, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
המומחים ממליצים על פעילות גופנית של 150 דקות בשבוע, אבל במציאות יש לא מעט רצי מרתון שמתמודדים עם המחלה. היצמדות לתכנית אימונים מחייבת עדכון קפדני של גורמי הרפואה אבל עדיין מדובר בהתמודדות חיובית
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
חופשה שמשלבת את התחביב האהוב ואחריו כמה ימים של חוויה בינלאומית תופסת מקום של כבוד בלוח השנה, אבל קודם צריך לקחת בחשבון לא מעט שיקולים. איך תדעו שבחרתם את המרתון הנכון?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ריצה בשעות הבוקר המוקדמות או בשעת ערב מאוחרת דורשת התמסרות מוחלטת של הגוף והנפש. אז מה נותר? ריצה מונוטונית בחדר הכושר אולי מספקת אדרנלין טוב, אבל לא תמיד עושה את העבודה. כך תשפרו את האימון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
זה לא רק מזג האוויר שמאיר פנים לרצים אלא גם לוח השנה, שמעלה את רף המתח בגוף. עונת המרוצים יוצאת לדרך בצפון, בדרום וכמובן, בתל אביב. רשימת התחרויות שכל רץ חייב להזיע בהן
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לפי כמה מחקרים שנערכו בשנים האחרונות, כל עליה של אחוז במשקל הגוף עולה לרצים בירידה של כאחוז וחצי בשיעור האנרגיה. איך מלמדים את הגוף לשרוף את השומן הנצבר ולהפכו לדלק?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
רצים משתמשים בשרירי גופם כדי לדחוף אותו קדימה באופן מבוקר, ואם אפשר גם בלי להתרסק. חמישה מהם דורשים תשומת לב מיוחדת וטיפול יעיל על מנת שיוכלו להמשיך ולתפקד ללא דופי או כאב
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מצד אחד הרצון לשוב לשגרת הריצה הוא חזק במיוחד, אבל מאידך, הגוף עדיין מתקשה לעמוד במעמסה שאפיינה את טרום ההריון. חמשת הכללים שיחזירו אותך למסלול בריאה וחזקה יותר
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
האקלים הנוח, האוויר הנקי והקלוריות שהצטברו בחגים - אספנו את כל הסיבות לעזוב הכל ולעלות על מסלול הריצה
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
כדי להעלות את צריכת האנרגיה הדרושה לפעיות הגופנית, יש צורך במזונות עשירים בפחמימות כמו לחם, דגנים, אורז, פסטה ותפוחי אדמה, רצוי בדגנים מלאים. ארבעה כללים לפני שחותכים לפרוסות ויוצאים לאימון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
אם גם אתם נגועים בחיידק הריצה ומנטרים כל צעד ופעימת לב, סימן שאתם מלקטים מידע בסיטונאות ועוקבים אחרי השמות והטרנדים הגדולים בעולם. כעת הגיע הזמן לבדוק את הידע שלכם, או במילים אחרות: מה אתם יודעים על התחביב הכי מהנה שלכם?
למרות שאפליקציות ומשחקים מעוררים לרוב אסוציאציה של בטטת כורסה, יש היום לא מעט כלים שיתנו לכם מוטיבציה אמיתית לעמוד על שתי רגלים ולהתחיל לנוע. הנה הבולטים שבהם
ענת הראל מזוהה יותר מכל עם ריצה, אבל לא תמיד זו הייתה התשוקה שלה. בטור אישי לוואלה! בריאות היא מגלה למה ההורים שלה הכריחו אותה לרוץ כשהייתה ילדה, מתי היא התאהבה בריצה בעצמה, ולמה זה כל כך חשוב לה גם היום
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
הבשורה המרגיעה היא שכמעט כל רץ מנוסה יכול לסיים ריצת מרתון. עם זאת, הנתון הזה לא אומר שיש צורך לרוץ 42.2 ק"מ ביום אחד. למי שעדיין מתלבט, כדאי לקרוא את ההמלצות הבאות.
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מרבית בני האדם לא מנצלים היטב את סף הקיבולת בריאותיהם ומשתמשים רק בשליש מסך הספיקה הכוללת שהן מציעות. הבשורה הטובה היא שניתן לתרגל נשימה נכונה ולהגדיל את הסיבולת. כך תעשו את זה נכון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
נטיית הגוף הטבעית היא לרוץ בקצב מהיר שימקסם את תוצאות האימון, אבל הסוד הגדול לשיפור המהירות והקצב הוא בכלל ללמוד לרוץ לאט
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
בניגוד לריצת נפח, ריצת טמפו או אפילו אימון בעליות, טיפוס מהיר במעלה מדרגות מאלץ את הגוף לנצל כמות גבוהה יותר של חמצן ולהמירו לאנרגיה זמינה במהירות גבוהה יותר. כך תעשו את זה נכון
טרנד מועדוני הריצה בארץ אופנתי מתמיד, והחליף את חבורות הזמר וריקודי העם. אך כשהתחביב התמים נהפך לאובססיה, רבים מוצאים בקבוצות הסגורות את הפרגון שחסר מבן הזוג. מכאן קצרה הדרך לרומנים, בגידות וחיים שלמים שמתפרקים. "הרגשתי שלבן הזוג שלי יש חיים אחרים במקביל"
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
כמו שאר מותגי המשקאות הגדולים בעולם, גם במקרה הזה מדובר בסימן שאלה גדול שיצר שוק הפרסום בנוגע לנחיצותו של המשקה הזהוב לרצים. צמאים? שתו מים
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
חימום הוא דבר חשוב ומומלץ שלא לוותר עליהן. רבים מהרצים נוהגים לוותר עליהם אבל תפקידם בהמרצת הדם והזרמת חמצן לשרירים הוא חשוב מאוד. כך תעשו את זה נכון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
אימוני TRX הפכו לפופולאריים כל כך, בזכות העובדה שהם מתבססים על משקל גוף וכוללים חיזוק של כל השרירים. עולם הריצה עדיין לא התמכר אבל נראה שכעת הגיע הזמן
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
בין אם מדובר ברץ מתחיל או רץ מנוסה שזה עתה חוזר לפעילות אחרי פגרת הקיץ או פציעה, קבלו חמישה כללים שיעזרו לכם לרוץ יותר בלי להיפצע
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
תזונה נכונה היא רק חלק מהפתרון אבל מי שרוצה ללמוד כיצד להתמודד עם אחת התופעות המתסכלות ביותר שחווים רצים, כדאי לקרוא את הכתבה הבאה
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
איש לא באמת יכול לעקוב אחרי עשרות הדגמים החדשים שיוצאים לשוק בכל שנה, אבל מישהו צריך לעשות את העבודה השחורה, הכחולה או האדומה (תלוי איזה צבע אתם אוהבים). כך תבחרו את הנעל שהכי מתאימה לתוצאה שלכם
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
כדי לשמור על משקל תקין ורף אנרגיה מספק צריך לדעת מה לאכול, כמה לאכול ובעיקר - מתי. במילים אחרות: הפנקסנות מנצחת. השאלה כעת היא איך שומרים על הריכוז כשממול ממתינים שלל פיתויים זמינים?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
כאבים בכף הרגל או באחת הברכיים? מספיק לקבל הפניה מאורתופד ולדלג לאחד ממכוני כף הרגל כדי להתאים מידות כמעט בחינם ולרפד את כף הרגל בתבניות גבס. השאלה למי זה עוזר ומה הפתרונות הטבעיים שמציע הגוף?
אחרי שניצח את תחרות "חומת ברלין" הסדיסטית, אריאל רוזנפלד בן ה-43 מתכוון להשתתף בתחרות הספרטתלון שכוללת ריצה של 246 ק"מ מספרטה לאתונה. למה אבא לשלושה מטורף על ספורט שיש בו לא מעט סיכון? "זה עושה לי את היום שמח יותר". צפו בריאיון מיוחד לאולפן וואלה! NEWS
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
"אסור לרוץ בלי לחזק את הגוף, במיוחד כשמדובר במרחקים גדולים", אומר עומר רוזנברג, אלוף ישראל בקראטה לשעבר ומאמן קיקבוקסינג בכיר כיום. קבלו שלושה תרגילים תומכי ריצה שכל רץ חייב ליישם
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
איילת בן דוד, בת 40 מתל אביב, קיבלה בקיץ האחרון החלטה מוזרה במיוחד: להתחרות במקצה המלא של אחת מתחרויות הסיבולת הקשות בעולם, רק שאת האימונים היא ביצעה במשך חודש ימים מבלי לצאת מחדר הכושר
צ'יסטו פוקושימה צולמה במוקדמות לגמר הריצה של 200 מטרים לנשים כשעל בטנה פלסטרים חומים. ולא, זה לא בגלל שהיא נפצעה. הצעירה היפנית משתמשת בשיטה ייחודית שפותחה בארץ מולדתה
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ליאב סולומוביץ, לקוי ראייה ושמיעה, מתכוון לייצג את ישראל באליפות העולם הקרובה לאחר שהשיג את הקריטריון המבוקש למרחקים קצרים. איך הוא מתכוון לעשות זאת ומתי גילה שהוא בעצם ספרינטר?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
המשקל האופטימלי אכן חשוב לביצועים הספורטיביים, אך כדי להגיע לניצול יכולות מקסימלי יש לדאוג גם להרכב המזון. לפני שרצים לרכוש תוספי מזון, הנה כמה מהמינרליים שדרושים לגוף כדי לשרוד את האימונים באופן מטבי
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ריצה עם פרטנר קבוע שונה בתכלית מריצה קבוצתית ובוודאי מריצת סולו. איך בוחרים את השותף הכי מתאים לכם ובאילו טיפוסים אתם עשויים להיתקל בדרך?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מים הם צורך הכרחי לכל מי שעוסק בפעילות גופנית, וביתר שאת בימי הקיץ הלוהטים. אבל אליה וקוץ בה: רטיבות וזיעה הן האויבות הקבועות של העור האנושי. במילים אחרות: איך מתמודדים עם שפשפות קיץ?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
הנחת המוצא הראשונה היא שנעל ריצה לא צריכה להיות רק נוחה אלא מותאמת לאופי הריצה, אבל למצוא את הנעל האידיאלית זו משימה כמעט בלתי אפשרית. איך נמנעים ממבול של הוצאות ופציעות?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
זה לא שתוכלו לאכול מהם ללא הגבלה, מחשש להשמנה, אבל מקומם בתפריט היומי הוא חשוב. למה אנחנו מכורים לסוכר לבן ואילו מתוקים כדאי לצרוך לפני ואחרי אימון?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
עבור אנשים שרגילים לרוץ, יוגה נראית כמו הדבר הכי רגוע בעולם, זה אולי נכון - אבל זה לא הופך את האימון הזה לקל יותר. עקרב על סלע או צבי שותה מים - קבלו את תרגילי היוגה שיכינו את הגוף שלכם לריצה
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
המנטרה המפורסמת בקרב רצים אתה לא רץ כי אתה זקן אלא אתה זקן כי אתה לא רץ מחזיקה, כך מסתבר, מעמד עד קו הסיום. מה חשוב לבני 50 פלוס לדעת לפני שהם נועלים נעלי ריצה?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מיתוס הסוכר, כך מסתבר, מעסיק לא מעט רצים שדנים בשאלה מתי באמת נחוץ לצרוך אותו? ובעיקר באיזו כמות? אבל לפני שנותנים ספרינט לכיוון בקבוק הקולה הקרוב, כדאי לדעת כמה דברים
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
המשחק שמשגע את העולם לא עוצר, אבל נדמה שכתבת וואלה!NEWS מצאה את הדרך להשיג את כולם בדרך למפלצות החמודות. אז מה הסוד שלה?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
בקרב העוסקים בפעילות גופנית וריצה בכלל, אין עוררים על חשיבותם של תוספי תזונה לתפריט היומי, אבל אם כבר, מומלץ לצרוך את אלה הטבעיים שמעוררים את הגוף והנפש ותופסים מקום קבוע בתפריט של רצי העילית הקנייתים
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לחיצה על הבלמים מתבקשת מכמה סיבות, אבל העיקרית שבהן קשורה לעובדה שגוף שאינו מסוגל לקבל את מנוחתו יגיב מיד בפציעות וכאבים. למה חשוב לנו לנוח ולחשב מסלול מחדש?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
בני מלניצקי כבר השתתף ב-67 מרתונים בארץ ובחו"ל ואין לו שום כוונה לעצור. אחרי שגמא עשרות ערים בעולם וגם הספיק לטייל בהן, הוא מגלה את השיטה שמאפשרת לו לחרוש את הגלובוס במינימום זמן וכסף. רמז: לא מומלץ לבעלי לב חלש
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
כמות המזון, כמו עצימות האימון, משתנה מאדם לאדם. אבל המדדים נותרים דומים. כיצד ניתן ללמוד בצורה מדויקת מהם המזונות והרכבי הארוחות הכי מתאימים עבורכם?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ריצה בחוף הים נופלת בדיוק להגדרה של אימון איכות. אבל ככל שמדובר באימון מהנה ומתגמל בסביבה מעניינת ושלווה, יש צורך לזכור כמה כללים. המדריך שיוציא לכם את החול מהעיניים
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
בניגוד לריצת חימום הגוף, שכבר רכשה את שמה כמועילה ותורמת לאימון, נושא מתיחות השרירים סובל מיחסי ציבור גרועים. המאמנים מתייחסים אליו ברצינות אבל הרצים לא ממש מייחסים לו חשיבות. מדוע זה קורה ולמה לא כדאי להימתח בתחילת האימון?
אחרי 4 שנים בהן השתתפה בטריאתלון הנשים, אורלי דורון מתכוונת לזנק למקצה הקרוב יחד עם בתה, יהלי בת ה-17.5. איך גילתה הבת הצעירה את ענף הסיבולת ומה אומרים עליה בבית הספר?
אחרי שרץ שלושה ימים רצוף ללא שינה, ועשה 50 מרתונים ב-50 מדינות שונות, נחשף הסוד של דין קרנזס בן ה-53. איך הוא עושה את זה מבלי להתעייף ומבלי ששריר אחד מתכווץ?
פעילות גופנית מסייעת ליצירת צפיפות עצם גבוהה יותר אבל גופם של רצים נחשף לשחיקה גבוהה יותר ולפיכך הם נדרשים להרגלי תזונה קפדניים במיוחד. על מה מומלץ לא לוותר ועל מה דווקא כן?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
חג הפסח שיחל בעוד מספר ימים מביא לחלק מהרצים שינויים בהרגלי התזונה. בואו לגלות כיצד ניתן לעבור את החג בשלום, ומה כדאי לאכול כדי לשמר את רמת האנרגיה בגוף
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
גם אם כולם חושבים שהגיע הזמן לעצור, ריצה במהלך ההיריון היא לא טאבו. נכון, יש כמה מגבלות גופניות אבל היתרונות לתפקוד הגוף הם רבים, כל עוד את פועלת באחריות כלפי עצמך והעובר
