה. למה בכל זאת העיריות והמפיקים מתעקשים להמשיך ולהשקיע?
בהתחלה זה נראה ממש מוזר אבל אחרי שמתרגלים קשה לצאת מהבית בלעדיהם. לא תמיד הם יגרמו לכם להיות מהירים או חזקים יותר, אבל כדאי לרוץ לחנות הריצה הקרובה ולהצטייד בכמה מהם. הרשימה המלאה בפנים
בעבר היו אלה שעוני הריצה המתוחכמים שסיפקו לנו נתונים על מערך האימוני, אבל היום די בסמארטפון פשוט כדי לנטר ולמדוד כל צעד. אם התחלתם לרוץ באופן קבוע וטרם התחדשתם בשעון ריצה, הכתבה הזאת בשבילכם
מבט מהיר אל הרצים המקצוענים מגלה רזון חיוני, אבל מנגד, מדובר בקומץ מקצועני שהקריב את חייו לתזונה נכונה ואימונים ייעודיים. כעת, נשאלת השאלה: אם שריפת הקלוריות היא נגזרת של משקל הגוף, האם נשרוף את אותו מספר קלוריות גם בזמן הליכה?
ריצה לבדה לא תוכל לשרת את כל המטרות ללא תפריט תזונה נכון לצדה. מה כדאי לאכול וכמה? כמה כללים שחשוב לזכור לפני שהבטן מתחילה לקרקר
חשבתם שריצה היא פעולה פשוטה שעונה על כל המטרות וצרכי הגוף? תחשבו שוב. תכניות האימון הקיימות בשוק מציעות שלל טכניקות והתאמות שגם מנטרלות את גורם השעמום. איך מגיעים מהבסיס לקצה היכולת?
האמת הכואבת היא שפציעות ריצה נגרמות לא כתוצאה מעומס גבוה אלא דווקא מחוסר הקשבה לגוף וצרכיו. נכון, הנתונים לא זזים לטובת הרצים אך מי שיבצע את הצעדים הבאים יחסוך לעצמו כאבי ראש וכאבי ברכיים
החלה ההיערכות לשנת 2016 שתוקדש לקידום וחיזוק תחום הריצה בקרב נשים. יריית הפתיחה: נעלי ה-ULTRA BOOST המהפכניות חזרו בגרסה משודרגת עיצובית וטכנולוגית
יצר התחרות המקנן יוביל את רובנו במוקדם או במאוחר לאמץ תוכנית אימונים מחייבת שתסייע לנו לא רק להגיע קו הסיום אלא בעיקר להתמודד מול אחד האויבים הגדולים ביותר שלנו: הדמיון
בני אדם אוהבים להשתייך וריצה במסגרת קבוצתית לא תפריך את האמת הזאת. לפני שאתם מחפשים את קבוצת הריצה שתתאים לכם, כדאי שתלמדו לזהות מה תרוויחו מעצם ההצטרפות
לא הרבה יוכלו להתווכח עם העובדה שריצה היא אחד מענפי הספורט המתגמלים ביותר שיש. אבל מנגד, החששות בנוגע לבריאות והקושי שבהתמדה, עושים את שלהם ומרתיעים רבים מלעסוק בתחום. מה כדאי לדעת לפני שמתחילים לרוץ, ובעיקר איך לעשות את זה נכון?
בכל אחד מאיתנו מסתתר רץ קשוח שממתין לפרוץ החוצה בזמן המתאים, אבל כדי להוציא אותו לאור המסלול, תצטרכו לשכוח כל מה שאתם יודעים על ריצה. אחר כך, תתחילו לטלטל את התודעה שלכם
אם גם אתם תמיד רציתם להיות מהאנשים הבריאים האלה שרצים באופן קבוע ושומרים על בריאותם ייתכן שהדבר נמצא בהישג ידכם. מחקר עדכני מצא שלא צריך לרוץ רחוק כדי להפיק את מיטב התועלת הבריאותית מריצה
עונת תחרויות השטח נמצאת בפתחה וריצה על שבילים בטבע, בינות עצים ונחלים היא תמיד חוויה מעצימה. אילו מרוצים יתקיימו בקרוב ואיפה כדאי לכם לרוץ?
פעילות גופנית כבר הוכחה כיעילה למניעת ועצירת התפתחות של מחלות שונות. כעת, מחקר חדש מצא את הקשר בין ספורט לקטרקט - שהיא הגורם העיקרי לעיוורון בעולם
ריצה למרחקים ארוכים הפכה בשנים האחרונות לאחד מענפי הספורט הכי פופולרים בארץ ובעולם. להשפעה המיטיבה שלה יש בעיקר צדדים חיוביים, אך היא כוללת בתוכה לא מעט טעויות שעלולות לעלות לכם ביוקר
איך דואגים שהשרירים לא יתכווצו, שכוח הרצון והאנרגיה לא ייגמרו, וגם למה חשוב לא לאכול כמה שעות לפני אימון. לקראת מרתון ירושלים שייערך מחר, הנה מה שמצפה לכם בריצה
מחקר חדש ומקיף מצא כי למרות מה שאנחנו כל הזמן שומעים, פעילות גופנית היא אולי חשובה לבריאות, אבל היא לא הכי חשובה. צמצום שעות הישיבה ועמידה בזמן הפרסומות בטלוויזיה יכולים להועיל יותר
כל כך הרבה מיתוסים התקבעו על אחד מענפי הספורט הכי פופולארים. כעת משנעלי הריצה הפכו לפריט חובה בכל בית, הנה כמה עובדות שיכולות לחסוך לכם כאב
לקראת מירוץ תל אביב, בו צפויים להשתתף כ-30 אלף רצים, מסביר יו"ר איגוד רופאי המשפחה אילו בעיות בריאותיות יכולות לסכן את המשתתפים, ולמה חשוב לערוך הכנה מוקדמת
בעבר מרוצים היו נחלתם של ספורטאים מקצועיים, אבל בשנים האחרונות החלה להתפשט תופעה חיובית במיוחד: מרוצי גיוס כספים לעמותות וגופים שונים. איפה אפשר לשרוף קלוריות ולתרום על הדרך?
לא רק הגוף, שגם הנפש חשופה לפציעות וגם היא דורשת טיפול ממוקד שימנע החמרה ויוביל לשלב הכרוני: פגיעה במוטיבציה. ויתור על אימון אחד שניים עוד יעברו בשלום אבל כדאי להיזהר ולשקול את הצעדים הבאים
מי אמר שטיפול פסיכולוגי חייב להיערך בן ארבע קירות? הפסיכולוגית נינה אבן עזרא פיתחה כלי טיפולי חדש ריצה טיפולית. איך זה עובד ומי בכלל יכול לדבר כשהוא רץ?
לכל אלה שזקוקים לעוד טיפת מוטיבציה בשביל לצאת ולרוץ, הנה עשרה דברים טובים שריצה תעשה לכם. שריפת קלוריות, הרזיה וחיטוב, אתגר פיזי, וה"היי" שאחרי. אז למה אתם מחכים?
רוצים להתחיל לרוץ ולא יודעים איך? יכול להיות שהשיר החדש של ביונסה יעזור לכם להתניע. מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה עשויה לשפר פלאים את תוצאות האימונים שלכם
מספר הרצים בישראל עולה בהתמדה מדי שנה, ואיתו גם הטרנד של בגדי הריצה. הם מנדפים את החום, גמישים - ולפעמים אפילו יפים. תגידו שלום לכתמי הזיעה העגולים
סקר פאנלס עבור "גלובס" וקשת מגלה כי כמחצית הישראלים רצים בתדירות כזאת או אחרת, ומוציאים על כך מאות שקלים בשנה
אנדרו פוינטון הבהיל אישה אחת יותר מדי כשרץ עירום בפארק בניו זילנד כשלגופו רק נעליים והואשם בחשיפה מגונה. לאחר קבלת ערעורו, סיפר: "זו דרך לומר שאתה מרגיש טוב בגופך"
עוד בילדותו לעגו לו, אבל לשיאן היפני הנוהג לרוץ על ארבע זה לא הפריע. במשך עשור הוא התאמן על הסגנון הייחודי וכעת הוא מוכן לחשוף לעולם את יכולותיו. צפו ב"איש הקוף"
המקום: הקוטב הצפוני. הטמפרטורה: מינוס 28 מעלות. המטרה: לרוץ בלי לקפוא למוות. "זה קרב נגד התודעה. מה שחשוב הוא מה שקורה במוח שלך", אמרה אחת המשתתפות
אימה החורגת וסבתה של סוואנה הארדין אילצו אותה לרוץ במשך שלוש שעות ללא הפסקה כעונש על שאכלה ממתקים. הילדה התמוטטה לבסוף כתוצאה משבץ שנבע מהתייבשות ומתה בבית החולים
המשתתפים יצאו לדרך משדרות רוטשילד, לכיוון נווה צדק, משם רצו צפונה עד לשדרות בן גוריון ואז חזרו למאהל. מארגני הריצה: "נרתמנו למען המאבק הכי צודק שהיה פה בשנים האחרונות". צפו