תכירו: אלה המזונות הכי טובים והכי גרועים לשינה שלכם
אתם תוקעים ארוחת לייט נייט בלי למצמץ, ממנצ'זים את עצמכם לדעת בשעות המאוחרות של הלילה, או אפילו אוכלים רק קובייה קטנה של שוקולד מריר, ועדיין מתפלאים בבוקר שישנתם חרא? תעיפו מבט על הרשימה שהכנו לכם
שינה
ארכיון הכתבות של שינה594 כתבות משויכות לתגית זו
הפעולה הפשוטה שתגרום לכם לישון טוב יותר בלילה
פוקחים עיניים בבוקר ומרגישים שאתם עדיין עייפים למרות שהרגע התעוררתם? יכול להיות שאתם פשוט לא ישנים מספיק טוב. הנה פעולה מפתיעה בפשטותה שיכולה לשפר משמעותית את איכות השינה שלכם
עייפים כל הזמן? אלה כל הסיבות האפשריות
השעות המטורפות העבודה, הלחץ המתמשך והרצון להספיק לעשות הכל גורמים לרבים מאיתנו לבעיות שינה ועייפות מתמדת. אספנו עבורכם את הסיבות הבריאותיות שיכולות לגרום לעייפות המציקה שאתם חווים
רגע לפני החורף: 7 כללים לשינה בטוחה לתינוקות
אין דבר יותר מתוק מלראות תינוק ישן בשלווה במיטה. למרבה הצער גם כאשר הילדים שלכם שוכבים מוגנים כביכול, יכולות לקרות תאונות. ארגון בטרם לבטיחות ילדים מפרסם את הכללים שכל הורה צריך לקרוא
איך השינה שלכם בהשוואה לאחרים? ענו על הסקר וגלו
מדובר בפעולה שבני אדם עושים משחר ההיסטוריה, אז איך זה שהוא הפך להיות כזה מסובך? האם אתם מבני המזל שישנים כל יום שנת ישרים או שדווקא מאלה שארבע שעות שינה עבורם זה המקסימום? בואו לבדוק איך נראים הלילות של אחרים
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
התינוק לא ישן במהלך היום? תלמדו אותו להרדים את עצמו
תינוקות צריכים לישון שלוש פעמים לאורך היום כדי לתפקד, אך לא תמיד קל לגרום להם להירדם בשעות האלו. שלי פורפר-רוזן, מדריכת שינה מוסמכת, מסבירה איך ללמד אותם להירדם לבד ולישון קצת יותר טוב
אנחנו לא חולמים מספיק, וזה מסוכן משחשבנו
כמה חשוב לחלום? כנראה שהרבה יותר משאתם משערים. סקירה חדשה מזהירה שמחסור בחלומות הוא משבר המאיים על בריאות הציבור, לא פחות, ותורם להפרעות נפשיות, לעלייה במשקל ואפילו להחלשת מערכת החיסון
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מסך עשן: כך תצמצמו את השפעתם המזיקה של המסכים על העיניים שלכם
שנת הלימודים האקדמית עוד רגע נפתחת וכבכל שנה צפויים הסטודנטים, כמו רוב האוכלוסייה, לבלות את רוב זמנם בבהייה של שעות ארוכות במסכים. אז איך זה משפיע על בריאות העין והאם אפשר לצמצם את הפגיעה?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
צפו: השיטה שתעזור לתינוק שלכם לישון למשך לילה שלם
לא פשוט להבטיח שהתינוק יישן לאורך כל הלילה. כדי לסייע במשימה הזאת מציגה נני השינה שלנו, שלי פורפר רוזן את "שיטת הכיסא" שתסייע להבטיח שילדכם יוכל להירדם גם בלי שתישארו לידו בחדר
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
ליל מנוחה: כך תלמדו את התינוק שלכם לישון בלילה, ב-6 צעדים פשוטים
בשבועות הראשונים זה נראה כמו מדע בדיוני, אבל תאמינו לנו זה אפשרי. נני השינה שלנו, שלי פרופר רוזן, תלמד אתכם איך להרדים את התינוק שלכם באופן עצמאי, ואיך להקנות לו (ולכם) הרגלי שינה מעולים
חולקים מיטה עם הכלב? כך זה משפיע על השינה שלכם
למרות הריר, הנביחות הפתאומיות ולעיתים גם הנחירות הבלתי נסבלות, מי שרגיל לישון עם הכלב שלו, יתקשה להעביר לילה בלעדיו. אבל האם זה עוזר לשינה או פוגע בה? הנה מה שלחוקרי שינה יש להגיד בנושא
לילה קשה? זה מה שאתם צריכים לעשות בבוקר כדי להתגבר עליו
יצאתם לבר, הבטחתם לעצמכם שתשתו כמה משקאות ותחזרו הביתה, אבל הבילוי התארך ועוד שעתיים אתם כבר צריכים לקום לעבודה. מה עושים? למזלכם, יש דרכים פשוטות להבטיח בוקר קצת יותר נסבל ביום שאחרי
משבר בזוגיות? זה הדבר המפתיע שמחמיר את המצב
לריב זה טבעי, אבל חלק מהזוגות עושים את זה בצורה מכוערת במיוחד. אז מה מבדיל אותם מאחרים? חוקרים שנתנו לעשרות זוגות לריב באופן מבוקר ראו כי אלו שעשו זאת בצורה הגרועה ביותר חלקו דבר אחד במשותף
מתקשים להירדם בלילה? ייתכן שהלב שלכם משלם את המחיר
כמה השינה חשובה לבריאות? הרבה יותר משחשבנו. חוקרים מיפן מזהירים שהפרעות בשינה מגבירות את הסיכון למחלות לב בעד 52 אחוזים. אלו שני המצבים שעלולים להציב אתכם בסיכון להתקף לב ולשבץ
למעלה ממחצית מההורים לא משכיבים את הילד שלהם בצורה נכונה
סקר שנערך על אימהות בארה"ב מצא כי רובן לא ממלאות את ההמלצות של רופאי הילדים להשכיב את התינוק לפני השינה על הגב. מה ההנחיות באמת אומרות?
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
רוצים לישון טוב יותר? כך אתם צריכים לאכול בערב
שניים מהגורמים החשובים ביותר לבריאות הם שינה ותזונה. בין השניים יש קשר הדוק ובו כל אחד משפיע על האחר. דקלה דוד, תזונאית קלינית במכבי שירותי בריאות, מציגה את הדרך לשמירה על איזון בתחומים חשובים אלו
שנ"צ מהחלומות: מהו הזמן האידאלי למנוחת צהריים?
עם תכנון חכם, שנת צהריים יכולה לשפר משמעותית את תפקוד המוח. עם זאת, שינה ארוכה מדי או בזמן לא מתאים עלולה לגרום לעייפות ולקשיים בהירדמות בלילה. הכירו את נוסחת הקסם לנמנום המושלם
אני רק שאלה: למה אנחנו תמיד עייפים יותר בקיץ?
דווקא בשיא עונת החום - תקופה שאמורה להיות מלאת אנרגיות, יותר ויותר אנשים חשים עייפות. האם זה מקרי או שבאמת הקיץ יכול לעשות אותנו עייפים במיוחד? הרופא שלנו עונה
כך הפרעות שינה עלולות להשפיע על הלידה שלכן
בעיות שינה חמורות אצל נשים בהריון אינן מאובחנות פעמים רבות משום שלא מעט סובלות משינה ירודה ממילא בתקופה זו. מחקר חדש מצא כי להפרעות השינה החמורות יש השלכה על מועד הלידה
מחקר חושף: זו השעה הטובה ביותר ביום לסקס (ולשאר הפעולות)
סקר שנערך בקרב אלף אנשים בריאים ואקטיבים מצא את השעה הטובה ביותר ביום לסקס, לפעילות גופנית, לארוחות, לעבודה ולשינה - וסביר להניח שרובכם טועים לפחות בחצי מהם
לא מצליחים להירדם במטוס? הנה 6 דרכים לשפר את הסיכויים
לא פשוט להירדם כשאתם מוקפים במאות אנשים זרים בגובה 30 אלף רגל. אבל בלי לשים לב, יש כמה פעולות קטנות שאתם ככל הנראה עושים בטיסה ולא בדיוק משרתות את המאמצים האלה. כך תעשו את זה כמו שצריך
לא הלילה, אני עייפה? יותר גברים מוותרים על סקס כדי לישון
המיתוס שלפיו נשים הן אלה שדוחות את האפשרות ללילה של תשוקה לטובת עוד שעות שינה מנופץ במחקר חדש, שטוען שבדילמה בין סקס לשינה אלה דווקא הגברים שמוותרים כשהם עייפים
הדבר המפחיד שקורה למי שישן יותר מ-9 שעות
אם אתם נמנים על ברי המזל שנהנים משינה של תשע שעות או יותר מדי לילה, אתם מגדילים משמעותית את הסיכון שלכם לסבול מסיוטים כך על פי מחקר חדש של אוניברסיטת אוקספורד
כמה זמן לפני השינה כדאי להפסיק לשתות קפה?
הוא מעיר מאות מיליוני בני אדם בבוקר, אבל האם הוא גם מונע מהם לישון בלילה? ביקשנו לבדוק עם רופא הבית שלנו האם לשעות בהן אנחנו שותים את קפה יש השפעה על השינה שלנו
למה זקנים קמים כל כך מוקדם בבוקר?
חשבתם פעם איך זה שכל הפנסיונרים מפתחים פתאום דפוסי שינה שגורמים להם להתעורר עוד לפני הזריחה? מחקר חדש סבור שהוא גילה את הסיבה. אם גם הלילה לא טרף אתכם אריה, תתקשרו לסבתא ותגידו תודה
הגורם המפתיע שיעזור לכם לישון הרבה יותר טוב בלילה
הסטטיסטיקה מדברת על כך שלמעלה מ-30 אחוזים מאוכלוסיית העולם סובלת מהפרעות בשינה. התופעה הרחבה שנדמה שרק הולכת ומתגברת גורמת לחוקרים רבים לנסות ולמצוא את הסיבות שגורמות לה. הנה אחת מהן
איך אנשים שנרדמים באוטובוס יודעים מתי להתעורר?
מכירים את האנשים האלה שמתעפצים כל הנסיעה אבל שנייה לפני התחנה שלהם הם בדיוק מתעוררים? קרה לכם גם? ניסינו לברר מה עומד מאחורי המנגנון המסתורי הזה והאם אפשר ללמוד את זה
התופעה המפתיעה שמשפיעה על השינה שלכם בלילה
הנה מקרה שבו החוקר ממציא מחקר בגלל בעיה אישית שהוא סובל ממנה. ד"ר ניק אוברדוביץ' מאוניברסיטת הרווארד שם לב שהשינה שלו הופכת גרועה בקיץ וביקש לברר למה. התשובה כוללת גם את המזגן שלכם
סובלים מנדודי שינה? זו יכולה להיות הסיבה לכך
רבים מייחסים לנדודי שינה גורמים פסיכולוגיים, אולם מחקר חדש שבחן את הגנום של יותר מ-100 אלף בני אדם מצא כי להתפתחות התופעה יש בסיס ביולוגי-גנטי. התגלית החדשה עשויה לסייע בפיתוח טיפולים חדשים בתחום
מחקר קובע - זה הגיל שבו יש להעביר תינוקות לחדר משלהם
איגוד רופאי הילדים המליץ רק לפני כמה חודשים להשאיר תינוקות לישון בחדר הוריהם עד גיל שנה, וכעת מחקר חדש מבקש שנחשב מסלול מחדש, עבור בריאות הילדים וההורים שלהם
ספרו לנו על הרגלי השינה שלכם ונגלה איזה שינוי דרוש בחייכם
דפוסי השינה שלכם אומרים עליכם הרבה, ומעידים רבות גם על המצב הנפשי והדברים שדורשים שינוי כדי לחיות קצת יותר טוב. ענו על השאלון הזה וגלו מה אתם באמת צריכים לשפר בחיים שלכם כדי להרגיש בריאים יותר
חלום צלול: האם אפשר לשלוט בתת-מודע בזמן השינה?
הנושא המרכזי של המידברן שחל השבוע הוא "חלום צלול" מודעות לחלום והיכולת לשלוט בו. פסיכולוגים וחוקרים בתחום גיבשו שיטות שיעזרו לעשות זאת ואף מאמינים כי אפשר להשתמש בהן כדי לרפא מחלות נפש
מומחים קבעו: הטיפים המוזרים שיעניקו לכם שינה מושלמת
רוצים לקום בריאים יותר, צעירים יותר ומושכים יותר? תוכלו לעשות זאת בעזרת ארבע פעולות פשוטות - שיעניקו לכם שנת לילה בריאה. רק תצטרכו לכוון שעון ולשכוח מהסמרטפון
כוח סוס: המיטות של משפחת המלוכה השבדית הגיעו לישראל
מנכ"ל ובעלים של מותג המיטות השבדי הסטנס מציע שלא תצאו לדייט אם לא ישנתם טוב בלילה, וגם לא תיגשו לראיון עבודה אחרי שעות ארוכות ללא שינה. ואם כבר שינה - אז כמו של מלכים, במיטה שתעלה לכם עשרות אלפי שקלים
מה הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות כשאתם פותחים עיניים?
התעוררתם בבוקר, התריסים עוד מוגפים ואתם מגששים בעיניים חצי עצומות לעבר מברשת השיניים, האסלה או מכונת הקפה? דילגתם על שלב מאוד חשוב בדרך, שישפיע על כל היום שלכם, וגם על הלילה
היצירתיות משתלמת: 7 דרכים מפתיעות להיפטר מהנחירות
שום דבר לא עוזר לנחירות? מסתבר שיש גם שיטות פחות קונבנציונליות, אך די יעילות, לטפל בתופעה. מפיתוח היכולות המוסיקליות שלכם ועד להדבקת כדור לחולצה אלו כל הדרכים היצירתיות ביותר להבטיח לילה שקט יותר
ישנים פחות מ-6 שעות בלילה? זה משפיע על ספירת הזרע
למספר שעות השינה שאתם ישנים ולשעה שבה אתם נכנסים למיטה יש השפעה משמעותית על ספירת הזרע ואיכותו. אז באיזו שעה כדאי ללכת לישון ולמתי לכוון את השעון המעורר? כל המידע בפנים
האם זה הפיתרון הכי מביך לנחירות?
ניסיתם כבר רטיות, כריות מיוחדות ומה לא ואתם עדיין נוחרים בלילות כמו טרקטור? יכול מאוד להיות שאתם מספיק נואשים כדי לנסות נגינה בדיג'ירידו. מתברר שזה יכול ממש לעזור
הורים, כך תשפרו את המצב הנפשי שלכם ואת בריאות ילדיכם
ילדים מכניסים הרבה אושר לחיים אבל גם התמודדות ראשונה מסוגה, שלפעמים עלולה גם להשפיע לשלילה על המצב הנפשי. חוקרים מצאו דרך להתגבר על הקושי הזה והיא תלויה במידה רבה ביכולת לבסס שגרת יום קבועה אצל הילד
אנו מכריזים בזאת: כך תלמדו את התינוק להרדם באופן עצמאי
התינוק שלכם מעיר אתכם פעמים רבות בלילה? עצבני ועייף במהלך היום (וגם אתם)? המפתח לשנת לילה רצופה וטובה של כל בני הבית נעוץ באופן שבו התינוק שלכם הולך לישון. כך תלמדו אותו הרדמות עצמאית
שעת שינה קבועה יכולה למנוע השמנה עתידית בילדים
מחקר מקיף מצא כי רוטינות יומיומיות של ילדים בגילאי הגן עשויות להשפיע על בריאותם העתידית. אז איזה עוד הרגלים כדאי שתאמצו איתם כבר עכשיו?
משועבדים לבעיות השינה של הילדים? כך תצאו מעבדות לחירות
התינוק מתעורר אינספור פעמים בלילה כי נפל לו המוצץ? מתהפך ובוכה עד שיחידת החילוץ ההורית תבוא להפוך אותו בחזרה? כך תשחררו את עצמכם מהשעבוד לשינה של הילדים שלכם
בני חורין? בואו לבדוק כמה אתם מכורים להרגלים ביחס לאחרים
אז מה הסם שלכם? סיגריות, סמארטפון או בכלל אוכל ושינה? לכבוד חג החירות, ערכנו עבורכם שאלון שיבדוק כמה חופשיים אתם באמת? התשובה לא בטוח תשמח אתכם
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
מסדר בבית ועד שינה טובה: כך תעשי לעצמך קצת סדר בחיים
אנחנו כל כך עסוקות עד שלפעמים אנחנו שוכחות לדאוג לעצמנו. קבלי חמש עצות שאם תהפכי אותן לחלק מהשגרה היומית הקבועה שלך, יש סיכוי שתתחילי להרגיש טוב יותר ותתמלאי באנרגיה
, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לישון כמו תינוק: איך יוצרים טקס שינה לקטנטנים?
אם אתם רוצים לעזור לתינוק שלכם להרדם בנחת ולישון טוב יותר במהלך הלילה, כדאי לכם ליצור לו טקס שינה שכולל ארוחת ערב, אמבטיה נעימה וסיפור לפני השינה. כך תעשו זאת נכון
האם נמצאה הדרך הכי טובה להלחם בעייפות באמצע היום?
כשאתם חווים עייפות באמצע היום יש לכם שתי אופציות: תנומה קצרה או עוד כוס קפה. אבל האם ניסיתם פעם לשלב בין השתיים? מחקרים טוענים שהשילוב הזה יגרום לכם להיות ערניים ורעננים יותר
בלי שביזות בוקר: זו הדרך האידאלית לנצח את העייפות
לספור שעות שינה זה לא באמת מה שיעזור להתגבר על העייפות. מחקר חדש מראה שדווקא למחזור השינה יש את ההשפעה האמיתית על האופן בו תתחילו את היום. אז איך מתעוררים בלי להיות עייפים? הכול מתחיל בלילה שלפני
סוף להשכמות ב-5:00? כך תכינו את ילדיכם לשעון הקיץ
בעוד כמה ימים נזיז את השעון שעה קדימה. כיצד השינוי הזה ישפיע על השינה של הילדים שלכם, וחשוב מכך על שעת היקיצה שלהם ושלכם? מומחית מסבירה איך להכין את הילדים לשינוי ומגלה איזה שיטה היא מיישמת בעצמה
לילה לא שקט: האם מחסור בשינה גורם למחלות?
אם חשבת שעייפות היא תופעת הלוואי הגרועה ביותר לחוסר בשינה, אתם טועים. מחקרי עבר כבר מצאו את ההשפעות הרעות של חוסר בשינה, אבל מחקר חדש מוסיף שמן למדורה. ד"ר עידן גורן מסביר מה באמת שינה מועטה עושה לגוף האדם
האם זה מסוכן לישון עם חזייה בלילה?
אם אתן פוקחות עיניים בתדהמה ושואלות את עצמכן "מי ישנה עם חזייה?", אתן טובות יותר מכל השאר ומוזמנות להמשיך הלאה. לאלו שכן נרדמות מדי פעם עם החזייה - הכתבה הזו בשבילכן