בוקר

מומחים חושפים אימון בוקר של 30 שניות שיעניק לכם יום מוצלח ואנרגטי

הרגלי הבוקר שלנו קובעים לא מעט את איך יראה המשך היום. הנה פעילות ממש כייפית וקלה שכל המשפחה יכולה לעשות

4 הרגלי בוקר שמומלץ להיפטר מהם ו-5 שיעשו לכם טוב יותר

איך נראה הבוקר שלכם? לחוץ, עייף, טורדני? הנה כמה הרגלי בוקר שכדאי לכם להיפטר מהם כדי לפתוח את היום בחיוך וגם כמה תחליפים ראויים להם - לפי ד"ר מישל לנו, פסיכולוגית מוסמכת

קפה לא באמת עושה אתכם ערניים יותר. זו הסיבה

כן, קפאין הוא הדרך הקלה ביותר לתת לעצמנו "בוסט" של אנרגיה, אבל בפועל, אנחנו רק משתמשים בו כדי לקחת הלוואה בריבית לא כל כך משתלמת. אז מה עושים?

7 דברים שאסור לכם לעשות לפני שאתם יוצאים לעבודה

בוקר טוב? אצל רוב האנשים זה רחוק מלהיות המצב. אבל האם גם אתם יכולים להפוך לאנשים של בוקר? כן, אבל בתנאי שתדעו ממה אתם חייבים להימנע בשעות הקשות האלה

קשה לקום בבוקר? מחקר ראשון מסוגו מצא דרך לשנות את המצב

מדענים עקבו אחרי מאות אנשים כדי להבין מה בדיוק משפיע על הערנות שלהם בבוקר. חלק מהמסקנות אולי לא יפילו אתכם מהכיסא, אבל בהחלט יכולות לעזור לכם לגבש הרגלים שיתנו לכם יותר אנרגיה בבוקר - והן לא כוללת קפה

בוקר קשה? בשביל האימון היעיל הזה לא צריך לצאת מהמיטה

לצאת לאימון בוקר זה תמיד קשה, וזה קשה הרבה יותר בבקרים הקרים של החורף. ובכן, למאמנת הפילאטיס קארין לזרוביץ' זנזורי יש פתרון פשוט - אימון שאפשר לעשות מתחת לפוך. צפו

בוקר בריא: זה המיץ הטבעי שכדאי לכם לשתות על הבוקר

כשחושבים על ארוחת בוקר בדרך כלל חושבים על קפה ומיץ תפוזים, אבל יש לנו המלצה מפתיעה למיץ שהוא אולי פחות פופולרי, אבל הרבה יותר בריא. הנה כל הפרטים

בוקר בריא: זה מה שאתם צריכים לשתות לפני הקפה

תשכחו מקפה: כוס של מים חמים עם לימון בכל בוקר יכולה לעשות לגוף שלכם הרבה דברים טובים, מזריקת עידוד למערכת העיכול ועד לחיזוק המערכת החיסונית. הנה מה שצריך לדעת

תרועת השכמה: למה יש לנו גזים כשאנחנו קמים בבוקר?

כשאתם מתעוררים בבוקר המעי שלכם מתעורר יחד איתכם ופולט לחלל האוויר פוקים קטנים. קורה לכולם! אבל למה בעצם? יצאנו לחקור

למה כל כך קשה לנו בבוקר - ומה עושים עם זה?

קמים בבוקר עם חור בבטן, מועקה על החזה או חווים התקפי חרדה של ממש? אתם לא לבד. מחקרים מראים שהרבה אנשים נוטים לחרדה דווקא בתחילת היום. למה זה קורה ומה אפשר לעשות לגבי זה?

גדול עליכם להתאמן בבוקר? 5 תרגילים קלים להתחיל איתם את היום

קמתם בבוקר ואתם מרגישים שגדול עליכם להתאמן היום? הכל טוב, קורה לכולם. הנה 5 דברים שאתם יכולים לעשות במקום אימון מלא, ויטענו אתכם בקצת אנרגיה להתחיל איתה את היום

המרכיב הכי מפתיע בארוחת הבוקר שמשפר את שריפת השומן

יש מי ששוקולד עבורם הוא התמכרות - הם מתחילים איתו בבוקר, ממשיכים לירידת הסוכר של ארבע ומסיימים בלילה. מחקר חדש מצא כי בניגוד למה שאנחנו חושבים - האנשים האלה כנראה עושים משהו טוב

מכורים לקפה? רק תשתדלו לא לשתות אותו בזמן הזה

קמים בבוקר היישר לכוס הקפה שלכם? מעולה! ממשיכים לשתות במהלך היום? אחלה! אבל מה קורה אחרי הצהריים ובערב? מחקר חדש מצא את התשובה ויש לו דד ליין לשתיית הקפה של אחרי הצהריים

יש לכם יום עמוס? זה מה שאתם צריכים לעשות בבוקר

עומדים בפני יום עמוס בטירוף? אם תעשו את הדברים האלה על הבוקר, זה יעזור לכם לא רק לשרוד אותו אלא אפילו לצלוח אותו כמו גדולים בלי לאבד אנרגיה

קריאת השכמה: איך לגרום לילדים שלכם לקום יותר טוב בבוקר

אם גם אצלכם בבית השכמות הבוקר לא עוברות חלק והילדים מסרבים לקום או קמים 'על צד שמאל' יכול להיות שהם פשוט צריכים שתעירו אותם בדרך קצת אחרת. אבל קודם צריך להבין איזה טיפוס שינה הם

5 דברים שכדאי לעשות על הבוקר כדי להפוך את היום לטוב יותר

האופן שבו אתם קמים בבוקר יכול להשפיע בצורה משמעותית על איך יראה היום שלכם. אספנו עבורכם כמה שיטות ממש פשוטות שיעזרו לכם להתחיל את הבוקר בצורה טובה יותר וישפיעו על היום כולו

7 טעויות שאתם עושים בבוקר והורסות לכם את היום

מי לא אוהב שמסבירים לו למה כל מה שהוא עושה לא טוב? ועוד על הבוקר. אז הנה 7 דברים גרועים שאתם עושים בבוקר והופכים את כל היום שלכם לפחות נעים, יעיל ורגוע. יאללה, יום טוב שיהיה

לטיפוסים של בוקר יש שני יתרונות משמעותיים

לא רק שהם לא מתייסרים מדי בוקר כשהם צריכים לצאת מהמיטה, מחקר מגלה כי אנשי הבוקר גם בריאים יותר ומתפקדים טוב יותר בעבודה. הנה כל הפרטים

5 צעדים שמעלים את רמות האנרגיה בבוקר

גם האנרגיות שלכם נמוכות יחסית? ובכן, יש סיכוי שזה לגמרי תלוי בצורה שבה אתם מעבירים את השעה הראשונה של הבוקר שלכם. אז מה צריך לאכול ומה מומלץ לעשות כדי שהיום שלכם יהיה הרבה יותר אנרגטי?

שותים קפה לפני ארוחת הבוקר? אתם עושים טעות

מחקר חדש מצא כי שתיית קפה מיד לאחר יקיצה משנת לילה לא מספקת פוגעת משמעותית בחילוף החומרים ובוויסות הסוכר בדם. זו הסיבה שכדאי לכם לשתות את הקפה יחד עם ארוחת הבוקר

קמים מוקדם? אתם בסיכון מופחת לחלות בסוג הסרטן הזה

סקירה של שני מחקרים רחבי היקף שנערכו בבריטניה הראתה כי לשעות שינה והערות של נשים יש השפעה על הסיכון שלהן לחלות בסרטן השד. לצד הגורמים הגנטיים, שינויים באורח החיים עשויים להפחית את הסיכון משמעותית

התנוחה המומלצת ביותר לסקס על הבוקר: "הקרם ברולה"

אם אתם אוהבים את יחסי המין שלכם מוקדם על הבוקר אתם חייבים להכיר את התנוחה הזאת, שלא תדרוש מכם מאמץ גופני גדול מדי, ואפילו מספקת פיתרון לסוגיית הבל הפה שמטרידה זוגות שקמים שובבים על הבוקר

לקום על הצד הלא נכון בבוקר - יש באמת דבר כזה

קמתם בבוקר עם חרדה וסטרס מהיום שצפוי לכם? אתם בטח שואלים את עצמכם למה לכם בכלל לצאת מהמיטה ביום כזה, ששום דבר טוב לא יכול לצאת ממנו. ובכן, אתם צודקים

איפור בוקר בחמש דקות: טיפים מעולים לסרבניות ההשכמה

דיתי מסר בסרטון הדגמה מלא בטיפים מעולים שילמד אותך איך מתאפרים בחמש דקות בבוקר במינימום מאמץ. צפו

מה דיאטניות שותות כשהן קמות בבוקר?

שאלנו 7 דיאטניות מה הדבר הראשון שהן מכניסות לפה בבוקר. התשובות הפתיעו אותנו מאוד. כמה מהן לא מצליחות לפקוח עיניים בלי קפה, וכמה מהן ויתרו על חלב? הנה התשובות

אלה הדברים הכי מוזרים שאנשים התעוררו אליהם בבוקר

לפעמים הרוטינה הקבועה ברגעים הראשונים של היום נשברת, ואנשים פוקחים את עיניהם למראות הזויים, משעשעים ואפילו מפחידים. למשל: בחורה מעולפת בארגז, סצנות מסרטי דיסני ועוד

לילה קשה? זה מה שאתם צריכים לעשות בבוקר כדי להתגבר עליו

יצאתם לבר, הבטחתם לעצמכם שתשתו כמה משקאות ותחזרו הביתה, אבל הבילוי התארך ועוד שעתיים אתם כבר צריכים לקום לעבודה. מה עושים? למזלכם, יש דרכים פשוטות להבטיח בוקר קצת יותר נסבל ביום שאחרי

מה הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות כשאתם פותחים עיניים?

התעוררתם בבוקר, התריסים עוד מוגפים ואתם מגששים בעיניים חצי עצומות לעבר מברשת השיניים, האסלה או מכונת הקפה? דילגתם על שלב מאוד חשוב בדרך, שישפיע על כל היום שלכם, וגם על הלילה

בלי שביזות בוקר: זו הדרך האידאלית לנצח את העייפות

לספור שעות שינה זה לא באמת מה שיעזור להתגבר על העייפות. מחקר חדש מראה שדווקא למחזור השינה יש את ההשפעה האמיתית על האופן בו תתחילו את היום. אז איך מתעוררים בלי להיות עייפים? הכול מתחיל בלילה שלפני

זו הסיבה שאתם חייבים להתחיל להוסיף קקאו לקפה של הבוקר

הקפה של הבוקר הופך אתכם לחרדתיים ולחוצים יותר? מסתבר שקקאו יכול לנטרל תחושות שליליות אלו, וזה ממש לא היתרון היחיד שלו. הכירו דרך בריאה ויעילה יותר לפתוח את הבוקר

מתעמלים בבוקר? כדאי שתדעו מה זה עושה ללב שלכם

אימון בבוקר עוזר לשמור על ערנות ולשפר את הריכוז. עם זאת יש לו השפעה שלילית על הלב והיעילות שלו נמוכה יותר מאימון בסוף היום. ממה זה נגרם והאם זה צריך להטריד אתכם?

קום כבר! כך תארגנו את הילדים בבוקר באופן יעיל

ילדים עושים דברים לאט, בעיקר בבוקר. לפעמים נראה שככל שאתם ממהרים יותר, כך הם מתארגנים לאט יותר. ביקשנו מקרן יטיב כמה טיפים שיעזרו לנו לעבור את הבוקר בלי עצבים, ואם אפשר - בלי לאחר לעבודה

5 הדברים הכי גרועים שאתם עושים כל בוקר

קמים כל בוקר באיחור? שותים את הקפה עוד לפני שפתחתם עיניים? יוצאים מהבית בלי מקלחת? אתם אומנם לא לבד, אבל חבל על הבריאות והזמן שלכם

קשה לקום בבוקר? כך תארגנו את הילדים ביעילות לגן

כמו אצלנו ההורים, גם אצל הילדים - יש כאלה שהם טיפוסים של בוקר ואחרים שמעדיפים לגנוב עוד כמה דקות במיטה. כדי לאפשר לכם לפתוח את היום ברגל ימין, בלי לחץ וריבים, רוית גוטמן, מנחת הורים בכירה במכון אדלר, נותנת כמה עצות

תל אביב קצת אחרת

רומן הרומנים

לרגל 40 שנים לפרס ה"בוקר", יתקיים השנה אירוע מיוחד, בו יקבעו הקוראים מהו הרומן הטוב ביותר מתוך הרומנים שזכו בפרס הנחשק לאורך השנים

השוות - אגז בנדיקט

לפתוח איתן את הבוקר, או לסגור איתן לילה של אלכוהול. שבע וריאציות ראויות לאגז בנדיקט ואחת שממש לא